こんばんは。
これから長々と書くけど要は
「眠ろうとせず、眠くなったら寝よう」
だと言うことを、念頭に入れておいてください。
まずは参考になるように俺のかなり自業自得な不眠症になった経緯、期間、程度、やったけど効かなかった対策
を紹介する。その後に治し方を書く。
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何で起きてるんや
>>3
無理やり眠ろうとしてないからだよ。
会社11時からだしね。
?経緯
・学生時代、サウンドクリエイターになるため大学を休学し、1年ピアノをずっと弾いていたことによる生活リズムの崩壊。
・完全に引きこもり就寝時間がどんどんずれて朝8時に寝て、夕方4時ごろにおきてピアノを弾くという生活をしていた。
・ある日の朝、寝ようとしても心臓がバクバクして眠れないことに気づいた。それ移行不眠症になった。
?期間
3年
?程度
治る前は1日3〜5時間くらいしか眠れない。不眠症のやつなら知ってると思うけど、朝起きた時の絶望感がすごい。
こんなことがこれから一生続くのかと思うと死にたくなったよ。それと不眠症にも種類がいくつかあって、分類するとするなら俺は
・入眠障害
・熟睡障害
・早期覚醒
詳しくはぐぐってくれ。早期覚醒するとさ、体はめちゃくちゃ眠いのに頭がめっちゃ冴えてて、首肩の凝りが半端無かった。凝りを揉むと
じゅわ〜って凝り部分に血が通って暖かくなっていくのが気持ちよかった。
?やったけど効果がなかったこと
・ジョギング（水泳もジムに通ってやった）
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ
ちなみに薬には頼らなかった。
で、治し方なんだけど
これは短期間で治すことができる上にすぐ実践出来る。
?眠ろうとしない
?心の声を自覚する
これから??について説明する。
?眠ろうとしない
解説
そもそも不眠症の人というのは「眠ろうとしてるのに眠れない」というのが大半だろう。
そしてその”眠ろうとする理由”は
・ 明日の朝も寝不足で死にたくなるような寝起きだったらどうしようという恐怖
・ 明日も朝はやいから（仕事、もしくは大事な用があるから早く寝なきゃ）というプレッシャー
この２つが多いと思う
なので勇気を出してこの２つの恐怖に打ち勝ってください。そして眠くなったら寝てください。
?心の声を自覚する
解説
これは無理やり寝ようとしてる際に、心で勝手に流れてくる声。?に書いた恐怖心が原因。
例えば
「眠くなったと思ってベッドに入ったけど眠れない」とか
「30分くらいたったかな」
「寝なきゃ」
これらの声を"自覚"したら下記のことをイメージしてください。
・その「声」にはボリュームを調整できるツマミがついていて、そのボリュームを下げる。
俺はラジオとか想像してる。で、ボリュームを下げると声が小さくなっていくのをイメージする。だんだん小さくなっていくから。
なるべく具体的にイメージするように。
最初にも書いた時に、要は「眠ろうとせず、恐怖心を受け入れて、眠くなったら寝よう」
ということです。長々と書くって言ったけど2レス分で終わったわ。
きかねーだろ！みたいなのは実際に試してからにしてください。
ちなみに恐怖心の乗り越え方知りたかったら書くけど
これ読めば大体わかるよ。正直ここで書いたことも大半がこの本からだし。
何か質問あれば受け付けるわ。
薬無いとガチで眠りの質が悪い
助けろ
>>6
薬断つことから始めれば？地獄に行く勇気もてよ。まあ個人差あるからなんとも言えないけど
薬で完治なんて中々ないだろ。
俺の親も20年くらい薬づけで今記憶障害持ちだぞ。ちなみに親にはまだこの方法教えてない。
俺も言ってもまだ初めて1周間だからな。でもこの1周間は天国だぞ。朝起きて凝り固まった首を伸ばしながら"今日は5時間しか眠れなかったか・・・"
っていうのがこの1周間無いからな。日中のだるさ、頭のモヤも無い。
3年間やって駄目だったら
壮大な釣りだな
>>7
主語書いてくれよ。何を3年だ？
この治し方はまだ1周間だよ。
親悲惨すぎィ！
>>10
親の記憶障害が睡眠薬によるセロトニン過多による一時的な記憶障害らしい。
認知症みたいく海馬の萎縮もないみたいだから少し安心してるけど悲しい。
あ、わかりにくかったらごめん。
>>1の
?期間 3年 は不眠症だった期間な
不眠症で頭回ってない奴ばっかなんだよここは
ごめんなソーリー
>>12
あの、昼時の倦怠感、難しいことが考えられない感やばいよな。まじで分かるよ。
痛いほど分かるから皆にも治ってほしいよ。
このスレは16年不眠症を患っている俺に見張られています
不眠症でも神経症でもそうなんだけど、治療の際の意識がハード（脳）ばかりにいきすぎでソフト（精神）について考えなさすぎなんだよ。
パブロフの犬とか考えてみればソフトが多大にハードに影響をもたらすのは明白。
そのパブロフの犬状態をいい方向に持って行こうっていうのがNLP、神経言語プログラミングだから興味ある人はぐぐってみるといいよ。
あ、そいうや薬にも頼ってたわ。薬局に売ってる不眠用の漢方とかドリエルとかだけど
効かなかったわ
逆流性食道炎の僕はどうすればいいでつか
>>4
で書いたような「心の声」とかいうと眉唾臭がするけど、心の声の影響がどれだけ強いか検証するには
例えばだけど
眠くなったら「コ●ロシテヤルッッ！！！」と心の中に声興奮した甲高い声をイメージしてみるといいよ
あっという間に眠くなくなるから
俺も小学校入学した頃にはもう不眠症だったわ
かれこれ20年以上続いてる
恐怖心とか眠らなきゃって意識が全くないタイプだからまた違うのかもしれんな
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だいたい昼夜逆転しただけなんだし