やる夫と薔薇乙女の自転車Ｂ級グルメ散歩 はじめての１００Kmロングライド講座２
-‐…‥―- _ ,
-=ミ ／ 「＞ｘく トr ｧ
//⌒ ｧ=ミ＾ く⌒ヾ 厶' ミｘ ＼人「｀Ｙ´Ｌ_
// / 〃ヽ ＼丶 ＞＼`ﾆ７{ｒﾍヽくニミｘく
〃 / // / ＼ 丶ヽ< _ ‘う 〉延ｿｨ爪 )）′
{{ ′〃.:′ ＼ 厶 [, /::Y⌒Ｙヾ:ｰ彡く
}! { / '⌒ ＾ヾミ Ｚ て{:::/ j::V/ r ' 今回は、具体的な補給量の例を教えるかしら
{ } / __ __￣}__Ｘ{ノ乙ﾍ:::√´
. ＼ i⌒{ ,ｨｆ芯;` '笊ミｘ レﾐｘ rｰ＼:〉
Vハ Ｖツ Ｖツ 厂 Xス:> ヽ 今まで補給を適当にしていた人は、
/ﾊ..圦 "" _ ' _ "" ﾑ∠=≠ ｧ だまされたと思って、一度やってみて欲しいかしら
〃三≡ﾍ. | | /´ /
__「_ -‐=ﾆミ＞ ｰ' ィ厶 -=ﾆ._├､ __ _/ ） , ､
／／ ／⌒ヽツ _＿≧=≦=弌7⌒ヽ > ＼ ｒｘ／⌒Ｖ⌒i／ / 後半の楽さが絶対に違うから
／ `ｰ{_＿__ {::{￣ ７介＼_ ｲﾆ=ミ ＼/ { < ＿ /^´ rｰﾐ'_つ
〈 ＼ｰ=彡≫人Ｖ:彡'// }} 7三_ ７´ ＼ /´ ＞⌒弓､ く⊃
} ` ｰｧ⌒＞ //v〉}} ｒ=≧ _{ ＼_厶.._／ 弓、 /
‐-く /{_＿ ∠ イ ／ハ/〉′ }＼ ＼ 〉 { 弓 >
ｨ ヽ ´ ／ i 廴 <／ フ/ 十チ=彡 -‐=ミ ｘく ―- ‐-弓 〉
爪ﾊ rｰ _ノ} `≪._〈Ｖ/_＿___ノ { { ミｒ ' 弓 ７
|ハ { } 「￣≧≦￣] /＾ヽ >/, Ｙ 弓 {
- 249 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:10:57 ID:I8lK25Fo0
,イ ＿
. ／:/ ,x＝＜: : : : : :ミ: .､
〈: :〈 Y: <: : : : : : : :/~' ＼: :y＝ﾐ;
ｰ;ヾ;､:.＼: : : : : V _ミyXﾐ〃 1{.〉
./ ;/ﾞミ: : : : : : : :{ レx薇ﾘ､ _ﾉ/
.: :{ ,x=` ＜: : : ゞ"/.八 ﾄイ:!
l:.:.| ￣￣ l」 V : |!_ 今回は説明のためのフィクション回
|:._| ＿ ,ィチ=ミ, 〉zｨ l
γ }! 〃⌒` XX |:! |.ﾉ
} ﾊ XX 从:|! 魔法の国のプリンセス・田中ぷえ様に、
ｨ: Y: : . r――，, /:}: :ﾊ
,.v: : ヽ:{:_＼ ` ´ .ィ: : }〃:ユ 魔法で理想的な平坦コースを出現させてもらうかしら♪
/: :y.―ヾ.＝.` ― ＜ T ヽ
.≧/ ＼ x≠y ^ヽv ―ミ､
l: / l }7 ﾊ ﾏ /./ 〉
v .:|_,} Y ﾄ _/ |..:: /
_丶 .:::{ j |! | l:::::::. }》､
f ﾏ /! .:::::::::::::::〉〈 人 ∧ /::::::::::: ﾄ/∧
Y ,/.::::::::::::::／ヽ ヾ Ｙ Ｘ::::::::::::::: |彳1l
//.:::::::::::／ } |! l / ＞ _ V v- 250 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:12:32 ID:I8lK25Fo0
-‐ ＿━‐-ミ
, ィ" ／,ィァ,O::::ﾏﾆ≧x `＞､
／. ,ｲﾆﾆ≧r‐==-≦ﾆﾆ≧ﾊ ヽ
／. ＿,ﾆ＞'" / ` マﾑ .‘，
. ,ｲ 〃. ,¨´,. 从 j /＾ヽ .，
. 〃. /. / ,' ,.斗!-ミ 斗-ミ j i ‘， ，
. / / . ,' / i 匕 .∧Ⅵ ./' j∧ﾄ､.刈 i .! ；
... / / ,'/{ , ﾏ l i,ｨ芍芹､ / 'ｱ乃ｘ､!j j .} . ；
/ / ′Ⅵ.λイ〔.{r'::::j |'´:::ﾘ.》Ⅳﾘ/. | リリカル トカレフ キルゼムオール
. 厶,/./ .入｢∧｀`ゝ‐' :, ゝ-'' ´/!j/. i.!
. /./ / / /人.∧ "" r-┐ """/ﾉ.j j .八
ﾚ } ｲ ｲ .,' /{ｰ,ヽ､. ｀ ´ ｲT´j .ｲ ﾄ､ヽ 上がれ消費税～♪
... ′| /j j^ﾚ / Ⅵ^!/_＞.､ ,.ィ_´＿ﾚj /j ｲ| ＼
. ∨ .V ヽ.{ V ￣ r'-‐ﾆﾆ‐.寸￣ / / ﾘ
人¨{＞＜}¨人 /／ マジカル大規模公共工事を発動よ☆
/⌒＞-t‐'´λ ｀¨￣¨´∥ ｀ t ''"¨¨ヽ
/ ヽ ,廴(⌒)._∥ / ‘，
〈 :, .ヽ .{ .,ｲ7⌒●⌒ﾊ i ,ﾉ ､ .}
. Y ｀ヽ ﾏ≧.｀¨´ｨﾆ7 ／ V
,′ ヽ .`マﾆﾆア´〈 ＿. }
〈 ／＞ ､ ノ(⌒'^マj´ V´ .＼ ﾉ
. Υ,ィﾆ≧x} ｀ー .'′ Уﾆ≧､ ./´
｀iニニニ| ,ｨム /ニﾆﾆ7´- 251 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 20:12:51 ID:NaRARlUg0
- あ、名前間違えてる
関節技の餌食か・・・ - 252 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:15:26 ID:I8lK25Fo0
- >>251
腹切ってお詫びをw - 253 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:15:44 ID:I8lK25Fo0
今回のモデルケースに使用するのは、若くて（２０台の青年で計算）、一般的な体重のサトシくん
, -―――- 、
／l , -‐- ､ l＼
／ | l__/r=､l__ｌ ｜ l
| ｜ └ ′ | ｜
| ｜ . -―――┴ ､!ｰ_､ 体重６０Kg
| ／ -ｧ―‐ｧー≠ｲ:_: :＼
_,ノ￣ {__／ー-ﾚ|: :/ ／_ l |: : : > １時間の消費カロリー
〃: : /＾l , =､ j:/ '⌒ヽlﾉ≦´
/: : : lｈ1 / ,､,､ l〉 '｀｀ |｀￢､ ２０Km/h前後：約５００Kcal
￣ Ｚ:ゝ _､ r--- ﾏ ／l＼/⌒ヽ
／ |／l＞ 丶-- ‐'／ /／ | ２５Km/h前後：約６５０Kcal
/' ￣＼ ＼ l二二ﾌ ／/ ト、
l ＼ ＼＼ｰ/／ l |
｣ ヽ ヽV/ ／V | ２３Km/h時の消費目安=１時間あたり５８０Kcal（※）
〈 |/＼ | ／ | ｜
| j| Υ |_ -┬-j
| | | ／ Y |／ ※年齢修正の目安：３０歳台で５４０Kcal、４０歳以上で５００Kcal- 254 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:16:42 ID:I8lK25Fo0
-――‐- 、
_,.／ ＼
／／ ﾊ
／ ' _ -―――-!、
＼/. -‐ T l | ｌ|
{ _| ＿｣ -―ｧー､┬j
l_,. イ´ ｌｰｧ＝ﾆ、 rｰく.l } １時間に５８０Kcalって……
/: : : :ゝ _ﾉ f:j f:j ｛ノ
＼:_:_ ｲ : :ｌ ﾋ} ﾋ} l:| 吉野家の牛丼（並）が６７４Kcalなのに！？
/: : l: : :l |j ￣ ’￣ l:|
/: : ::|: : :l r--- っ ／:|
/: : ::::|: : :|〕＞ 二二 ｲ: : : | あれぐらいを１時間ちょっとで消費するってこと？
/: : : :::l∧ﾊ{ ` ー一/ ﾍ人/V
/: : : :/´ / 廴.＿__/ | /￣ ヽ
/ｲ: : ::ｌ / / l / | ,' |
Ｖ::::| {/ lvﾍｌ | | ｜
ヽ| { l | | | ｜
＿ _ ﾊ
／:.:.:.:.:入Yy1У'- .､
/:.:.:ー:.:.:てゝ_ 《薔》､/
,イ;.:./ ー ＝--ﾅ､| !,ﾉへ,､ この数値だけで、補給がどれだけ大切かが分かるんじゃないかしら？
i! .!:ｌ:.l 、_ ,ｨｫxヾfｽz､
ヽ_ヽ:ヽ ,ｨ.ｵ;､ ゝｚﾀ i｀,:.:ｲｭ ２３Km/h程度のペースで、実走５時間、休憩１時間
＼.:代zﾀ r 1 '' ﾉ｀ ＜:《_ これで１００Kmを走りきると……
〈:fy''-､rゝﾉイ ＼ Ｙﾍγレ,
f;У l ﾄ､ｵ::＿ ｲ ﾉ ~z / 1 サトシくんは、２９００Kcalを消費するのかしら
ﾊ .〉-ｲ:::ﾟ｡:! .{.､´ f､_ｽ
} ∞ / ｀∞ ヽ ＼ }-〈
| Ｙ,} ∞r-,､, .≠7－,ソ_'
ﾉ! i! ,r ^ ト - 〒::~::ﾞ:::::＜ﾉ- 255 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:20:25 ID:I8lK25Fo0
＿_
,.-''";;;;;;;;;;｀`'ヽ､
／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
/;;;;､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;､
,!;;;!ﾞ`''～^～ｧrr-'ﾞ`'´''ﾗﾍ;;;!
|;;;| ﾉﾘ ﾐ;;;| 体内に最初から１７００Kcalのエネルギーが蓄えられていたとする
_ゞ;! r─-- ､ ,rｪ--- ､ﾐ;ﾘ
!ﾍl;| '_＿__` ,ｨ '"世ﾝ ｢ヽ すると不足は１２００Kcal
!(,ﾍ! ￣'" |:::.` ￣ ,ﾄﾞﾘ
ヽﾞ､! !; ,ﾚｿ
`| ^'='^ ﾑ'′ これを上手く補給していかなくてはいけない
,rﾄ､ ｰ_ ‐-‐ｧ' /|
_..／ i| ＼ 二" ,ｲ.:ﾄ､ 食べたものがエネルギーに変わるのは１～３時間後ってのを計算に入れてな
／ i| ﾞ､＼ ; ／ﾘ.:;!:::＼､＿
ﾞ! ﾞ､ `ｰ─''ﾞ:::;:'::::|::::::::::＼
ﾞ､ :::/::::::|::::::
`ヽ、 ﾞ､ ./ .| ,-､、- 257 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:27:48 ID:I8lK25Fo0
- ／ / ＼ ヽ ヽ
; L /⌒ヽ ― } | |
| ヽ. ヽ- ' ノ | |
| , ＜´￣￣￣￣￣ ｀＞ ､｣＿_j＿,
／ ／〈::::::::::::＜
／ _,. -‐=＝T:::::ﾌ フﾆく !:::::::::::::::＼ 俺、いつもコンビニのおにぎり２個しか食べてない
∠ イﾌ::::', 〃f１ |:／ f１ ヾ |/⌒V::::::::::＼
／::::::ﾊ { l;:! ' l;:! く＾ |:::::::≦´ セブンイレブンの公式カロリー表だと……
≧::::い り り ﾉ ﾉ::::::＞
/三二二三∧ ｀丶::| /l／ ‘ /l／ /＾ﾆ´＜´ 「手巻 辛子明太子」 169Kcal
V◎ Vﾊ 丶、 ヽ⊃ ∠:::::::::／ 「手巻おにぎり 昆布」 170Kcal
V Vﾊ ＞ .. _ イ | _ﾉ｀ヽ 「こだわりおむすび 紅鮭」 201Kcal
V Vﾊ _,ノ´~l|_) 〃￣ ＼ 「こだわりおむすび いくら」 215Kcal
V＿＿ Vﾊ _しﾍ j|ﾉ 〃 ∠ _ 〉 「直巻おむすび ツナマヨ」. 246Kcal
/´ ﾉ Vﾊ ／/ | ＼l| 〃／_,. イ´ ／ ￣｀ヽ
| T二~ ＿＿_∨', 〃 l | ｀[(~"´ ／ / ', ダメだ、ぜんぜん足りてない
ト-/´￣￣ﾉ Vﾊ / l | ＼. / 〉 _／ | | |
| ノヽ ﾉ二´ Vﾊ./ j八/ 〈＿/ ￣ ∨| |
_,. -―- ､,.-‐､__
__ ,／.:.:.:.: ,-― ' ,.- ヮi {
〃､ヽ.:.:.:.:.:.: } ┌‐ﾋ薔ﾊ y !
亅/.:.:. 〉、.:.:. ヽ＼へ〒ヽ_ﾉ、 ポカリスエット５００ｍｌ 135kcal
i.: l.:.,' ｀ ￣ =－-､l」ﾆ´i_〉! アクエリアス５００ｍｌ 95Kcal
∨:.{ ＿, ／x‐=､i!ﾍY.:.l
. ヽ:ﾍ ,=､ 弋_ｿ l!ﾉ// サバススポーツウォーター 60Kcal（※）
ﾞﾗ､i::ﾘ /.:/.:i__
{::ﾊ､_ ｀ っ ／ｼ.: ,ｲ ヽ
ﾚ-{ﾞｰ.i/jﾄ､-‐ﾉ:／.ｨ ', スポーツドリンクを足したとしても、数百Kcal不足してるかしら
/ 〈ﾆ/ﾉ}{ヽヾj .;.:. ﾉ ﾊ
. ,ﾊ >ｊ ､ ' ,ﾍ、｀ヲ' _ ＿ ∠
ト-､_.ﾉし､_ﾑｯ ,f‐| ﾊ, ｒ､ ﾆ} !
