体重はそうでもないのに、腹の肉がやばい
腹筋するしかないのかな…
エクササイズホイールやればいいよ
あれ見た目の数百倍キツイ
腹筋50回くらいでも腹って意外に筋肉痛ならないけど、5回イモムシやっただけで次の日
起き上がれん位ビキビキになった
腹筋は最初から最後までゆるめない
しかりしたフォームだと回数やるより効くよ
あっ息は止めんなよ
屈曲するとき吐いてさらにしめるんだ
体重はそうでもないのに、腹の肉がやばい
腹筋するしかないのかな…
エクササイズホイールやればいいよ
あれ見た目の数百倍キツイ
腹筋50回くらいでも腹って意外に筋肉痛ならないけど、5回イモムシやっただけで次の日
起き上がれん位ビキビキになった
腹筋は最初から最後までゆるめない
しかりしたフォームだと回数やるより効くよ
あっ息は止めんなよ
屈曲するとき吐いてさらにしめるんだ
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私も体重は軽い方だけども下腹だけかなり出てる・・・
>>119
起きたままやる腹筋みたいな動きの腹筋は普通の腹筋より楽だよ
腰にも負担かからないし
本格的に鍛えてる人には強度が弱いと思うけど>>1になら十分効果あると思う
効果のある腹筋方法
813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない
591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ
腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ
どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ
普通に腹筋を60回位やっても全く筋肉痛にならんよ
やっぱりローラーじゃないとダメなのかな?
>>203
どんな筋トレでも言えますが回数じゃなく質が大事です
腹筋60回連続出来ても見た目の筋肉は見えにくいものです
そこで質を高めるためには高負荷にするということになります
例えばダンベルを頭の後ろでくんだりするのが効果的です
ローラーはお手軽に高負荷を実践出来るのでお勧めとなります
水泳はどうだろう?
基礎体力がない&腹筋背筋も弱い…
>>208
水泳はいいですよ〜
近くに施設があるなら是非活用したいですね
ただその『近い』ってのがネックなんですけどw
極力めんどくさくないってのが筋トレ持続の秘訣ですからねぇ
>>208
水泳やると腹筋背筋めっちゃ鍛えられる
週一とかでもいいし回数券とか一ヶ月パスとか使えば節約は出来る
>>211
週一として何時間ぐらいやるのが良い?
>>212
泳ぎ方で消費カロリーが違います
クロールより平泳ぎが全身使う分カロリー消費を高めます
体重によって違いますが、30分で約300Kal〜の消費です
ご飯一杯が約110Kal〜なんで10分泳げば消費出来るほど激しい運動なんですね
男のドテッ腹は内臓脂肪が多い場合が多い→炭水化物を減らすのが有効、比較的短期で減りやすい
>>288
女なんだけど、女の場合でも炭水化物を減らすのは効果的ではないんかな?
>>289
男に比べると出にくい
皮下脂肪をごっそり減らそうとすると継続的な運動、食事の節制が必要
腹筋なくて下っ腹がドヨ〜ンってなってるなら下腹部の腹筋で多少へこむ
1.膝は肩幅程に軽く開く
2.バーをしっかり握り肩甲骨を寄せるイメージで伸ばす
慣れるまでは伸ばしすぎちゃだめだぞ☆ケガスル
3.ここ重要。使用中は顔を下に向け自分のヘソを見続ける
こうすることで正しいフォームがわかりやすくなり、また効率の良い刺激になる
4.お腹の力『だけ』で戻る
最初は腕の力を使いがちなんで下っ腹に力入れるイメージでやるといい
5.戻りすぎたらだめだぞ☆
あと少しで楽になる、というギリギリでまた伸ばすこと
以上
理想は10回1セットとしてインターバル(1〜2分)挟みながら3セット
たった1日10分の1週間で2、3回やるだけでお腹バキバキになるなんて素敵っ☆
結う酸素運動入れると更に捗りますわ
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イメージできないんだが