筋トレってオールアウトするまでしないと効果ないと思ってたけど、
最近の研究ではオールアウトさせなくても効果は変わらないらしいね。
例えば10レップスで限界の重量で10レップスするのと、5レップスを2セットでは効果は同じらしい。
だからブルガリアンみたいな特にきつい種目はある程度きつくなったらそこでそのセットは終了くらいで良いのでは。
その代わり休憩挟んでセット数は多め（オールアウトさせてた時の倍のセット）にして合計レップ数は同じくらいにしないといけない。
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>>511
その研究のソース、よかったらおしえてください
>>515
英文だけど良い？
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410373
あとこれを紹介していたブログはこれ。
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/07/blog-post_10.html
ちなみにオールアウトさせなくても良いってのは旧ソ連では既に知られていたらしい。
ケトルベルのRKCインストラクターの松下氏が出してる「ケトルベルとトレーニング?」でも紹介されてた。
ただオールアウトさせなくても良いってのは筋力アップ（筋繊維肥大）の場合みたいで、
筋形質筋肥大が主な目的な場合はまた事情が変わるのかもしれない。
旧ソ連の研究では、
筋力アップが主な目的の場合、10レップスで果てる重量で5〜6レップスを1セットにして多めのセット数をこなす。
インターバルは3分以上とのこと。
筋肥大（筋形質肥大）が主な目的の場合は出来るだけオールアウトさせてインターバルは1分くらいにするのが良いとか。
もちろん筋力アップが目的の場合でも筋繊維の肥大は起こるので筋力アップに比例して筋肥大も起こる。
筋形質肥大が目的の場合に比べれば肥大の度合いが少ないってことだと思う。
逆に筋形質肥大を目的にしたトレでも当然筋力もそれなりに上がる。
本にも書いてたけど、どのトレ法でも筋繊維、筋形質、どちらかのみしか肥大しないってことは無いらしく、
その肥大の割合に違いがあるってことらしいので。
長くなってしまったけど参考になれば。
>>516
筋力アップが主目的であっても、扱うのは10RM程度の重量でよいように読めたけど、そういう内容ですか。
元のソース読んでないですいませんが。
>>517
うん。
同じ10RMでも追い込むか、インターバルを長くとるかで効果が変わるらしいよ。
10RMでも毎セット追い込ませずインターバル長くとりセット数多目のほうが筋繊維の肥大の割合が増える→筋力アップに繋がるってことらしい。
でも、怪我のリスクを覚悟で筋力アップを追い求めるなら通常言われている1〜5RMの範囲内の負荷でのトレーニングもやったほうが良いと思う。
自分は10RMで3セット、5RMで2〜3セット、全て追い込まずインターバル長めでやってる。
>>519
たとえば、１００％追い込んだ状態が筋断裂で立てなくなると仮定して、
プロビルダーは９０％追い込めているとする、
トレーニング上級者は７５％くらい追い込めてるとする。
そこそこトレーニングしてる人が６０％だとしても、
筋肥大への効きに大小があれども、そんなに気にするほど差はないって
どこかで読んだ気もする。
自分はとりあえず、腱を伸ばしたりとか、関節痛めたりとかしないようにだけは
心がけてやってます。
ただでさえ足の種目は吐き気とかすごいからねｗ
518 ：無記無記名ブログ「筋トレによる筋肥大の効果は「週のトレーニング量」で決まる！【最新エビデンス】」をアップしました。
— 庵野拓将 (あんの たくまさ) (@takumasa39) 2019年3月17日
筋肥大の効果は、週の頻度ではなく、週のトレーニングの量（総負荷量）によって決まるという最新の研究報告をご紹介しています。https://t.co/tTZjQl5PmIそうだとは聞いていても、エビデンスを確認出来ると安心できる。https://t.co/JxH8niGS3d
— すらびぃ Ξ くろべく (@zklamani) 2019年3月18日なるほどー。
— 田中裕一 guitarist『ネガティヴ・ハーモニーをギターで攻略』発売中。 (@YuichiTanaka) 2019年3月17日
すると、楽器演奏なんかに使う小さな筋肉も同じく週の負荷量（弾いた音数！？）によるってことなのかな！？ https://t.co/oK1cMQZMDo
まあ効率の問題であって別に適当にやっててもそれなりに筋肉つくぞ。ソースは俺。
大会とか出るつもりじゃないならそこまで気にしなくていいと思う
人体の生物学的なアレって今でもわからんのかいな
不確定要素が多過ぎる
有酸素運動20分以上が嘘っていう説もあるしな
ビジネスだから
人によって違うってことだろう
ユーザーとナチュラルで色々と変わってくるやろうしなあ
万人に向けた科学的方法より自分に合った方法を探すんや
野球のフォームと一緒
人によって違うし、その人の成長具合いよっても変わるし食ってる飯とか普段の睡眠時間とか寝るタイミングの時間とかいろいろあるんやろなあ
超回復→大嘘
成長ホルモン→肥大に関係無し
遅筋は肥大しない→ボディービルダーは遅筋の方が多かった
テストステロン高いと肥大しやすい→同化を促すには通常の数百倍の濃度が必要、個人差レベルでは影響無し
筋トレの常識って嘘ばっかやんけ
「『ハイレップスでは肥大しないっていうのは嘘』っていうのは嘘」
最近「遅筋のほうが肥大する！」みたいな書き込みをよく見るけどそれはType1繊維を言ってるのか？
もしType2aの事を言ってるならそれは乳酸を取り込むことができるとかType2bより持久力があるけどいわゆる遅筋（Type1）ではないぞ。
デブ「懸垂はｸｿ」
>>30
デブの懸垂はむしろ強烈に効くだろ！
科学者何やってんねんって話だよな
筋トレセラピー
編集元：「http://tomcat.2ch.sc」「http://maguro.2ch.sc」「http://maguro.2ch.sc/」
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この研究は的外れ
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