,> //｀1__ ,ｲ｀´ﾉ_,. ‐＾､l! ! 「´
|,/ /‐v‐iﾍ ヽ_」
｀| /| i^i 「 .} ｉ |
ヽ-／ ´ ｀ ＼ / ※低浸透圧でお腹に溜まらず、アミノ酸、ミネラル等が豊富
,／ ￣ ＼ 後半の水分補給に最適
サバススポーツウォーター（明治、サッポロ、ポッカ系の自販機で販売）
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/sportswater500.php? - 258 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:30:01 ID:I8lK25Fo0
_, -―‐- ､
／/ , -- ､_ ＞､
ｒ'＿ { , -､ }'、
/´￣￣三二ニﾍ ゝソ ,'ハ
７ァ …―‐ -----＼ ／丶.ﾊ
ｌ /_ _ - '´¨ ＼ ヽ l でも逆に、サトシくんが１００Kmを走れないと感じていた『疲れ』は、
l |! ￣ _ , － ､ V┐l!
∧ ﾍﾍ. /ｆ¨ヽ ' |, -‐七Yﾞ り l! 途中でのエネルギー切れによるものだと、ハッキリしたかしら
＜ ＞ r'ﾍ､, -― ､ _ / ー‐' ノ 〃/
∨ | {丶 ￣ﾉ´､:::.｀ ¨´ ｒ'/￣ヽ
/ / 大 ¨´ - －' ∠/ ￣ｿ 不足してたエネルギーを入れてあげれば、
〈 Vﾐ＞_ 、＿_ イ| ｢l￣ｿ-､
V |!ーr‐__j＿＿＿｣「ｆ T ', きっと１００Km以上走り続けることができるようになるかしら
／ﾍ、 ﾊ. ! 〈／¨＼〉 ﾘ l ',
入ﾙｘｲ´｣ | ハ | ',
,' ﾍ /ヽj l ヽ
/ ヽ ｝ |＼ ハ ／ ｝
l ＼ ! ＼ ／ /- 259 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:31:43 ID:I8lK25Fo0
＿＿＿
, イー 、 ｀ヽ_rｪｧ、
／ ハ ヽ､ ぅ{´ jjヽ
/ / ヽ､ _ ｀ ー ､ｰﾄ_{ﾘｨ|
/ :} ￣￣ ¨ ‐ ､{ﾍY｝
i: l .:/ ヽjljv まず、走り始めの最初の１時間
|: l l / :/ , - - ､ﾄlj'
l:. .:l! .ｲ ／ _ __ , ,.､ ! 人や車の多い街中では、フロントはインナーの３４
V ヽ{ .:/.:} ｦ心ヽ {ｨﾄ{ リアは１５～１７あたりを選択して走るかしら
ヽ:. | :.ﾚく{ィ｀ﾍ辷ﾘ ､｀ﾊl
＼{_{! {{ /lﾊl _' / そして水を小まめに、ちょっとずつ（100ml弱）飲む
｀ ラヽく￣ソ ￣' ／
ノ{ ／ 二ﾉ￣ 不ヽ｀ヽ、 飲む目安は１０～１５分に一回
/ ヽ／二ヽ{:../!!｡ヽ:} ヽ、 真夏だと、７～８分に一回でもいいのかしら
/{ 'く ／:Z_ヽ. || ｡ヽ>、 _ ヽ
i く_ 三._{ V_! 。 {Yr_‐ヽ }
| く-'ァ } ｰ=-､_ノﾄく-rくくﾄj
l 'ｰｧ=ｲ ／V｀| r｀{^i {
ヽ ＿＿_:... .:/rく__rｭ/＿/上⊥ ＞‐ '
ｨ‐r=;､
, -‐いゞｿﾒｰ -､
／::, - ‐ ― ｰ - ､::ヽ
/::／ ヾ::｀
i::/ / /
i | | l | | | | |__|
ｌ | |__| | | | ￣ | | 初っ端からインナーギアなんて貧脚もいいとこねぇ
ｌ ! _!＿_ ヽﾊ ﾉ┬―ｩ
|｀､ヽ.__ノ ヽ-‐' / ｌ
r" | | iぃ ＿ / | 山じゃあるまいし、インナーなんて使ってどうするのよぉ
（ =‐' | | ｌ ゝ､___ヽﾉ_ ,ｨ ´| l i
ゝ-'ﾞ ≪T|ヽi | ｌ_ ｝:/兀ヾ:{､__| !Ｔ≧
r､ .≦≠〈::ヽ!::｛{～～～}｝:レヽ≧
__ゝ 〔[｀ヽ三/:: :: :::｛{ 薔 }｝:: :: ::
ヽ ﾉ〔 [ j:: :: :: :: :: :: ﾞ ～ ″:: :: ::i- 260 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:33:25 ID:I8lK25Fo0
- .r: : : : : : /77: : : : : : : :_）:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.入_
）: : : : :///: : : : r‐､_｢ =ミ.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:し、
く: : : : :.///: : : : : :ヽ ｀ ､:.:.:.:.:.:.:r―'
Y⌒: : :///: : :__:r‐‐ ′ |{ ヽ:.:.:.:.廴
廴__ : :{/,{ : : く i ＿| 八! :.:.:.:.:.:ﾉ
i r:'’ : {/,{: :r ､ﾉ /} } ./{ ト､ :.:.:(´
. x| 廴: : {厶く i下ﾍ /ﾍ_ノ八{ハ l.rく 黙りなさい、貧脚燈
//| !,{ Y^Y{ | ^'宀'^ ^'宀} 八 }
. 〈〈 | |〈 {ryj | i| '' ' ' ''} |. | あなたがよく使うアウター×ロー（50×25）のギア比２は、
. Ⅵ |/,ゝ=く| 八 __,_, ,小 i.| | インナー×ミドル（34×17）のギア比２と同一よ
. }| V/》^八 ヽ | | イ7} 八. |
八 ! i {/,∧ ∨ ｆエエｴｴエ}∧ ＼..| アウター×ローはチェーンを痛めるし、
/ | | ７/∧ Ⅵ> .二ﾕ r_,l/∧ ヽ 21や23に上げた時の変速幅も大きくてギクシャクするから、
. / 八 | ,⌒Y,ﾊ / .二ﾕ l-{厂｀Y ） 低速ならインナーにかけといた方が街中でも有利なのよ
/ / ′|{ /: : : ∨}. ′ -‐{ ﾋﾉト : :ヽ ／
. / / / i八{: : : :.:.｀|/{ ｒ ´ |下 : : : }（ |
. , - }}薔j{{ｰ- ､
. ／////////////.ヽ
. ////ィ ￣￣￣｀ヽ/ ∧
i,/／i | | ＼/i
/|´ |l＿|l | _i_,i| ｌ ,ｲl
/i||| .i|ﾊ l|｀Ⅵ /从ﾉ.! /.!ﾊ
. /ﾊ|||ヽ .|l ◯ .∨.ﾚ◯/／ .|ﾍﾍ
`/ﾄ′ `ﾍ. , 彡__,ｨ ｀iﾄ〈 あっれぇ～？
. //}}.| ｀ ﾄ､ _ ノ| i|l iﾊﾍ
乢」 i .| i ､ , ィi .| | |」｀
ﾉ, ､i .|.,__」/ﾊ}{ﾊ/i|､_| l, i_
/// ∧ ! ∨// ||ﾍ/／.| .i///∧
/////∧ l ヽ／|| ヾ | i/////i ※さらに34×17にかけておけば、信号待ちで後ろを19に落とせる
////// y´ ヽ|| ' Ⅵ/////| 再発進時に脚の筋肉を使わず、体重をかけるだけで発進可能
. ////// / :: ∨//// i 12-27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）の場合 - 261 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:37:00 ID:I8lK25Fo0
貧脚燈は放っておいて、水分補給の鉄則について詳しく説明
休憩時、ゴクゴクと水が飲みたくなっていたら、すでに脱水症状が始まっているかしら
＿＿＿
￣ ＿ 二`＜_
. ／ ／ ＼ ￣i
／ ／￣ ＿,--､＿ヽ/ /
／ ＿/￣ ＿／ ﾊ: : : : : : : ＼、 /⌒､ﾉ
. ／ ＿／ ＿／: : : : : / ｀ヽ、: : : : :}!
r' { ＿＿{: : : : : : : ／ ｨf笊､ヽ: : : ハ ／
、 く ／: : : |: : :,ｨf笊 r::::| |: : / } ＼
＼ ヽ{／: : : : : | : {{r':::::::| 乂ﾉ |／ ノ
. ＼ {: : : : : : : У 乂ジ ⊂⊃ /
. ＼、: : : : : : : ＼ ／￣＼ﾉ_ /⌒､ﾉ
}＼＿＿: : : : ＼ ／ .＼L_
|: : : :| |￣: :‐-＼{ ﾊ _. `く ／
|: : : :| ヽ __:．-‐ハ ､ﾉ レ´/ _ ﾉヽ ＼
| : : : | ＼ ‐┐＼ヽ{ ￣∠／ ｒﾍ
|.: : :.:.| /:ｺ ﾉ ` | ｒ‐┘ 厂＼
. |: : : :.:|／￣ ( ￣} ／ヽへ〈_ L／ | ＼ そして、こうやってゴクゴク飲んだ水分は、
/: : : : : /:::::::::::￣ﾉ | L___ｒ、 } ヽ ﾉ ヽ
. /: : : : : /:::/:::::::::::(＿ / `ｰ┘}ハ | 「お腹（胃）に溜まるだけ」で、すぐには吸収されないのかしら
/.: : : : : :{:::/::::::::::::::::く/ / ｛ ＼ |- 262 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:38:46 ID:I8lK25Fo0
喉が渇く前に、少しずつ飲んでいくことで、常に先回りして胃から腸へと水分を送り込んでおいてあげるかしら
´￣￣￣￣ 、 、
／ -―― ミ ＼＼
. ／/ ／: : : : : : : : : : : ＼ ヽ ＼
. / /／: : : ／: : : : : : : : : : :ヽ ＼
/ 〃.: : : :/: : : : : : : : : : : : : : ', i ＼
＼/: : : :.:/: : / : : : : : : /|: : : : :i | ／
. /.: : : : :′:/ : : : ／//_」___: : :| |イ
ｉ: : : : : : : /⌒:／ // ヽ: : :.:| l: |
|: : : : : : /: :／ ／ ＿_＼ | |｜
l: |: : : :|:{灯心 ｲｒﾄJ 刈:| .′ チュー
. 八:|＼: ハ Vツ ゞ‐く/:/ ′i
. ＼ ト-＼ｘｘ ‘ ｘｘ /:/ /: : |
. l 个 ､ /〉 ム:′ ハ : : チュー
. | |＞//__,.． ＜/ /: : ヽ: : .
. | | ://,-＜У__′ |＞‐-ミ: :＼
. | |// (/ ().∨ ﾊ′:::::::::ヽ : ＼
. | ｢￣ | 「｀ｉ //{ | | {ﾘ::::::::::::::::∧: : : ＼
. | |―‐|├ |.ｲ/i｛/ｲ /::::::::::::::::::::∧: : : : :
. |_|__. . .____ト{i{ ﾚ ∧＿＿/:::::::::::::::::::::::::∧: : : :
(＿_). (＿_ ＼| ｛ .〈 :::::::::::::::::::::::::::人: : :
〈 ＼. .(＿__ ヽ| ヽ:::::::::::＿:::::／: : ＼
〈＼ノ. .(＿__ 〃｀ヽ、 ＞ｒく:::::::::/: : : : : : :
〈_|. . . . .(＿__ﾉ/ ￣}:::::| |ヽヽ:|: : : : : : : : ※水分は腸で吸収されます
. |＿＿＿| ＼ 〈::::::| |::::} }:|: : : : : : : :- 263 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:43:16 ID:I8lK25Fo0
- __≦
. __r〈 人ノゝ'｀ ＼ｰ､ j｀ゝクし冫ヽ ＼
r‐{_ﾉ-'f＿ ─＝＝->ｧ爻フ￣ ~ﾍ＼ ヽ-、
. rf ﾌﾉｧ ) ／'勹/＼￣ー --弋 ﾍ Yヽ
〉 ﾉ て ﾗ ／ //{ ＼ Y )-く'.〈
〉 ) く う ／ ｸ_j＿__rへﾍ ﾘ 从 j ﾉ
Z 乙 しYｰt ／{ ＼ Y＿≦_へ_ Y ﾑｲ
て_Zr､ /辷i个ﾁ _/ ／｀ー＼〈＜}《Yヌ{>_〉rチf´
└ｧ V､ ｀ゝしY_/ ヽ ＞⊆/ﾊてﾉ-fﾉ┘ 自転車は常に風を受け続けていて、
て_ﾉr'ｰz_,、从ｲ ○ ○ 〈ﾉく7j. r'´
~ｰイ-､_,、∧ ''' ,-‐､ ''' ﾑﾉfﾁfﾁ､Z_ 汗が気化していくから気付くにくいけど、
ろ三＞, { } イ三{ ＿人ﾑ
〈r‐くfチ ≧ーt=/ 〈fノス }ﾁ ﾄ､ ものすごい量の水分を失っていってるのかしら
<廴人〉 》TT《 、 ,、 夂 _ﾉノ
イｆ /ﾑ/し-=(f乂ﾉ-､__￣r‐x__厂r┘ 夏以外でも、本気で数リットルの水分補給すること
. { ﾚ/￣し-イ:.:.:.:.:.:｀ｰヽ二￣:.)X´
｀‐´ 〉ﾍ:.:.:.:.:.:.i:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:rt‐'
￣ﾑ.:.:.:.:.:ゝ-､:.:.:.:.f‐ｸ´
ゝへiへ/{ ー'ト-ﾄ､
ﾋｰソ . ﾋｰリ
￣ ￣ - 264 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:44:00 ID:I8lK25Fo0
走りやすい場所まで出てきたら、前ギアをアウターにチェンジ （先に後ろを２段落としてから、前を変速するとスムーズ）
. .-―- . .
. : :´: : : : : : : : : : :｀: : .
. : ´ ー-ミ: : : : : : : : : : : ＜:｀: .
／. : : : : : ∨:｀: : : : : : : : : : : : ｀ヽ: :.
.: : :,:: ::, } : :: ::.＼: : ｀ ＜: : : : : : : : .∨ﾊ
. /. : /.／ ハ: : : : : ＼: : : : ｀ ＜ : ＿.ﾉ｀_Y⌒ｰ-ﾐ ついでにフォームのおさらいかしら
.′ /.: : :ｲ{ ＼: : : : : : ｀: .＜: : : _:j /´ ｀Y⌒Vﾙv
{{: /: : :/ {:{ ｀ ＜: : : : :ー-=f´ }＿ { ｛
{{: : : :/ 乂＿, ｀ ＜三斗 ｛///ﾊfり }f=ﾒ { サドルに「座る」んじゃなく、お尻を置く感じで
.ｲi: : ::′ ＿__ _＿ .八_ 八/＞弋彡//{ 〈
イ{:八: i{ ´ ￣｀ヽ ´ ￣ミ Y._∧ ﾘrく_ﾉ そこから、お辞儀するように自然に上体を曲げ、
}: : }: : ｒ=}. ｫ=＝ミ ｫ=＝ミx } ＼ .ｲく_ノ
}: :人八/ﾊ彳{fうt:ハ∨ /fぅt:ハ圷 ハf⌒∨rvノ ブラケットを「握る」んじゃなく、手を「添える」
∨ : : : {{.ハ汽辷_rり ' '八沁_りｲ . : }} : : :乂
. 辷=-::{{ : ∧ , , , , :l , , , , /. : :}} :イ{ 肩の力を抜き、あごは少し引いたまま、
八＿_乂＿厶 ｰ . ﾞ≧乂=彡′ 上目遣いで視線を前方遠くに
.′ ＼＿__彡 }: : .. 廴_ｱ ｲ:ﾍ_: -=ハ
/ ゞミ(＜∨{ﾆ≧=- _ -=≦=ｭ辷＝彡' :.
