118人の男女に、週1回、2回、3回の腹筋運動または運動なしを4週間割り当てたところ、腹筋運動群では筋力は変わらなかった
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参考になった
3日もしないと筋肉落ちる気がする
だよなぁ
回数には言及してないんか
腕立て伏せ20回を週一で良いの?
3セットはやらんとだめだろ
知ってた
その代わり週一の筋トレはかなりキツイ負荷でやってるう
週イチは言いすぎだから週サンにするわ
正確には三日に一回
ちなみにデブは筋肉つきやすいから一週間に一回でもいいけどガリガリはこまめにやらないとダメ
好ましい回数まで教えてくれよ
筋トレしたあとに疲れて何もできなくなるからな
週2がベストで週1でもなんとかってところかな
腹筋で狙って脂肪は減らせないけどその部位を動かすことで脂肪の付き方に少し影響を与えられるからそのためにやってる
狼のネットビルダーは知識と思い込みで脳がパンプアップしてるから厄介
ネットビルダーw
人それぞれ体質が違うから自分に合ったやり方ってのがありそう
一年間毎日30回やるのと1ヶ月毎日50回やるのでは
1ヶ月50回やる方が強いみたいな感じか
自分がどのレベル目指すかだろ
普段ウエイトトレーニングやってないヤツなら週一でも初心者ボーナスでしばらくは効果出るだろうな
そんなレベルならトレーニングやってるヤツならみんな知ってるわ
普段から激しいトレーニングやってるヤツで半年くらい試せばいいのに
死ぬほど負荷掛けて筋組織を程よく壊す→再生時に筋肉がボリュームアップする
回数こなすより高負荷のを10回ほどで良いって言うけど筋肉が欲しいのか筋力が欲しいのかって問題にブチ当たる
全身まとめて週一の筋トレでデッドリフト165kg、フルスクワット140kg、ベンチ110kgまで来た
休みや怪我をの期間を抜いて計算して一ヶ月に足腰5kg、ベンチ2.5kg増量のペース
筋トレだけやるより他の日には競技スポーツや柔軟体操・ダンス・プライオメトリックなど他の運動した方がいい
同じ部位を週4だったら多すぎかな
ボディービルダーやフィジークの人は大抵週1で十分だって言ってる
伸び悩む時期には食事を改善するといいよ
鳥のささみに魚の赤身最後にプロテイン
同じ部位なら週2
月曜日に胸背中脚肩 火曜日に三頭筋二頭筋前腕
これを木曜日と金曜日にもやってる
スポーツ関係のデータはだいたい逆の結果がいくつもある
週3≧2>1回というデータが最有力とのこと
最近は基礎代謝というより筋トレ後のアフターバーン効果によって脂肪が燃焼するといわれている
筋トレ後脂肪の燃焼しやすさが48時間から96時間も続くという
なので高負荷の無酸素運動としての筋トレはダイエットにも最適
筋力は変わらなくても単純にカロリー消費はできるしフォームも固まってくるから一定の効果はある
へぇサプリもやっぱ有効なんか
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念のため腰痛バンド付けてからやってるわ