ｲ ｀). Y:{ﾆﾆ孑个＜ﾆﾆ_/ } 背筋にやや力が入ったまま丸まってたら合格
/.:.＼ 乂 ／ﾆ-/.∨∧´ ,
_＿ /.:.:.:.:.:.:￣:.:￣:.:〉 ∨ﾆ./⌒:∨∧ ヽ ∧
八:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:／ ＼:.:.:／ ￣ ｆ｀ー:.:.-＜:.:.:._＿
／⌒7.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/( } {{ ∨:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/
" 厶r- ｧ:.:.:.:.: ∧ ＼_＿ _乂}{乂_ __, .∨:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.く
, ｲ:.:.:.:.: /＾廴_乂示乂__ノ fﾊ气_＿___彡{:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:(⌒＼
／ ゞﾊｲ ｀⌒ー彳ーf:.:.:._:.:.乂. ＼- 265 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:45:29 ID:I8lK25Fo0
-─‐──‐-、
／ ＼
／ ; ヽ
l U l
| , 、 ; |⌒´⌒｀ヽ、
!、 _ノ" "ヽ、__ ∪ ＼
ヽ (（●） （●） ):: /⌒゛` l: ←こんな風に背筋が崩れ、腕で身体を支える姿勢はダメかしら
/ヽ~゜（__人___）~__ ,ノ| , |
/ /` ⌒ ´ | | , !
/ / | `ー-,,,|" |___,ノ |
/ / | | | ,lー─- 、
, --‐-ー、_/ l ,| | ,／ ） ）
く / / ァ- ,ノ ＼ノ＾ノ^／⌒ヽ.j＼ ／＾ー-‐'
`ー' ー´￣ (_イ_,イ、_,ィ'´__/ ￣
_ -－― - ､
_,__'´ ＼ `ヽ、
(´ ,) (´￣ ｀) ヽ
/￣ ￣￣ i
,' l､＿人 ﾉ l
i ｌ .ｌ ￣ , u l
ヽ l l / /
`.l､_ノ__ ／
`l `､ ←こんな風に方に力が入り、背筋を不自然にそらして顔を上げるのもペケ
/ ヽ、
_＿／ _/ ｀ヽ、
`ヽ､_／l ＜＿／ l
l l
ヽ、 /
`l _,- ／
l / ／
／ .／ヽ､〈
￣ ｀- 266 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:47:56 ID:I8lK25Fo0
／￣￣￣ ＼
／ ― ―＼
／ （●） （●） あくまでも自然体に上体を曲げて
| （__人__） |
＼、 ｀ ⌒´ ／ 何なら腕をハンドルから離してもいいぐらいの気持ちで
／ ⌒ヽ '"'"´(
彡 / ＼ ＼／＼ ＼
彡 / /＼__） ヽ_）
（￣ ／ ／
彡 ￣￣ ￣
. ,-=- 、
// ,. -‐ ‐
{ i ,.ィ´ ﾐヽ ,､,ｨ')/）, ┐
＼〃 x＜￣ ｀ ,_,_,ｨｸ-ﾐ〈ニミ＜!_/
/＼_ヾ 、 く_〉‐ﾐﾚ､_ii_i_ ｀､Vつ おへそのやや下に支点があるつもりで、
i , ／ ＼＼_〈 ゝ､（＠ｿL､) }.iZ 軽くペダリングしてみるかしら
{// ｀ー-ミｰﾗ'x/｛ﾚ ﾘく
_ _i.′￣｀ ⌒ ｀〈7=〈 , _ 〃イ 時計でいう２～４時の位置だけを「回す」イメージで
（∨|!ヽ∠!,ィ ／´∧ｙ,=ﾐ #'=ミ､ /!らﾉ7=＜!￣
（ヽ｢ヾ／／ ￣` ､ ,.{i￣｀ﾐ,}弋ﾘ 辷ｿ ' ゝ.彡'//,ｲ/7ﾐ,ィ／ヽ , ┐ _,ｘ＜:::ヽ
. ヾゝ/::/ ヽ_,,/ ` （i人 ' .ｲ ~´)ｰ-ゝ{_iﾍ_i_Nｽ)< /＜lト'〈__}::::ﾉ ６時（下）に向かって踏むのはロスかしら
_ く i:::{ 7/ ＞.､｀_.. -=彡､、i´ ヽ とｱ ヽ￣ﾌ_,＞‐'''´
. 乂 >/:/ ,-ヽ、 L!/´,ｨ ﾗｭフ7ヾ､〕|| |ヽ 刹 ＜´
. ７ｉ::i ノ r≧r─ヘヾく,´ ,>ｲiﾟ｡}/ ||/ , 尤t' ﾉﾄ-'
７ヾ.、_＿__.. ‐''" r=ﾃ´ ／ / }ヽ ｀7,ｲil」 ｡//_/ _戊ｦ ,ｲ ヽ- 267 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:49:39 ID:I8lK25Fo0
- |ー' ／ |
ノｰ=ﾆ´ ＿ |
_, -‐ ´ ＿_,＞―――┴―ｰ
└=ﾆ二二/￣￣ 厂--､l ＼
/ｲ ／ ｀ヽ , -―-､
|／ l __ ', / , -､ ',
| 〃¨＼ j./ 〈 l | おっ、快適快適♪
_ﾉ ﾉ /
く ／l／ ／
l_ _ -―ｧ ｒ=ﾆ´
l ∨ ／ / ＼
ヽ ー' l＼
|＿＿＿_ , -=ﾆ二´￣￣￣
／
／く＼
＼ ＼＼
, ' ´￣￣￣￣｀ヽー―――ｧ
／ ＿_ ｀ /
/ V´〉└-､ ヽ /ﾍ |＼
{ /∨⌒ヽ l | | /: :个': : :Ⅵ
/.ﾒ、 ＼ .ﾉﾉ ﾉ /K:_:_ノ: : : : : :|_ノ}ノ}
／:{/ｰｬ＼ ｀>＜. _＿＿__ .. ィ /1: : : : : : : : /: : : :::|
ちょっとしか力使ってないのに /: : :/ /ｼ ＼/ / l/: :|ｰ-----‐': : : : :::::l
l : : ; ｰ' 了㍉ー;---ｯ‐: :':´: : /: : : : : : : : : : : :::::/
l : ∧ ' /ｆ/ } / ／-----‐く:::::::::::::::::::::::::::::::∠.._
今までよりよく進む♪ }:/ ﾍ ト､_ ｰ' ／ｰｲﾍ}:::::::::: : : : :丶::＿＿＿_ ィ´
|' ヽ二´ _／: : : /イ ＞- ､::::::::: : : : ＼ー{-､ ＼
／: : : :／}／ l｀¨丶:: : : : :l ＼ヽ- ┴i
/: : : ／ / l V}:: : :l { | |
｀７" / /ノ j／ l l |
/ ／ ／ーr┬ - ＿｣ j＿__l
/1／ ／ | 入￣￣＼／ ／ / - 268 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:52:03 ID:I8lK25Fo0
１時間走ったら、疲れていなくても少し休憩 羊羹、あんぱん等、好きな甘いものを食べておやつタイム
糖分は１時間もすればエネルギーとして燃焼されるので、３時間目の走行が楽になるかしら
. r､
:, ､ヽ＞-＝＝=-＜
,ﾍ :,ヾ {{lr=ﾐrz≧z
/ ヽ:, ヾ=ﾄゞｋ'り ＿
,' ＼_iヽ｀ー-ﾐ:ﾄ==≦! / ,.､}-､ あ
. ; :, | ｀ー__ ｀ ,z ! ! irj-'ﾞ ）
! :, j z＝= '´,| ﾄｿ/ / （
:, トﾐ､ヽ. ゛゛゛ _' l､ _,.．'´} ｀ソ'´ ん
. 人 ｀ー-ヾ! r'´_,' ,:仁´ ｛ シ, 串団子（しょうゆ） 118kcal
. ｀ー-仁彡=ﾐ}---, - ' ｝ K_ 7-11口どけなめらか水ようかん 150kcal
/´ }三ﾆ{≧k}､ ｛ ケ ヤマザキ薄皮つぶあんぱん５個入り 138kcal（１個27kcal）
_／ ヾﾘ´/ﾊヾzj_,､ ﾋ ｛ ランチパック ピーナッツ 185kcal
{ :,｀ﾞ/:rz :,:jｰ介'｀ー---i, ｿ
iーrチ--:,_ノ./ :.rz,ヾ ｀
}=イヽーj' ﾞ ｀´ / やる夫的な体重がある人は、
/_/ :,_」 ,' ここで「あんパン」約300kcalなどを補給しておく
/ i {- 269 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:53:43 ID:I8lK25Fo0
,r' ￣ヽ _,．---- ．__
i::::::::::::j ,．ィ´￣ ＿＿＿__ ｀ヽ、
´ゝ--'ヽ ／ ,.ィｽ゛＿＿ 米 ｀¨''ｪ,-､＼
i::::::::::::j / , /´__r‐'´/.:.:.:.:.｀¨¨''ー-ﾆ､ヽ ヽ
´ゝ--'ヽ / / /, //.:.:.:/.:.:.:.:.:.:.:,ﾉ.:./.:.:.:.:.:.:ヾヽ ',
i::::::::::::j /.ｲ ｲk//.:.:.:/.:.:.:.:.:.／/.:/:/.:..:.:.:.:.|:ヽ| ヽ
´ゝ--'{ヽ、 ´ ﾊ'´ '.:i:-‐/＼;:＜.;.ｲ.:/.;ハ;／ .:.|.:.:i! /
（ ｀¨ヽ､ヽ ,'.:.jｨ,|.:.|__/_,∠__／ ﾉｲ,ｲ二ヽ___｀!!:.:|ﾉ 串団子の味を変えて、
{｀ー---'V､ |,ｲﾎ !.:.!｀Yひバヽ ／/ ｨアﾊY´||.:.:|| 多めに食っとくのもいいですぅ
. ∧｀¨'''ー'ﾊj j.:{ |.:.:!| ﾞ又_ツ , 又ツ゛｀ﾘ/.:!!
. ヽ,{_¨''‐,zｸ'N.:.:j_L|.:.:.:ヽ ＿_ //.:./| 団子は炭水化物ですから、
r'-〈￣ 人ﾉ Vヾﾄ{:.:.:ヽ ＼ /￣｀| ､__／´.ィi.:. 後半のエネルギーにもなってきますよぉ|
｀Yﾞ｀'‐' ﾉ| ）ﾍ、ヽ.:__＼.ﾐ、 ヽ. ノ ｀ｱ,イ |.:.!
. ＼ ヽ j:ヽ::＼ ＼￣｀ヾヽ___,．＜ﾉ'､__! |.:.|
,ゝ、 ,'::.::ﾄ､::.:} ヽ. ￣｀V´ ｀ヾ-{米 !.:|
／::.::.ヽ__/:.::.::!.::i.::ヽ 米l ／ﾊ＼ Y |;ﾉ ,
／ .::.::.::.::.::/.::.::.::|.::.ヽ::| l 〈_/|{}iヽ_〉 | {:| ●
ヽ.::.::.::.::.::.:〈::.::.::.::.!.::.::.:ヾ ! !{}| !米 |:! ○
. ヽ ::.::.::.::.:i::.::.::./､＿,ノ| 米! !{}| ! ﾄヽ、. ●
／|.::.::.::.::.::ヽ ::/ /ヽ:::::::! ', |{}| | 米|::.｀7 ___ ,.､,. 'つ//
／.:.:.:＼__.::.::.::.:V.:/.:.:.:.＼:| i |{}| ', {::.:/|-‐‐''¨ -｀Y_,ｲ .仁ヽ/
／.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.｀ー'´.:/.:.:.:.:.::く｀} 米 |ﾆ}=}ｿ乂＼ｽﾇｲ |ノ,ｲ＼ ヽ ||￣{ ,仁ﾉ- 270 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:55:26 ID:I8lK25Fo0
､
＿＿_＼`ー‐. ..､i＼
＞: : : : :_＼: : : : }: : iVi
￣￣ﾌ´: : : : : : : : : : : : : :-:､
/: : : : : : |: : : :{VZ=-: : : .
〃: : l: : i: ∧ : : { __㍉≧=ミ__
／ /: : : :i: : i/-､': : :|´ ｀ }≧=ミ{
/ｲ: :i:八 : !<_fﾂ＼{ ￣｀ Y^Y⌒ この時、塩飴を舐めて塩分とミネラルも補給しとけ
/ j:ノi: {｀ヽ{ ､, i /
/ 八ﾊ小, __ -‐__7 ,小
ﾙﾍ ﾏ_r'￣_ノ / iﾊ! ミネラル不足は脚をつる原因になるからな
.＼｀¨¨ / {_
＿ ＿∧ `ー一彳 i| ｀ヽ
／: : : : : /｀く: / ‘， } i | ` ｰ――,―. . ､
/: : : :_:彡' ヽ _}_ ＿__ __ﾉ: :}|::| {: : : : : :ヽ
_厶-- ｀ヽ _ .く:_:_:彡' |::| ‘: : : : : : :
／---､__ ノ} ﾉ } 乂 ＼ : : : :|
/:_:_:_: : : : : :く ／ ／￣_二i ヽヽ `ー‐:.
／ ＿＿__}:_:_:_:_i/ _ -‐' --- ＿〉 ＼ `ー==＝ヽ
/ ´ }: : :} }￣}￣￣}￣} -- ､ } ＼ ／: :＼
|: : :| | | | | ＿_ Yﾘ ノ{ ／: : : : : :
|: : :| | | i_,ノ---､__∠二ン ／: :.! ／: : : : :／
|: : :i＿,ﾉ--'￣￣ ○ ／: : :}:∧: : : : ／- 271 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 20:57:18 ID:I8lK25Fo0
______
, ... - ‐ ‐. .lrrｘｘｘヽ__
, '´ヽ｀ヽ､: : : : :{{ 《薔》ﾐ,}
／: : : :／ヽ:､: : :｀ヽゝ､ノ ゝｲミﾒ
. /: : : : :/ : : :／￣｀ヽ､:_ゝｲ ⌒ヽﾒ
,': : : : :/: : :./ 幺斗匕ﾉ
l : : : : l : : / __ __ ｀ヽｲノ ２時間目の走行は、スポーツドリンクを飲みながら
',: : : : l : / ´ ｀ ´ ｀ ,'ノ
',: :r-､l l ,ﾒて卞 ﾋｱヾl ここでは一番買いやすい、アクエリアスと仮定するかしら
ヽ{乃ミゝ 匕ソ 込ﾉ,l
ヽ､ｲ〃 '''''' , '''' lヽ,
〈二二｀ヽｲ ｰ‐ 人ノ これで水分とともに、９５Kcalのエネルギーと、ミネラル、電解質を補給
. ,ィ´ヽ≦彡'｀ ｒ ､__ ,r≦ミノ
/ 〈ミ三ﾐｰ-ｒ/l/〉ミ三ミヽ 残りの不足エネルギーは９５０Kcal程度かしら
. / 〈ミ三ﾐｲ´///lミ三ﾐノ
/ 〈ミ|ヽｲヽ／lィﾌミミ､
l 〈ﾐ|r――‐- ､ 7ｲヽフ
. ｀ヽ､ｲヽｲヽｲ_/￣￣￣｀ヽヽ＞>フ
}ヽ / ', ',〉>フ
| ', ./ ﾍ_〉_フ
| ', ｲ ／ /- 272 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:00:03 ID:I8lK25Fo0
２時間走ったら食事休憩 早すぎると思うかもしれないけど、ラーメンなどがエネルギーになるのは２～３時間後
ツーリングの最後の方でガッツリ食べても、その食事は走行エネルギーとしては使われてくれないのかしら
＿＿
´ ￣｀
／ __ノ⌒´｀⌒´｀＼_ `丶、
／ ,ノ ＿,,＿ ＼_ ＼
＜__ /⌒´: : : : : : : ｀⌒ヽ ＼ ＞
. ふ /: : / : : /| : : |: : : : : :＼ Y}／
| ′: |: : :/ i|: : :ﾊ: : :＼ : : ヽ 〈/|
. ふ |: : :.|:ｘｧ‐ ﾘ/:/ｰ＼ヽ: ＼: : } }: |
. | 八: : :∨=ﾐ/／ ｘz=ミi|＼: ＞' }: | 食べた後に運動すれば、
＼ﾊ代リ 弋リ小 : : / }: :|
/.:{ ハ ， /: : :ｲ ﾉ : : エネルギーとして消費されて余分な脂肪にもなりにくいですぅ
三三フ´￣‐ヲﾆｆｆｆ｢ゝ. ｡ ィ´: :{ 〈: : ∧
/ イ: :{ |li||: ;ｘ个ｰ ´ 」＼:{ ﾉ: : : ∧
. iV、 ノ/: | |li|｢ ／介＼´ { }: : : : :∧
∨ﾆΥ: ／:{ |il|| ((ノﾊヽ_)) /｛ 人: : : : :∧
| ∨､::::ﾊ. |l|i| ｀7爪｢´ | ｲ ):::∨: : : :∧
爪 |ﾄ､ヽ从|il|l !!.| || | ﾊ 〈::::::∨: : : :∧
/:|::ヽ ||:::｝:::::::川! || | || | }::| L__⊥: : : : ∧
. /: :|::::::У!:::＜二二二二二二二＞;:|_ノ《人》: : : : : :∧ 食事 一般的な丼、定食など 約６００～１１００kcal
〈: /:ゝ-ﾑ'＿| |ノへヽ:::＼⌒＼: ∧ しょうゆラーメン ５５０kcal程度
―――――― 从 ∠二 丁i} )入＿ヽ―――― とんこつラーメン ８００kcal程度
. ＼ くニニ { }}_／ つけめん １０００kcal以上
`ーｒ‐ ┬￣￣ 二郎 １６００kcal以上
￣￣￣- 274 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:01:07 ID:I8lK25Fo0
_＿＿
_ ＿ ,. :': : : : : : : : ノ｀⌒＿ー- ､_
. ／.: '´｀ヾ: : ー=｀ー _: 了⌒ﾞ＜(_＿rく＞气
. /:／ /. : :ゝ ､: : : : ＼ {i:{￣rく}_r-刈ｭ≠え)
|:' ,: : ／, ／＼: :｀ ＜ゞ=＝禾圦乂}zz彡{
' i: /. // ｀ ＜: :ゝｧ 7!ﾊ__ﾏﾑ_rイ はい、出ました
＼ .|:ﾞ. // し ｀＜辷.!i:i:! ﾏﾑｒ'
} /ﾘ ヽ ､ ノ }i:i:| /弍ソ これがポタ同好会が今までハンガーノックにならなかった理由かしら
｛ﾘ/ ＿_≧ ≦＿_ ￣}ﾞ :/
i'ﾞﾊ . 了..ﾊ｀ 了..ﾊ .ハ) 特に、二郎の圧倒的なまでの補給力の高さ
. 八 ム ゞﾞ'ｿ ゞﾞ'ｿ .' /. ァ
rく＞ﾑ u ｲ.イ. : :j{
}-: : : :.＞ . っ . イく: :_彡: ｲ まさに二郎は二郎という食べ物であって、ラーメンじゃないのかしら
j_彡: : ｲ }r＝≧x≦=ミ:' }-=彡: :}
/. :-=彡ﾞムゞイ/・ｷ: : :/ .└く: :／:ア
／: : : : :/ ＼, -――- ､
／:_:_:_: : : :| /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼-――- 、
/l: / , -､_| :｜ /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
l |: !_l:○: : : :| /.:.:.:.:-―- ､.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
l |; -‐ ￣ ノ/／ ＼.:.:/.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:. じゃあ、俺は『天下一品』
／ . -‐f::::::/下 fV l-――- ､.:.:.:.:
/ ィ::ﾍ 〈 f1::/ ヽ/ | ＼.: こってりラーメン（並） ７９９kcal
/::::::ﾊ ｰ7 _/ |
/-‐zゝヽ'' ＜/ | ――- |
＞ ニl | これで残りの必要カロリーは１５０Kcalだぜ！
￣广ﾆl / /
rｰく＼ ＼ヽ＼ ／ /
ト､ ＼) {＿_〈｀ ー――く ｀ ー ／- 275 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:05:15 ID:I8lK25Fo0
重たいやる夫の、２３Km/h走行での１時間の消費カロリーは、何と８１０Kcal（２０台青年で計算）
５時間走るには４０５０Kcalが必要 サトシくんより、つけめん一杯分は多く食べる必要があるんだお
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒＼
／ （ ●） （ ●）ヽ
l ⌒（__人__）⌒ | 二杯目はしょうゆラーメンでガマンして、少しダイエットするお（※）
＼ ＿ ｀ ⌒´__ ／
／⌒ヽ ￣ ＾ヽ
. / ヽ.
/ ＝=ｧ'⌒つ..__ ヽ ｌ
/ =＝/ ´二ﾕ二ニ= | |
| { ィ´ | ヽﾆ二二二二フ) ※男性で体脂肪率が２０％を超えているなら、
. ＼ / .丿 | ヽ＞(＾(＾ーｧ'´ 多少は摂取カロリーを減らしても大丈夫- 276 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:08:53 ID:I8lK25Fo0
体重５０Kgの２０台女性だと、１時間の消費カロリーは４３０Kcal（体重４５Kgでは３９０Kcal、年齢３０台だと４００Kcal）
それでは、女性はこんなに食べてはいけないのか！？ ラーメンツーリングはしちゃいけないのか？
,､ . ィｘ. _
.．-=ﾐｰｬ…ﾌ__:´:_:_:_: : :.｀ヽ、
_「::｀::ｰ::ヾ､::〈ヾ｀ヾ､i:i:i:i:i:x:、: :廴ｧｔ―-､
/:::Y:ｰｧ'／´￣´ヾ: : : :`:ヾx:i:i:ix: : :|‐ト:.､
＞ｰｧ' / / `ー-:､: : ヾi:i:i}: :|ヾ:､_ｿ
ヾ/ .ｲ / ヾ: :.}i:i:}:K |´
// | / .ｲ ｨ i L:1i:il:ﾘ:_ | 否っ！
/人 从 ｲﾊ / / ! | Y{匂ﾂ |
<`:.へ ´ ヾN人大ﾊ ｲ /__ﾘ_..ｲｨ /:>ﾆｲ | 断じて否なのだわ！！
＼＼＼ ,.ィ:.:1 :}<:､_｀ヽ{ﾚ j人// !/ﾝ } ! j
＼＼rｰｧ:､:.:.| { ´￣ 丶.__,才/ｲ{｀:ｰ:xﾉ ;
}ヾ{ ´ /｀>| j:`ｰ:､ ' _＿｀ ^゛ｲ/j !_: : : :ヽ { 体重５０Kgの２０代女性でも、２８Km/h（※）まで上げれば、
|7:ﾍ ,ｨ r'､ヾ!:::::::::!!{匂ﾊ三´j! {:ﾘ:/ : : : : :＼ ,ィ
ｒ匕ヾ: 彡{.ノ､）＼＼:::|||辷ｲ:ヽ::{ Ⅵ′､: : ;､: >く: :〉 消費カロリーは５００Kcal以上になるのだわ
`zY: :ヾ ｒ＜: ＼.:＼ヾ!{三三三三三∠￣ヾ才ｰく
}: : : : |:::::::`::::x =ミ辷彡(二)__ .．イ::r｀ _ｊ/_}!: : :ヽ
. ヾ:_: :∧:::::::::::::::三三三三三三:::::::::７´ﾉ::）: : : : ﾉ
ゞ=ﾍ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾑ´ｲヾ:、: : :.}
/:/ヾ:、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ノ:三} ｀ ¨´
三三三三三三三三 `ｰｔ=========ｒ‐ '"三三三三三三 ※空気抵抗の影響を大きく受けないギリギリのスピード
￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ー‐――一' ￣￣￣￣￣￣- 278 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:10:16 ID:I8lK25Fo0
ちなみに、こういう肉弾メタボが２８Km/hで走ると、１時間で１０００Kcal以上を消費します
￣｀ヽ
｀ヾ
-‐ー-ミ }
／ ヽ
′ ⌒ ⌒ :,
.{ （ ●) （ ●)i
_,.. -‐ '".从 （＿人__) /´ ￣｀ヽ 動けるデブほどハンガーノックに注意だお
｛ ≫ ..,_ ＿_ _,,. ｲ. ,: 〉
＼ ー- ..,_ ,≠ァ゛ ′
. ＼ ＼ .｝ /_／ ／
. ヽ ｀ヽ ^「 / .//}
. / 〈 : ヽ」 乂_//り
{: ｛ L}Lj」┘ ___ :} {
乂 八 ∧'"´￣ ￣7 八 ,
. ヽ .ハ } ./ ノ
∨ ∧ / , /
／ ﾊ .′ ＼ ／
｛ } } {
ー＝'"´ ｀ー- -‐'- 279 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:13:40 ID:I8lK25Fo0
__ -‐…‐ 、
, ´ 〃ﾆ＝_,≠≧ｪ≦圦
/ ; '.: {{ ＼（_《￣ｨ≠ｭ￣}}
/ /.:.:.:.ﾉ＼ :. '(弋（(辷ｿ))ｲﾉ
′ .:／ ` _｀寸|:ﾄﾆｨ|:|∧
│ イ -‐… ｰ i」、:.:l」 | さて、サトシくんに話を戻して
|:.;:_| V;_.:l.|
!:{ !| ,ｼ示ﾐ ｼ示ﾐ､ |ｌ 川 あとは３時間、これまで通りの水分補給を続けながら、
ヾ/',ヽ辷ﾘ '辷ﾘ |ｲ:.:,'
, ':从 xxx , xxx 从{′ マイペースで走り続ければ余裕で１００Km達成かしら？
/ __,ゞﾐ;, ｰ ‐ , ｲ彡}
{三ミく_,..≧ ー ≦､_ムイ （そう簡単じゃないんだけど）
人三_〈 {{_=ｨ介 =_}}:.:厂｀´￣￣ヽ
／ {ミ;ソ/.://:| 「´:.:.:./ ,' ﾄ、
{ _ゞ｝ !:.{_{.:.l_」 ..:.:/ | ,リ
` ｧ= T !:.:.:.o:.:.:.:.:./ ! , ' ＼
/ :! !:.:.:o.:.:.:.:/ :.;ゝー'^ヽ ｀￣｀ヽ
, -―‐;- 、
//:::::::::::::/ ＼
l |::::::::::::::| |
∠ ￣￣￣｀ ーt ヘ
,. -―／／::::::::::::::::::::::::::::ｎ::＼）
∠＞―ｌ く::::::::::::::::::::::::::::::::::U∠ さっきのラーメンがまだ胃に残ってて……
／l / ＞:; -―- ､／／
／ l /━ ￣}-―‐- ､ ＼
／ :l／∨━━ ＼┐::::::::>く 水飲みたくないんだけど……飲まなきゃダメ？
ヽ /＼／!｣,、 l/:::::::/ l
＼/ └く ノ_|:::::::::| ｜
/｀ T:::´::::::::::::::::::! |
l＼__j::::::::::::::::::::::::{＿＿}
| l|::::::::::::::::::::::::::| |
| l|::::::::::::::::::::::::::| |- 280 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:16:55 ID:I8lK25Fo0
＿＿
. イ: :＜: : : ＞ミ,ィ1
ノ:./: : :∧: :＼〕r‐ v Ｙミ
/: :/: : :/: : :〕:ミ:.1 Ｋ《rﾘ
′, : : :/: :／ ＼＞ｧ |i:|ｰ仏
ｌ : ｌ: : /:／＿ ｰ ' |i:| /ﾏﾑ
V | : v ´ ,xミXＹツ 汁気の多い食事の後の１時間は、
〝マ { ｨ ち V .:! |!､＿-ﾐ ２０分に一回飲む程度の間隔でも大丈夫かしら
,ィ Ｙ: :ミｘ辷ﾘ ､¨′ﾄヱ ヽﾘ
_r ^ヽ_ﾉ Ｙ ≧:ﾐvマ⌒ヾv＝ミ., ， ,ｲ: : :_ｊ でも、それ以降も水分補給の間隔がずっと開いたままだと、
_ｊ＾ ＞ ￣ 〔_: :アＹ.: ＞o｡。ィ ｱ≦＝ﾐ 喉が渇いて脱水症状が出始めてくるかしら
〔 ／ rヱ} ＼oマ マ≧”
r ′ / そ ､ 〉|i:! ,イゝミｶ
人 ／ ､ _》〝ト _ /| ﾚ' ,ィ 《′ そこでおすすめなのが、ＣＣＤスポーツドリンク
｛ / ＿ . へ〒 `¨T ミｽ:〃 ,ｲ1､〝
/ 〃 r ／ 〃 |!＼ .l |! .:/ | ,〔 ハイポトニック（低浸透圧）で胃に溜まらないうえ、
〔 / ､ ／ _ﾊ^ー .|! ＼.1 |! .:/ .:| _ 〉_＿ カロリーにアミノ酸、ミネラル等も一気に補給できる優れもの
}Y ヽ .ィ ＼ |! .:| |! .ﾊ ＼/ 〕
「丶 ＜/ ＼ |! _ Y|! .／ ﾘ ､ ヽ〔､
グリコ CCDドリンク
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/ccd_dr.html- 281 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:18:45 ID:I8lK25Fo0
. -―――- 、
／ ＼
/ ,. -‐ T ¨ヽ
／ イ _.. ‐≠=r ､}
/ ｌ ／ l, ≠､ f１Y| 八 でもこれ、５００ml用一袋で、１７０Kcalもあるよ？
l |/ ヽ／l/yf１ ゞ〉 V丿
ー〈 / | ゞ〉 , vﾊ
}／＼__｣ _ ﾉ: :ﾊ ２０Kcalぐらい、カロリーオーバーになっちゃうんじゃ？
〈: : : :/: :ﾍ.｛｀ヽ ´ . '; : : : }
｀7ﾅ: : : :ﾍ1 l _＿_∠:_: V∨ﾘ
/: |: : : : |〉ｌ |,二.勹＼ｰ- ､:|
,: : :ﾚﾍ∧|/| ´ --V、 ＼ |＼
/: ／ |｜ ｰ‐| | ＼ ＼
/⌒ヽ
{ _ ＿ ＿
乂.／: : : : :以へ
／.ｲ入: : : 弋ﾊ{仗K{
/. // ｀ ＜ 乂＞くﾘ . イ
{ : i/ ｀辷}i}i}: { / / ノンノン、むしろ足りないかしら
Ⅵ ー- -―｀ヾ:_/ rァハﾊ ヽ
ハ! ゞ=ｲ ゞ=ｲ ハ ハ ゝjｲ} ﾉ ｀ これだけ摂っても「計算上」プラマイゼロぐらいの状態
(八 ''' ' ''' ﾉ } } ′乂__ノ_ ノ
〈-イゝ ^ 广孑{く /ﾊ {: （ ( ( 実際には食べ物がエネルギーに変わる前に、
}7彡'⌒≧=≦.L彡:ﾉｲ.′ L L:ﾉ .) ) 体内の備蓄エネルギーが底を尽くのかしら
{⌒ ／ ／}≧ミ}{i{＿介＿}}了く/ ｀ヽ }.ｲ
乂_ ) .人 7／ 乂/八(＞' / 乂_j{ それに……サイコンを見てみるかしら
ゝ ／ } { ＞ ´ i { 〃 ／
./ 厶斗'"´ .{ 八{. ／
{ ノ } (乂 ／
乂 { f ﾉ｀ｰ.く
> 人_.ﾉ ＼ {
/ ≧ー― ＜乂{_) ＼- 282 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:19:49 ID:I8lK25Fo0
好調だったサトシくん ２時間目の平均速度は実走２５Km/hで走ってたのかしら
, -―――- 、
／ ／__li⌒il__＼ ＼
/ | ｀¨´ | ',
| l／二二 二二＼l !
| ／-―|: : : : : /―- ＼｜
／: | /⌒l/| : ／ ⌒ヽ l: :＼
／: r=1 | l:j l/ l:j | ﾚ=､: ＼
/: : : :| ﾍl ｌ__U U__j |ｲ |: : : :> そうすると、最初の計算より５０kcalぐらい多く使ってるのか
￣｀Ｚ:＼] Ｚz ' Ｚz [／: ＜.
｀ ＼ r ― ｭ ／: :＜￣
r-＞ 二二 ＜-┐￣
＿＿l | | l＿＿
／ l ＼ l]＿＿_[l ／ l ＼
/ ｌ ｌ |ー‐―| l l ヽ
| l ＼＼ ／／ l |
＿_
,.-''";;;;;;;;;;｀`'ヽ､
／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
/;;;;､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;､
,!;;;!ﾞ`''～^～ｧrr-'ﾞ`'´''ﾗﾍ;;;!
|;;;| ﾉﾘ ﾐ;;;|
_ゞ;! ｰ- ..,,_ ,,.-‐'''' ﾐ;ﾘ
!ﾍl;| ,.=≡=､｀ ,´ｨ,.=≡=､｢ヽ
!(,ﾍ! '" |:::.` ,ﾄﾞﾘ だんだんロードバイクらしい乗り方が身についてきたじゃないの
ヽﾞ､! !; ,ﾚｿ
`| ^'='^ ﾑ'′
.ﾄ ヽ二二二フ .,ｲ
i| ＼ === ,ｲ.:|
,ｲi| ﾞ､＼ ; ／ﾘ.:;ﾄ､
`ｰ─''ﾞ- 283 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:21:16 ID:I8lK25Fo0
CCDドリンクを飲みながら、３時間目も２５Km/hペースで走行 実走３時間で７０Kmを走破かしら
, -- ､
_/⌒ヽ ヽ
〃 | | |
/ { l r--‐'´￣ヽ , -―――- 、
ヽ ＼ ヽ＼＿, / ／ ＼ ／}
{≧ｧ'ー'ﾆ/三三ﾉ / ＿＿＿＿ ＼ ／::: /
＼三三;ニニ ｲ ' ／ - ､ ヽ /-―/
}￣´ _,ノ |/ , ≦´￣厂￣ ｀丶 ＼ | / /
｀T ￣ ', ＿＿｣/ ￣｀ヽ￣| ／ ＼ ｜| / /
l ', > || ｨ==ミ、 |／ -―‐=､ヽ|// -┴- ､
ｌ . ／ /ﾆl －z _ , ｨ＝ﾐ､ /／ ＼ _, -――ｧｰ- ､
l | ＼八 /| ＿ －z _｀ / -=、 ､ /:::::::／
‘. l ＞｀ ! { ￣ －､ /-､ o _ }￣￣￣ ￣
', ヽ个 、＞八 V´￣￣ ｀丶 / ,:{ ) ヽ- 、 ⌒ヽ, /
', | ＼￣｀≧ ＼ _／ /∧´ ￣ __ /
ヽ. / ＼く ＼ ￣ _ イく￣＼ / )ノ
l＼ / |｀＼ l|￣￣／￣｀Y , ＞'´
| ./ | | 丶l| / . -┴_／ ／
{／ / ∧ ≧xi ´ / 〉 _∠､＿
＼_ ∧ ＼| | ／ ｀＾^´ |
＼ / ∧ ｣＿_|´ /| |ー- ､
l Y´ ＼ || ／ | / !
|｜ 丶 ||_ - ´ |＜ /、 ｜
| | || | ｀丶 _/ | |- 284 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:22:28 ID:I8lK25Fo0
ここらで、また一つ落とし穴があるのかしら……
-―――‐r－- 、
| ＞ 、
| /__/´l
| { ヽ_｣
| 丶-- |
ﾉ} _, -┴- ､
＿＿_彡イァ≦ ＿＿_ ＼
:::::::::::::::::::::7 ´ ＼,､l::::::厂￣
::::::; -‐ ､:/j| ≡≡ |ﾍ/
:::/ ⌒l し /l／ ｛_ 折り返しを過ぎたら風向き変わった
:::{ 〈 ｀ﾌ
::::ヽ ｰ' ／⌒ヽ __ /
::／ ｀¨ / ⌒＼ //´ ２５Km/hどころか、２１Km/hに落ちちゃったよ
ヽ ＿＿／/
＼ /＾丶 ＿＿_／
＼
―-､ //
, -- ＼
ヽ
/
/
〉- 285 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:23:46 ID:I8lK25Fo0
- (乂_： ： ： ： ： ： ： ： ： ：|::|： ： ： ： ： ： ： ： ： ：_乂）
（乂_： ： ： ： ： ： ： ： ：|:｣： ： ： ： ： ： ： ： ： _乂）
（乂_：_：_：_：_：,...:':.:´:.￣.:.::.:二:.:.､：_：_：_：_：乂）
（乂乂乂／.:,:.:.´.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾ:＼乂乂乂）
_＿＿_/.:∠.:.:_:_:.:.:.:.:.i'⌒Ｙ⌒ﾞｉ:.:.:.:',
}厂¨¨７:./＼:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾄ={薔}=ｲ:.:.:.:.} ＼
{{ ;':.:; ｀ー─==＼仆／､_:_从_＿, -y'￣:ヽ__)}
,{:.:.{ ィﾃ=ミ f; ）〃:/〃:{/{:ｲ＼:ノ
八:.:.'. ⌒_ {ﾄ:::::j} _厶{{:.:{:.{:.{' ￣ ＼
無理して風に逆らわず、 . ＼:＼r=ﾐ " ¨´ /人 ￣ ￣ !
}:从 、 ／r=､::＼ 、 |
f^Yｉ /´ }:,＞.. _ｰ ´_／r{ﾆ}__j!:::::::＼ ヾ＼ ﾉ
最初と同じ低めのインナー×ミドルにするかしら . ＼| （ /ヾ:_(＼｢:|〃 しｉ|::||:c:::::::l ＼__ イﾄ､_＿
{ヾ:__(＼}::ﾄ､ `||〈j!:::::c:ﾉ ＼ゝ く__￣＼
（___ノミ:｝（ ＼｝ﾚ{,_ 〈j ＼￣介 / |」＼] ＼
｀￣￣´（ ＼ﾉ:|〈ﾌ)、____ノ ＼ |
￣,|:::|_У} ヾ 〈_＼ 介|
／::}:::K_丿 ： /ヾ ｒ^ｙ|
{::::[]::::} ｜ / _(У |
＼:::ノ､＿_／ / _（У: : |
/ （.У: : : :| - 286 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:24:10 ID:I8lK25Fo0
, --､
, ＜´￣￣￣￣｀＞ 、
／/ ／ 三三 ＼ ＼
/ / ,ニ（＿＿)ニ､ |
ｌ l ＼三三三／ |
| | _,. -―…‥‐- ､ /
|＿レ＜ ＿＿＿＿＿ ＼
ｰ=ﾆ, ::::::::::::/ ＞く }／l:::::::::/ ノl｀ヽ>
／::::/＾V 〈 {!`７ |::::::/T {! 〉::::::＼ でも周りのロードバイク、ビュンビュン走ってくぜ
／:::::::::{ ﾍ 丶--‐' }／ ヽ-‐'ｉ)::::::／
￣ ―ゝ ｛ ／l／ ／l／V´
∠:::::人 ⌒) 八 俺も頑張って風切って走りたいよ
,≦ﾆ>､ ､_) ／
／ ｀¨T冖￢冖ﾆ´＼
／ヽ￣｢::::￢=＼＼n/ ／=ｰ-'ト､
/ ∧ :!:::::::::! V⌒V |::::::::| l
/ | :|:::::::::|＼ | | ,|::::::::| |
_/ | :|:::::::::l ヽ|＿_l ／ |::::::::| 〉
| V:::::::::;' || ',:::::::| |
/ |:::::::/＼ || ／|::::::| |- 287 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:25:12 ID:I8lK25Fo0
く⌒ -━━ ミ
＞≦三ミx: : : :厂厂（
.: r‐―＜￣: : :厂{⌒ 厂厂）
/: ∧:＼＼: : : : 厂(〔_＠ミ 厂（
.: :/ /＼:.＼＼: : 厂（〃}! 厂ノ
|: |: :ｌ ⌒` ≦: :＼⌒厂ﾉ⌒ﾘ＾
. Ｖ!ⅵぉ=ﾐ ¨¨ ＜: :_≧′ 男の子ってバカなのかしら～
,＝γ|!.乂ﾉ ≠ミ 〃）:/
〔彡{ｨfY1.〟 〟〟ｨ1》:¨ミ じゃあ、ギアを３４×１５にかけて、
}ヱ1 ｀ヽ. ｰ ´_ .ノ }ﾘ:ヾ:/
〔＿入 ﾊ ）―（ _ イ,≧彡 ケイデンス上げてバリバリ進むかしら
「¨ΥＶ ｽ^ヽ「Ｖ ヱ:〟
ﾉ_,へﾍ｝, 1/ｱ ー ＾￣ て_ ｱ 〉
/ | |! /_ノ
ヽ:.｜ |! / /
r ､ , -――- ､
V＾ V -―-､ Lﾑ ＿＿
∧ V > '´ ／）
l _〕 |_ _,∠ ＿_, イ／
r‐ T ￣￣ ｀Y:::::/ ／,=､Ｎﾉ
￣￣￣厂 f:{ |_V '/l/ ｀７ まだまだ周りより遅いけど、
┌――- ､ | ｀__ | u r―ｧ/
|＿＿ / / ●└'/__ ｰ' / ２４Ｋｍ/ｈペースはキープできてるぞ
| 〈 /` ヽ イ / /´￣７
￣l/` ＼ |＼_｣ 〈＿_} /
{ / 下、 ＼ヽｰ| ／ ＼_
＼ _/ ＼ヽ. ＼/ ｜|
| ／ // ―‐|―‐ | 〉- 288 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:29:09 ID:I8lK25Fo0
/ i、
/! iﾍ
/ i _,,､､,,_ l ﾍ
/ レ ´ ∧ `ヘi: ﾍ
〈 : ＼,,/ ﾍ_,,／ : 〉
/＼ ｀ ､ ,' ',, "／ ',
/ ＼_/i iﾍ_／ : ', ちなみに少年、いいことを教えてやろう
l ／〈ヘ ／〉＼ : i
| ／ ﾍ | / ＼i: l 私やガルマのようなクリテリウムレース派は、
i ノﾉ＞-､,,_ ∨ _､-ｰﾍヽ、 i トレーニングでは１００Kmもダラダラと走らない
/ ／< ￣ ヽ＞''＜/￣ >＼＼i
／／! ｀ｰ- ' ／i＼｀ｰ ´ |＼＼ 人気のないＣＲへの移動とウォーミングアップに３０分、
／／ `┬---く ﾉ ヽ- -┬'′ ｀＼
／ ´ ）ﾍ __ ＿ __ .ﾉｿ ＼ そこで１時間、高密度のインターバルトレーニング
＼ ゝト ` ｰ‐ ´ ｲ） ）
＼ ｲ ＼ ` ／ i_ _､／ 帰りながらクールダウンで３０分
｀'ｰ､,,.___|(::ミ＝≧≦≡彡L__.,,､-''"
＿iミ 三ﾍ || レ三 ｲ､ つまり、我々が飛ばしているのは途中の１時間に過ぎないんだ
＿＿ _,,､-ｰ''"´ ヽ､.二ヽ||/二,､ノ ｀"''ｰ-､､,__ ＿
／´ヽｰ┬ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）ｰ--（;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/____7ヽ、
/ |;;ヽ二二二｀ヽ;;;;;;;;;;／ ヽ;;;;/´￣二二二7/ ¨｀＼ ※ウォーミングアップですでに速いですけどね……- 289 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:30:03 ID:I8lK25Fo0
＿＿＿＿＿＿＿
／フ ／二＝―‐三-'''￣'''‐、
!／／.....--―＝二＿＿＿...... `i
,〉~T'''―-=―┬―┬--┬―i1"|
〈 | ||| /ヽヽヽヾヽヽ! 川 | |
）￣| || / ｌ ＼､v'//./ / / 〉{
|／/〉 // // /゛:: ~~"'''┴=彡{
|――// ,ﾊ_ 〈 :: ! | 逆に、俺みたいなブルベの練習なら、最高速度は求めない
厂`‐'/ ./ ; ＼| ﾞ:: ..:::! |
/^ヽ三;/ ; ;;:::::: ､ /::::::: ! ２８Ｋｍ/ｈを長時間疲労なく淡々とキープするのに努める
| ,ﾍ､≡ ;/ﾆ ―--‐ﾄﾚjv-‐''ゝ|
｜| :（ '"⊂ヾワ;;;; |ﾆヾ'７ | 向かい風なら２５Ｋｍ/ｈ以下に落として、消耗を避ける
ﾄトー|. ヽ､ ￣￣/ |`￣ /
,「 :| >-| ::::: ` ::::l |
,/ ::/ /`| ＼/ | 他人に抜かれて一々気にしていたら、４００Ｋｍや６００Ｋｍは走れないからな
（ <_/＿＼ __.... -― '二~ ./
/:/ |:::::;;;;;:::::::＼. ‐''''￣（ /
( /|:::| l) ）::∧::::＼ 彡 l:|
￣~''''‐‐|:::| l) ）/△ヽ「,,ヽ＿＿＿_/:::!|
￣''''-:二二::|__ノ::::::/ r'::::::::::||＿ ※これまた超人ですけどね……- 290 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:34:18 ID:I8lK25Fo0
,...＜:⌒:ヽー.:. _
／.:.:.:.:.:.ヽ:.:.:.)）:.:.:.;＞ｎx～
..':.:.:./:.:.:.＞.:Y<:.:.:.:.:{r个マﾆY｝
ｉ:.:i:/.:／:.:.:.:.人:.＼:._:Ⅵr(仞}７
|:.:l:.;.:_:.:.:.／ __＼:.:.:.:.弋ィﾄy
＿__ i＿{｣ｉ Ｙ ｀ ｀¨¨¨|｣;|{
__(:{二ヾ:Ｙ:/二):)__ ｨ芹ﾐ ,こ_l「 つまり、向かい風で２４Ｋｍ/ｈ出せてるのは、
┝=7:厂｢| ｢｢￣K=┥ 弋ツ ⌒ﾞｉ{
_⊥/:/ |:} {:| ＼:.|、 wｘ ' ''' 从 なかなか良いペースってこと
rY｢ Yつ |:} {:| ＿)|:.:>.、 ｀ ´ ｲ }:）
r(Y { こつ |:} {:| 辷 ｀Y入＞ー ＜ソト.,
rY 人 ｰう＿_|:}_{:|＿_た ├く ＼8:i:i:i:}}ミ:ソ｝ ただし、エネルギー消費も飛躍的に増えるから、
し {`==くYソ rし{::ゝ=＜i ｛ ＼ｉ:八ミ:ソ｝
｛‐ {::::::::::::}く }‐ {::::::::::::::| _｝ ｢ {ﾐ:.ソ｝ 頑張る走りにはこれが欠かせないかしら
└J}:::::::::/ソ し入:::::::::::j‐} ￤ 八:{__
くﾍ:::::/ツ └く＼:::/し / ￣）
└じｕ人 / しﾍン /
＼ / ＼ /
｀¨´ ｀¨^ー ※ここまで走らない人でも、いざという時の瞬間補給におすすめ
グリコ ワンセコンドＣＣＤ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/1sec.html
サバスwith明治 ピットインリキッド
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/liquid.php?- 291 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:36:27 ID:I8lK25Fo0
＿,-─´￣; ; ;ー-､＿
_,-´; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;ヽ_
/; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;ヽ
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;i
; ; ; ; ;|ヾヾヾﾞﾞﾞヾヾ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; i
; ; ; ; | ｀)) ´ ´ ´|; ;|
|; ; ; ;| / |; ;|
|;;-､;| .//////// ///////|; ;|
| /i || ´iてi｀ / ´iてi｀ | ヽ 日本の菓子会社が関わってるエナジージェルは美味いからいいよな
| !/| ! ￣￣ |;; ￣￣ |-.|
ヾヾ、 |; |) / 梅丹や、今のショッツも、なかなかの味だし
ヽヽ, , |/
トヽ ´｀ ´ |´
| ヽ ＜二二フ / 昔のアメさんのエナジージェルときた日にゃ……
/| ＼ ＿_, ,ｲ
／ | ＼ ／;;|＼ 脳天まで貫くような砂糖の味だけだったからな
,| | ＼ ｀ ／;;;;;;;;|、 ＼
i | | ｀ー‐´;;;;;;;;;;;;;|;;| ＼-､＿
| | | ﾉ / .| ＼ヽ
|-､_|＿ヽ＿ ´ i ＿_ | ヽ
.|,,,,,, ､＿ /￣ | ｀、
| ;;;; | ｀
| ;;;; |
| ;;;; |
| ;;;; | _,-- 292 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:39:14 ID:I8lK25Fo0
- ｀ヽﾄ,
｀'ｰ-､..::::...:':､..､. ﾚ1 ______
^''ｰ-､ ｀'ｰ|`''ｰ-､;_`ヽ:.. -‐''",. -‐''"｀
｀'''ｰ-､,_:::::{ ｀ﾞ''ーr､￣＼
i :::::::;;;＞′_,.へ. { ＼ ｀､ 本場に行くと、まだまだひどい味のが沢山あるんだぜ
r'⌒'| ::i"´ ￣｀''ｰヽ､j ﾚ'′ ＼ ｀､
| i´ヽ| ::| `､￣ﾟ` (ｿ .＼. `､ そういやオーストラリア人のマッサーが、
ヽヽ^'l. ::| ￣ ｀i ＼ ', 砂糖入れた泥としか思えないジェル持ってきやがってな
ｰ-＜｀ﾌ''ヽ. :| l ヽi
￣｀''''ヽ､:;| ｰ-′ l いい笑顔で「こいつは結構いけるぜ」だと
￣｀7 ,.. ‐''"j＼
/､ {: ヽ イタリア人選手とすげえ口論になってたのは良い思い出だ
/ ｀＞､ { ／
/ ／l ｀''ｰ‐'／
ﾄ､
Z弋ミヾﾍヾヽ,,
辷彡 彡ﾈ〉ヾヾ〉ﾊ爪
. / -=ﾆ 彡'ﾅヽ､/｀ヾ《ﾊ
人ﾆ三彡 込ﾂ ヽ Yヽ 日本のコンビニには、森永様の「ウイダーinゼリー」もあるしな
Y ,ﾐYヽ :::..ｲﾂ |
廴ﾐゝ､ ､＿__ ｨ ホノルルセンチュリーライド走ったときは、
ヾミZ:::.. /
j'' ::::::::::......... j 現地で買ったエナジーバーの味に泣かされたぜ
_____/ |:::::::::::r-／
ｲ ヽ | Yミヽ､＿＿,,,--一-､
＼ .小 ﾊヾミ三三ミﾐ､ エイドで食ったチリコンカンは美味かったんだけどなぁ
〉､ー- >-ゝ＞ ミ二ミミﾐ､
ﾍ:::::::...........:::Y ﾊヽヾ〉
ﾍ:::::::::::|:::::::| |丿
ﾍ::::::::::::::::| |
＼::::::::::| / - 294 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:43:35 ID:I8lK25Fo0
ここで、普通にアイスとかお菓子じゃダメなの？ と思う人もいるかもしれないから、説明しとくかしら
だいたいのエナジージェルには、アミノ酸やミネラル、ビタミンも配合されているかしら
コンディション維持のためにも、運動強度が高くなったらエナジージェルを投入かしら
＿／ ＼
/ ＿__ノ｀¨¨´｀¨¨¨＾ ､ (＼
ノ __ノ : : : : : : : : : : : : : : : : : ＼} ＼
ﾉ: : : : : : : : : : : : |: : |ヽ : : : : : ＼／
. 〈: : : : : : :!: : : :|: :.:|: : | ',: : ヽ : : ヽ
}: : :i: : :/: : : .′/|: : | ＿| : : |: : : : ﾟ｡
. 〈: : :/: :/⌒:.:/: / /: :/ 「`ト|: : : : : ﾟ｡
. ｝ / : /: : : /: / /:／ .ﾉ∨ |: : : : : :.i
. У／,ｘ===ミ ／ ,ｨｆ笊㍉ﾊ: : : : : :|
／ｲ ∨::::::::(__ ヽ, ﾄ{:::::ｒ | ∧: : : i: | これじゃ、単なるカロリー補給にしかなりませんよぉ
〈: :i|ト{::::::} | 乂辷ﾂ ': :|: : /|/ ＿
ゝ }: | 乂辷ﾂ ::::::::::: }: :|: /＿ /. . . . .ヽ
: :〉 ヽ＼ ::::::::: _ 人 |∧ ＼_ 〉..,__. . .ﾉ
:人 〈＿＼ 、 ﾟｙ'⌒。く: : : : : : :ﾟ｡_ Υ ｀Y___.／￣￣ /
: : :{ ＼: : ＞ト≧ 〈゜｡゜｡ﾟノﾞY^ﾍｰミ ﾟ｡＼＿ ト＿ .ノ /
: : :.＼ Ｖ― ／Y´ 人 ﾍ::::＼, |ﾆ＼`く＿＿＿＿/
: : : :.八 〈:⌒＼Y / |ト＜´ ./Т|ヽ:::::＼ .ﾄ＼ヽ |
: : : :./::{ |:::::::::::＼ || 「∨ / ﾉ| }::::::::} |( / ※ウイダーinゼリーも、専門と比べるとやや不足- 295 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:45:03 ID:I8lK25Fo0
- /:.:.:., -‐ / .:. .:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:::::::::::::::::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::/{/z'::_:／::::／::::|
. /:.:／ / .: .:.:.:.:.:.:.:.:/ .:.:.:::::::::::::::::::::::::::::,ｲ::::::::::::::::::::::/´￣＜:__ ｨ':::::::::::!
/／ /: ..:.:.:.:.:.:.:.:./ .:.:.::::::::::::::::::::::::::／/:::::::::::::::::::::/ ノ-‐:::::::::|
./ /: .:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/ .:.:.:::::::::::::::::::::::／ /::::::::::::::／:/ ７二:::::::::::`ー‐z‐
/:....:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.i .:.::::::::::::::::::::／ /:::::::/;:イ:／ ,. へ､ lヽ:::＼:::::::`＜＿
. /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./:.::l .:.:.:::::::::::::::∠≧x､./::::::／ / _,..ｨ／ ｀ }::::ﾊ:::::＼― ´
/:.:.:.:.:.:.:.:.;:イ:.::::l .:.:.:::::::::::／朽心`V:::::/ /_z=z≦zz､_ /::ﾑ:::ヽト--ｰ だがな……
. /:.:.:, /:.:／ |:.:::::|:.:.::::::::::/>､弋zダ,ｲ:::/ ,.z ´ {x勿i｢｀ヽ j:/_ V´
/::／/／ |:::::/!:.:.:::::::/ ′￣´ |::/ |!′ ヾニ´､く lｲぐi′ アミノ酸やミネラルやミネラルが入ってなくても、
/´ / ,.|::/´|:.:.:::::/| l/ ｜ /}l ﾘ
／..|/..:..|:.::::∧ l /ノ, く.
,..イ : : : : : : |:.::/: : ｀! ､ _ /／:.:.:.:.｀＞ー-..､ 「ガリガ○君」には元気が入ってる
,...イ: : : : : : : : : :| /: : : :∧ 、 /´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼
- ´ : : : : : : : : : : : : |′: : : : :ﾊ. ` ｰ――― -- ‐ ^ /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:....:.:.:.:.:.:.:.:＼
- 、: : : : : : : : : : : : : : : : : : :｜丶 .＿＿_ ／|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : :.:.:.:.:.:.:.:.:＼
｀ ー- :__: : : : : : : : : : : :/: | ヽ ／ .ハ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : .:.:.:.:.:.:.:.:.
`V: : : : : : : : /: :.:| l ヽ ／ ∧:.:|:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : : ,:＜:.:＿.:.
_,...＜∨ :.:.:.:.:.: :{/イj i. ＼ ＿＿_ .イ / { Ⅵ:.:.:.:.:.:.: : : : : ／ ハイハイ、男ってどうしてこうバカなのかしら…… - 297 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:48:08 ID:I8lK25Fo0
- r'ー―ｧー- .. _ 〉-―-､ ヽ＼
l l ' ｀" - ､} ｌ｜
r‐廴. ＿｣＿_ j_ ｀iヽ.j
｛: : : : ｌ /y≠ﾐ｀` ーｧ=､ l ｝}
{:_: ィ:´トイ fｨ} ｨ≠Y７く/ それにしてもすごいね
／: : : :/ : l ｣ﾘ fﾉ} j/: :ノ
／:, -―'⌒ヽ:l r ､_ , ｣ﾘ ':Y 実走４時間ちょっとで、もう９５Ｋｍも走っちゃった
/／ ＼ ＼ー ､ ｀ﾌ ／: :|
／ ､ ＼ l＼ ｀¨Y-‐' イ: : : :｜ あと５Ｋｍで１００Ｋｍ達成だよ
-―ｲ{ ヽ ヽ }_,ﾉイ ゝ‐く三彡ハ!: : : : |
ゞ:、 〈1 }ノ-､:::::Υ｢ 「￣￣「l l/ハノ ､
＞r '´ ＼:j｜ ! j | l ｀ヽ､
--‐ '´ _〈 ､/ , ＼ー――１￣￣￣￣ ` ＼
￣「: :〈 ヽ! l / } } ヽ
∨ﾊ`T: :ヽ ! l / ｜ | }
. __ ,. -- y==､____
／:.:.ﾟ｡:.:.:.人 {薔}、}
. /:./:.:.:.:.＼:.:.::У/ ヽ>}
/:.:.|:.:|:.:.:.:.j ｀￣ ヽ_/ヽ、 ¶
|:.:. !: |:.:.メ⌒ ,ｨ=､|/. || だけど、最後の５Ｋｍはスピードダウン
‘,:.:|:.:|:イ ,ィ赱 Ｖｿ《ゞ:.､ ||
ﾄ､|:.:>┤ﾞ弋ソ ___ ﾉ）:.ﾚ: ||＿＿ _＿ 軽いギアを回し、のんびりと流して帰るのかしら
L＿（ゞ!て__,, （::ﾉ／￣`ー||=====| }}ﾘ=≠､
└/三/T┴＞《 〓 ⊂ｰ ||､__,ノ八 |_￣
ヽイﾚ'二）个ｰ┬==＜:||‐一´ ﾟ｡ く
/ V 乙､!｣:. :‘,ﾄ､ ﾞ||¨´ :ﾟ｡ >
└ ､ 〈 ヽ＿/_〉1ｰ |L,_ ! >
. ', ﾟ｡,ィ´ ﾟ｡ L ﾐ! ｀ ｰ─┴` - 299 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:51:12 ID:I8lK25Fo0
＿_
,.-''";;;;;;;;;;｀`'ヽ､
／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
/;;;;､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;､
,!;;;!ﾞ`''～^～ｧrr-'ﾞ`'´''ﾗﾍ;;;!
|;;;| ﾉﾘ ﾐ;;;|
_ゞ;! r─-- ､ ,rｪ--- ､ﾐ;ﾘ 高強度の激しい運動をすると、血液中に乳酸が溜まる
!ﾍl;|. ぐ世!ﾞ｀｀ ,ｨ '"世ﾝ ｢ヽ
!(,ﾍ! ￣'" |:::.` ￣ ,ﾄﾞﾘ この乳酸は、血液中のアミノ酸からブドウ糖を作り、
ヽﾞ､! !; ,ﾚｿ 新たなエネルギーを作り出してくれるんだが、
`| ^'='^ ﾑ'′
,rﾄ､ ー- ─-: /| 急に運動をやめればエネルギーが不要になり、
_..／ i| ＼ === ,ｲ.:ﾄ､ 乳酸が血液中に取り残されて疲労の原因物質になる
／ i| ﾞ､＼ ; ／ﾘ.:;!:::＼､＿
ﾞ! ﾞ､ `ｰ─''ﾞ:::;:'::::|::::::::::＼ これを除くため、低強度で血液を循環させるのがクールダウンだ
ﾞ､ :::/::::::|::::::
`ヽ、 ﾞ､ ./ .| ,-､、
＿＿__
／_ノ ヽ＼
／ （ ●） （●）、
／::::::::⌒（__人__）⌒＼ >>1がロードバイクの後にシャワー浴びて、
| |r┬-| | クロスでラーメン食べに行くと気持ちいいって言ってたのも、
＼ `ー'´ ／
⊂⌒ヽ 〉 ＜´/⌒つ どうやらこのクールダウンと同じ疲労回復の原理らしいお
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ- 301 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:52:42 ID:I8lK25Fo0
こうして１００Ｋｍを走破したサトシくん 次の目標は１６０Ｋｍかしら？
〈 ＼_ ＼/ ヽ |
＞r--‐＼＿ ＼ ﾉ |
∠/{ ＼_ ｀ﾌﾆ〈 /
∠{ ＼ | l＼ 〈 /∧ / |
丶--／￣￣￣｀＼￣ | ∧ﾉ
/ _, -――-＼ l /く
ヽ イ/ｰl/|::::::／-ｰ ＼l/ l うわー、あんまり疲れてないっ
／:::::/r=_ﾉl／ ⌒ヾ |:＼ |
ゝ:::/' ' ＿＿＿ ' ' /ﾆヽＮ、
｀〈 } , -―} 〉 }::::く まだまだ走れそうだ
ヽ ヽ ＿_ /＼ r--‐'::::::::::>
r---＼ / ＼:::::::::＜ ＿＿
| T／. -―;'ニュ＜／ ｀ヽ
_／} /／／: : : : :/ / ／二}_ノ／⌒＼
/￣ /: : :＼//／: : : : : :/ r―-､丶- ' ／:／ ,_/⌒ヽ、 ※睡眠中に脚がつるのを防ぐため、
￣ ∧: : : : /´: : : : : : : :l 八 ￣}￣: ／ ／:/ /ｨ ＼ 最後にミネラルサプリを飲んでおくのをおすすめします- 302 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:54:17 ID:I8lK25Fo0
ここから距離を延ばすのは簡単 次の１時間を走る前に、おにぎりやパン等の炭水化物を追加
この頃には、最初に食べた食事が本格的にエネルギーとして使われてるので、そうそうハンガーノックにはならず
_,､ -―‐-- ､_
,､-‐'´ ゝl /ヽ｀ヽ､
／ _ l./ノ ￣ﾉlヽ ｀ヽ､｀ヽ,
／ / lヽ _,ｨ`'ｰ--､ ヽ `ｰ-､
. ／/ゝ!/_ ,ｨ'｀`'´: : : :i!: : : ヽ､ ゝl/_ l ｀.＞､
. / / ﾌ lヽ,ｨ'´: : : : : : :.:l: :l.l:l: : : : :l ﾌlヽ ヽ, ／ /´
.. く i ﾉ´: : :l: l: : : : : /:./-i:ﾄ､: : : ﾄ､ l ／!.／
＼!ﾙ l: : : : l: ll: : : : /!:/ 'i! ヽ: : : :l ヽl.ﾉ.l: : :l´
lﾉﾊ.l: :l: : ll:l!.l: :.／ l/ ,､-‐- 〉: :.l ﾌ lヽl:..: :.!
l l!: :l: :.l i! ﾚ'_ / ´ //!: :l l: : : :!
. l ﾙ.l: :.l:.:/ .,ｨ'´ ｀ , /´ l: :l ヽﾙ/: : : :.l 鮭とたらこで塩分も補給ですぅ
l/lﾊﾄ､:.l/:ヽ _, -‐┐ l: :l ﾉl l: : _: : :l
l l ヽ: : : :'､ ∨ ﾉ ,ｨ: :l ﾉｨ'ﾉ.｀i: :i
lヽﾚl ヽ: :､:.:＞ _ ｀' ´ , ｨ'´: : ﾉ､l/l ﾄ-.､.）:.:i
ﾚ ﾊl l:`ｰl` `ｰ-､_ ｀.i' ´_,ｨ´ﾚ'.l .ﾉﾊ.l'´:::::::ヽ: :.l
l l l: ｲ.ゝ､_l i´ ｀'´ .ﾉ l::::::::::::::i: :.l
l､ﾙ l l: :l::::〈 . l .l! ,ｨｹﾖﾐﾄ､ l ､l / l:::::::::::::::l!: :l
〈/ﾊ ヽ l: :l:::::::,ゝ‐､ 〃,ｨ'´｀ヽi! .l ﾉlヽ .l::::::::::::::::l: :.l
. l ll!: :l:,､,ｲ.＿_ ヽｲ.ｮｮｮｮ .ヽ_,-‐､ 〉:::::::::::::::l: :l
l _､l/ヽ/-/ l轤轤! ヽ轤轤! _ﾉ-ﾍ. ｀Y^i_:::::::::::::::::ヽ!
l ﾉlヽ ヽゝ‐＝＝‐'´｀￣￣ _,､ｨ'._ ﾉ ノ､:::::::::::::::::ヽ
ゝ‐‐+ '´ｨｲｨ――--― ' ￣ｨ､-'｀ゝ､ .ﾉ ＞ ､:::::::::::〉,
/: : :.〈::`i'´｀ｰ'´i! ＿＿＿_`ｰ'´.＼´ ヽ:::::/: ﾍ
/: : : : :.ヽ:.l! ﾘ! ￣￣￣￣ {{ヽ `i/: : : ﾍ- 303 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:56:32 ID:I8lK25Fo0
スポーツドリンクとＣＣＤドリンクで水分と栄養補給しつつ、即効性のある甘いものを投入するのも効果的
ぶっちゃけ、現地の名物のお菓子とか食べなかったら、ロングライドするモチベーション沸かないかしら
〃 └_丿 └_丿 | |:
|| └丿 -―――――- .,_ | |ｉ
|| ／ ∠ ｀丶、 | ||
|∨ ┌―ヘ ／|／￣￣￣￣ └‐┐＼| ||
│|￣ ￣| ||:
│| ＼ | ||:ｉ
|∧ ＼ ,. -――| ||:|
│ ｰr＜＼､ ／ | ト :
| ∧лiｘド /￣￣ | | |:ｉ
| ′| j※ｉ | | |:|:ｉ
| | Ｖリ 、,,___＿＿__, ィi{_| |ｲ:|:|:ｉ
| | : , ￣＼＿___／￣｢` |:| |:|:|:ｉ
信玄餅あげようか？ . | | ′ | |＼:|:|:|:ｉ
| | ∧ ﾏ ￣￣| | │ ＼|:|:ｉ
| | ＼ ∨ | | | ∧ |ｉ
| |ｉ: |＞_、 ﾉ . イ | | ./ /＼
| ||: |Г｢ 丶. ___,,. ＜: | | / /
| ||:i 从ｉ:| / ￣| ∨ | |./ /
| ||:|:i:〃 |:|.′ | ￤ | |″- 304 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 21:59:06 ID:I8lK25Fo0
＿ ﾄ､ ＿_ ＿__
/´/￣ ｀ヽﾊ ＼￣ ￣ / ,､ ヽ, --､
| { /´ﾍ ￣ {. ∟７ﾑY ￣l|
丶ヽ ／ ﾄ､ － - ﾍ ／{_ソﾉー '}
￣! 〃 ￣ －- _/ / 厂| ／
| 〃 , － ´ └ ｲ-ﾑ.仝! ・ ・ ・ ・ ・ ・
ﾊ / -､ '´- ､V l / 夏でなければ、休憩込み９時間で１６０Ｋｍは誰にでも十分可能
{:. , { ｨ:::ﾍ ｲ':::::::ﾄ }‐く
＼_ヽ ﾊ´::::::| 弋:::ソ ｲﾍ | 目安としてロードを始めてから４～６ヶ月ぐらい、
r‐{ -ﾇ ゝ:ソ _' _ .:.:. ﾊソ 最初のタイヤ交換が終わるぐらい慣れたら挑戦していいかしら
_, , ィ{:| ヽ、ﾊ :.:.: { } ィﾌ |}.:ﾊ
/ﾆi´ {.:| ヽ! ゝ |￣＞r ､ｪｧ７l {:／ /＿}:.ﾍ
{´ ∟」:.ゝ、_｣イ/ l￣ ｒ'二/.//_ﾉ{｢￣ ｀ヽ! これぐらい走れるようになったら、行動範囲はグンと広がるかしら
／ Tエﾑj ヽﾊ、 ﾊ
/´ └ｒ￢､ _{ /ﾊ、 /
ヽ ／ヽ〉, 下ｆ7 ￣ヽ{
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼ 朝少し早めに出れば観光に２時間使っても、
| （__人__） | 夕方には８０Ｋｍ先まで往復して帰ってこられるのかお
/ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | | 葛飾からだと、鎌倉や霞ヶ浦まで射程内に収まるお
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／- 306 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 22:06:27 ID:I8lK25Fo0
- /.::.::.::./.::.::.::.::. .::./.::.::.::.::.:ﾄ､::.::.::.::.::.::.::..::::.::. ＼:.::＼
/.::.::.::.::.:::/.:. .::.::..::l :.::.::.::.::;′＼::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ￣
. / :.::.:: :.::::::| .::.::.::.::.::.::| .::.!.::.:/ ∨＼ヽ.:＼.::.::.::.::.::'.
/ .:::::::::|::.::.::.::.::.{.::.:.::.| .:_|.::厶 ´￣∨＼::';.::.::.::.:: !
,′ ..:: ::::::::::::| .::.::.::.:: ﾄ.::.:7|: /|/ ,..二,._∨.::.l.::.::.:| 帰りを輪行にすれば片道１６０Ｋｍ、
:.:::.:.::. :::::::::::::| .::.::.::.:: | ∨_|/二.、 '~￣｀ヾ }.::/.::∧| 関東で行けないとこはそうそう無いぜっ
./:.::.:::.::. ::::::::::::::|::.::.::.::.::.| 〃ﾞ￣￣｀ j;/.::/
′ ::.::.: ::::::::::::/ﾞ| .::.:: ＼| ｀ | :∧ あんまし北関東に行くと山で殺されるけどな
|:.::.::.::.::.::::::::::::::､|::.::.::.::.:| __ j:/:ハ
| ::.::.::. .:::::::::::::::::|::.::.::.::.:| t ァ ￣＼| ,′.::.::.'.
| :.::.::. :::::::::::::::::::|::.::.::.::.:|ﾍ. ∨ / _ｲ:::.::.::.::.::. ちなみに、あたしはここまで補給は綿密に考えないで
l::.::.:: :::::::::::::::::::::| .::.::.::. ｢＾＞､_ ＼＿__, ′／ ∨:::.::.::.::', 現地の名物を２～３人前食べてるかな
l::.::.: :::::::::::::::::::/|::.::.::.::.::|/（.│ ｀ .._＿_／ ∨:::.::.::.::,
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::.:ﾘ :| | ＼:::.::.::.:､
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::./ _,ﾉ L、 rx-ｰ ﾍ:::.::.::.｢｀ヽ
l:.::.:::／ ￣￣ ｀|::.::.:: /￣《 〃￣´＼＼ !::.::.::| '.
l:.::./ /::.::.::∧ ＼ /′ 〉 〉 :| ::.:: | }
l: / |::.::.::.:|､ ＼ ＼ ／ ／ / / | ::.:: | | ←たまに、こういう強い胃腸の持ち主がリアルにいます - 307 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 22:07:39 ID:I8lK25Fo0
道が続いていれば、自分の力でどこまでも行ける そんな気分にさせてくれるロードバイク
_ ＿,.. ----- .､. _!!;;`'-ゞj _._
‐_ .., - ((i!;;;;;;;;;;;＼ii - ､
／ ´／ ,, ((i!;;;;;;;;;;;;;ヾｿ ＼ 。
／ ／ ／／ ／ / ((i!;;;;;;;;;;;;;;;;!)) ' .
/ / / ／ , // / / ゞi!;;;;;;;;;;;;;;;;!)) ∧
! 〆! / ／ ,ノ/ / / / `j!;;;;;;;;;;;;;;;;!)) ､
ﾚ jｲ / / ／- 、/ / ／ ,ｨ ((!;;;;;;;;;;;:!)) :.
ﾚi/ｿ"ソ ／ヽ/／/／ _ゞj;;-;;;;;ﾉU i i
. ゜ . ＞´ .ゞミx､_ ／∠/／ r ';;r-'' ／r;fヾ ､ | | ゜ +
「 ´"￣`゛ ／ ヾヽ /;;/ !;;| ヾ;;､ i | . :
: . . } """ ／ ／ハ;;';/. !;;|､__ノ;;! | . :.
` _ . - =ﾆ_´＿ , . イ..::/ `/!;| !;;ゞ-－' ＼|
+ ゜ '､ /" / / i::l !;;| ヽ
} / / / /!:;i !;;| ＼ _ ,..-
。 . ! .イ/ / / / |:::| !;;| , ＞-‐ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
: . ` … - 、 ¨ / / / / !::::| !;;| j ..-';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
. + . ヽ / / ／ / !::::| ゞj ,,〆／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
゜ . ∧/ / ＜ `ヽ|//∠';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
: . ／r/〆 ／;;;;;;;;;;;;;ヽ /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
. ／ /／´ ／;;;;;;;;;;＞ー‐ <,, ;;;;;;;;;;;;／!,,,.／ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
. : ゜ ／ _ イ ／;;;;;;;; ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼／iiiiiiii∠,, ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
∠ - ／ ‐ ´j!;;;;;／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼iiiiiii∠ ＿＿＿;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
∠ - _,,((/;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヾ iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii／＿＿;;;;;;;
f/ ((/;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;| iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii／;;;;;;
/ ((;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;| iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii／;;;;;;;;;;;;;;;;- 308 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 22:08:55 ID:I8lK25Fo0
- Y⌒Ｙ⌒Y⌒)/:::/ }:}__＿彡'ｧうく: : : : > : : : : : : : : : : : ､ : |: :ト．__
,､ に}ｎ人ｎ人ｎ人/,ィノ:ﾉ: : : :.∠（うく: :.／￣`ー-､: : : : : : :.:ヽ|: :|__:ﾉﾉ＿＿
/: :＼／に ）.: : : : : :::{: （__＿_ : : : : : ＜（うく:（__. ´￣ ｀ヽＹ: : : : : : :ﾉ__厂Ｙ´ ｀ヽ
. {: : :}:: ＼:／: : :: : : : : : : : : : ‐―――＜｀ヽ:ﾉ:／: :: : : :/ ＼＿:彡'⌒ヽ._ﾉ 〃⌒ヽ
:.: : ::.:.:.:/: : : : : : : : : : : : : : : : : : :.＿＿:｀ヽ∨ : : : : : / ヽＹ. ＼ ＼ ,／/
＞‐v'´: : : : : : : : : : : : : : : :.＿＿: : :＜: : :＼: : : : :/|:! i :! }} ＼ ＼ ￣￣ /
（⌒}/: : : : : : ＼: ＼: :.､:.:.x'´: : ＜￣｀ヽ:`ﾄ､く｀ヽ: / 从.人大ﾅ从 ＞-､_＿彡'
. ＼!: :/: : : : :ﾄ､ ＼ : :.､ ＞ｨf爪心.Ｙ : : }:从ﾄ､: : 〈_/{{(:::::ィﾃ示} }⌒ヽ __}}-､
（_ｱ: : : : : :| ＼ ＼:八/ んi:j } }}j: : : |'人{ : : : : ）薔} ::::ゞツ ' 八 ）
{: : : :.:i :八--､`ー- ` 弋_:ツﾉ':}: ::从う:）: :.／:､}} △ //∧＼_＿:彡'
. ハ:.､: : |: : ::＼ ___ , ､ 从:/ ﾘヽ{:.／ハ Y`ーr‐く//::ｧ＼＿＿ ノ /
}く:＼ﾄ､＼ : `＜¨¨` ' ∠:.ﾉ /（ , 厂￣Ｙ´ } 八＿ ゞ=〃/⌒ヽＹ⌒ヽ / 来週はみんなで、
厂｀Y⌒ヽ＼`ー＜:≧z. -‐r く : :Ｙｨ | / ( ）__,ｨて_(_,/ }} ＼
ｱ:: 大::::く.＼＼__＿:.:） 人n人＿）::} ! |＿.rく￣｀ヽ`ー ｀ヽ._ﾉ' ヽ
ヽｲ ）:::}:} `ー‐―r' ﾊ/_.:./_| ,八 ｀ヽ＼__ﾉ ヽ ＿＿＿ どこまで行ってみようか？
{{`-':::: |:| 八 /八／ | }Y人 ） /
ゞ:::::::::::}:} ＼ 〃 Y { 从 ｀ヽ Ｙ
､::__彡' }＼ _＿ﾉ ゞ ＿ }}_ :. j
/ィ __ / /`ｰ=彡' < /
{_厂}_} {_ﾊ ､ ﾄ､） /
{ } }} / }
￣ / , ／ ｎ
､ 、 ,≠＝=ミ､ / ＿ ′_ (｀ -──‐- /)
＼ ＞=＝ミ､ ::::::::: {{＿＿_.ノ'/ 厂ヽ / } (ヽ.／ ｘｰ==＝-､＼ っ
Ｙ（＿_＿_ﾉ’ ｀ヽ __ノ , ￣ / c ／_／.:::::／:::/:::::::ヽヽ, っ
人 ￣￣７ ､ ）'´! /`ー―― ’ ＞::{i厶イ彡ｲノﾊ::::}И
}`ー .人＿_./`ー‐r' ｜ /.:::てﾙ' ＞ ＿_＜Ｙ:::::|
| | ｀ヽ:: :: :i | ′ . /.::::::/⌒ヽ'' |┴‐| ''f⌒ヽ
| | ゝ-' ﾉ / / ::::::::> _i|ﾉ‐┴─f ゝ-く! - 309 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 22:10:31 ID:I8lK25Fo0
. ｎ
l l
.,| |ｒ.ｒ.ｒ.、
l.! i
｀t /
/ ,'
＿__ / ! さて、最後に一つ……
r´:::::::::::::ヽ / ,' l
i:::::::::::::::::::::i r'⌒` ､ ! 日常的な食事や飲み物以外の、
(i:::::::::::::::::::::ｿ ／｀"'‐､ i' 科学的サプリに頼るのに抵抗がある者もいると思う
`;:::::::::::::::::i _, '"´ ヽ / `r'
ﾄ,"'ﾞ'"''"|_, -ｰ'´ i/ , '´ そういう人は休憩を多くし、食事回数を小分けにしてくれ
_ -''´ ￣ ｀ ' /
, -'' / ただし、これだけは言っておく
i､ ／
/ ﾍ i ロードバイクの消費カロリーは、すでに非日常的だ
/ ﾍ ／ / {
〉 / ﾍ ／ / | 乗り手の生命エネルギーを糧にして、
/／ ﾍ / / ! 推進エネルギーへと変える装置がロードバイク
〉 |! / / ;
ゞ‐- ‐'´∧ ／ ,' i 無補給での乗車は危険、それだけは忘れないで欲しい
. |"''‐‐''´} ', -‐ ' , !
ゝ--‐ 〈 ヽ､ __ ,／ ／ / {- 310 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 22:14:44 ID:I8lK25Fo0
次回、宮ヶ瀬湖サイクリング＆アルミバイク頂上決戦・決着編（ウソ）
｀￣ ｀ヽ ｀ヽ､＿
| :. :. ｀ヽ､
_}__ | } ＼
_,... - ￣￣／- ､ ヽ / ::. ＼
,. ´ / ＼}＿／ l ｀ヽ､
／ ／ __ ＼ ' ' ; ヽ
/ ／ , ´ ヽ / / l :.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿(ヽ（ヽ_,..-- ､ {／, ／ ／ ヽ ∨
― - 二二二(｀ｰ ヽヽ ∨ _,＞----/／ ／ ／ / , } i :./ ' / }
_｀ヽ ' ∨､_: : : : :./'./ / / イ／/ / / / } / /
｀ー-､ } ｀＜:_:_:| /i ,圦ﾋ汽 /ｲ / ／} / } / ,.:' ／ /
∨ 二｀ヽ {/／ ,| 弋ﾝ / , _ム斗/ / / /__,／ ＿,.. ´ ／
{/: : : : : ＼ / 叭 /／/イﾃ㍉/, / /^}- ´ _,.......イ
＼: : : : : : :＼ / ／/ム ´, _弋少／{／イ/ ＿,....＜/////＼
ヽ: : : : : : :≧ー-ヽ､///＼vヽ,ｲ///＼イ二二,.. ＜///////////////＼
､: : : : : : : : : : : : ＼////////////｀ヽ､///////////////////////
＼: : : : : : : : : : : : :＼/////////////ヽ//////////////////////
＼: : : : : : : : : : : : :＼///////＼//∧/////////////////////
｀¨¨¨¨ ー---- ＼///////ヽ//}///////////////////// つづく- 311 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:20:33 ID:7UkwbQyk0
- 乙。
今度試してみます。 - 312 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:25:27 ID:wG7PLOTo0
- 乙でしたー。
アルミはコスパで考えれば十分選択肢に入ると思うんですけどね。
実際はカーボンの方が恐ろしく値下がりしているから今ひとつ日陰の身のままですが。
しかしかつては、あのクネゴ師匠が「カーボンは踏み応えがないからイヤ。アルミがイイ」と
あえてアルミに乗っていた時代だってあるのだよ。 - 314 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:31:55 ID:l67UAm0Q0
- 乙です
クロスバイクで12時間ほど走った時はスポーツドリンクと麦茶だけで動いてましたが、無謀だったのだろうか… - 315 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:33:09 ID:fkBx7Ck.0
- 乙です。
今回のすんげーためになった。
大体で補給食取ってたけど、
どう計算していいかわかってなかった。 - 316 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:36:27 ID:RcMf/NH60
- 補給はしてたけど明らかに足りてなかったｗ
これは永久保存回だ乙 - 317 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:39:49 ID:31nXqSmM0
- 乙
>>314
大丈夫だ、俺も似たようなことしたことある（俺はそれらにランチパック食ったな） - 318 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:46:48 ID:eqdKR7CQ0
- 乙です
なるほど今まで異常に疲れていたのは補給がまずかったんだな
決して俺が貧脚だからではなかったことが証明されてしまったな - 319 ： 名無しのやる夫だお ： 2013/09/16(月) 22:49:27 ID:g6uaKveo0
- 乙です
クロスで100km走を考えてるんで、補給はしっかりやろうと思えた
無理せずコンビニ補給をすればハンガーノックは起こさない、だろう、たぶん
というか、100kmに限らず普段の20km走でも栄養水分の補給はもっとしっかりやるようにします - 323 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 23:23:38 ID:I8lK25Fo0
- ありがとうございます！
質問１
「３０Km以上走ると、肩辺りがこってくる」
質問２
「その３０Kmで、水分を500ml以下しかとっていない」
１と２が○だった人は、ポジション問題でなく、脱水症の初期になってたおそれがあります
水分不足で血液の循環が悪くなり、老廃物が溜まっていくので「疲れ」を感じやすくなります
質問３
「夏場に水飲みまくって、お腹タポタポになった」
あるあるネタですが、小分けに飲んで少しでもお腹に溜まるのを避けましょう
CCDドリンクはマジでおすすめです
飲んだそばからスーッと消えていく感じに「現代科学の勝利ィィィィィ！」と叫びたくなります
>>314
補給ほとんどナシでずーっと走ってると、後半疲れてむっちゃ遅くなりませんか？www
実は僕も昔、クロスで１３０Kmを１０時間以上かけて走ったことありますが、何度止まったことかw
今ちゃんと補給とって走れば、クロスでも８時間余裕で切ると思います
つーか……走行６時間超えてくると、クロスの楽なポジションは逆に辛いです
だってロードみたいに体重分散したりポジション変えたりできないから、もろに首と背骨とお尻に負担くるんだもんorz - 324 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/16(月) 23:30:28 ID:I8lK25Fo0
- >>321
ヤマザキ薄皮つぶあんぱん５個入り様、あなた様の実力を見誤っておりました
「何であんなかさばるくせにカロリーないもん買ってんの？」と他のローディーを内心バカにしていた私こそ、
本当の愚か者でした。
あのスリムさで６９０kcal、補給食のお手本のようなあなた様に向かって、なんと罰当たりだったのでしょうか。
お許しくださいませ～。
ﾌﾞｽ… ∫ ;′ ∫ ,;′
ﾌﾞｽ…',. -――-ﾞ､ ;' ｼﾞｼﾞｼﾞ…
; / へ ｀>､'; ∫
_;'___{. ,>-／､／=;´イヽ;'＿
/三三j='rｰ､＼_>､)_℡, >;;〉三'`、ｼﾞｼﾞ…
/三三└'ﾞｰ:;‐;;‐;;'`ｰ;;ヾ'｀"´三'三;`、
囮ヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱ囮
囮災炎災炎炙災炒炎災灸災炭囮
◎┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴◎
- 354 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:38:03 ID:oOhTAXjg0
【補足】
, '〆.:.:.:.:.〆 ｀ ､
／｛f7.:.:.:.:〆 ＼
/ -∠.:.:.∠ / l ＼ ＼
≪_ﾊハ.:V､＼ | | | l ヽ 投下後、管理栄養士の資格持ちのお仲間さんから、
/ヾｲ ｲﾊノ／ | |ヽ |＼ ' ! l ', 消費カロリーについて「少し多い」と、ご指摘メールをいただいたわぁ
./ /:/／!l l:l∠ |庁ﾞﾄ､|､ ｀ , |! ! l |l |
,'l::l/. !| l:l ＼ | 仆｛!ﾝヽヾ { | ／ K/ / ↑のサイト様で、-1Km/hで計算してたけど、ロードなら-2Km/hがいいみたい
, ' |::| ｌ| |:|＼ ＼ ｀￣¨｀ ﾚrﾃ/ //／
l::ｌ ｌ| |:| ｌ＼ ＼ 、｀¨/ ｲﾚ´ 軽いロードバイク（７～８kg）や、高性能なホイール使ってる人は
l/ ｌ| |. 丶-ー ___ / / -3Km/hで計算してちょうだぁい
ﾊ ト、 ‘ ‐'´ ｨ /
／ハ l:＼:＞､ ___ ／|／| それから、無風で23Km/h程度なら重いギアをちょっと踏んだだけで、
／ ∧ l:::/:.:7爪::.:7 l | / 惰性でもけっこうな距離を進めちゃうでしょお？
￣｀ー_＜:::ヽ Ⅴ::/ 小ヽ::| l | / そういう乗り方だと消費カロリーは減るみたいねぇ
::::::.ヽ⌒マ}:::::ﾄ、Ⅴ/::||::L::.ﾄ､l //
:::::::::::::::::::::マ}::::ﾄ､Ⅴ:::l|::ﾍ｀ｰ| /'ﾍ 本編の数字は、ケイデンス８５前後を保った場合だと思ってぇ
:::::::::::::::::::::::::::マ}:::::|<Y⌒Y>:| /::::::ﾍ
:::::::::::::::::::::::::::::::マ}::{ﾍ薔ﾑ}:::l/:::::::::::ﾍ
.＿＿_.
／ ＼
／ ─ ─ ＼
.／ （●） （●） ＼ それから、ダイエット目的の場合は、１～２時間半を目安に乗るといいお
.| （__人__） |
.＼ ｀⌒´ ／ 体内のエネルギーを使い切るおそれはないから、特別な補給食は不要
,-` ー‐ ´- ､ 小まめな水分補給と、ミネラル補給だけには気をつけて欲しいお
/ , }
| {_.-､ } i ただし、ご飯が異常に美味しく感じるから食べ過ぎに注意だお
l / 三! ﾉ|´__l
ﾏ ｱ~ ￣ ! {- 355 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:38:24 ID:oOhTAXjg0
, - ､ _ ＿＿__
//⌒ゝ'´￣ ｀丶、｀ヽ_, へ
,.ﾚ ／ 〈＿ /´ ヽ_｜
/ / ／ ￣ヽ ＼ ﾑ卯.〉
,' / , ' ＼ ＼ |
_ l , / V ∨
, _‐‥'´ ﾊ l | l '´￣｀ ´￣｀' l l |
{-、 ￣ ´ { '. l !z=＝ﾐ 彡＝=j l/ 続けてはベテラン勢に聞く、思い入れの強い補給食
|〈 | _, -‐' 'ﾊ | /// . ///|/ ）
ヾ イ´|l |l ｒ人l ｔ._‐（ ﾉ厶〉 前回より、ちょっとクセの強い商品が多いかしら
ｌLjＬj | {ミ ト イﾐ＿ｿ
￣ﾍヽ __ ／ Y彡 〉__.}＞ｎ＜{__{ 彡ﾉ
／ ヽ/ 匕彡 〈_| |_〉 {ミﾌ ￣ ヽ っと、その前に……
/ ´ 〕 トゝ c =彳 ﾍ
ヽ ｒ､〉 ヽ c / ',
＼ ヽ｝ ィ ＼ c ／ /
「Y} ∨ﾍ.| ＞＜ / /
/＼ﾚﾍ, ｲ」￣| 〈 个 〉 ,' ,'
⌒ﾚﾍ _j＿ｒイ 小 | {
| / ∧ { ＼- 356 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:38:52 ID:oOhTAXjg0
, - 、
/ .ﾉ r､_
ゝ ｒ'´￣」 _└-､- 冖､_
/ﾍ:.:､:.:.{ ｣ ¨rZﾇ 亠i }
,:.〃｀ヽ:.:.L {二弋ツ二} / 山崎製パンさんに、お詫びかしら
!/ _ ￣Ｌ.ゝ| lﾍ ∨┘
} , ,Ｌ|_|ィﾍ.〉 前回は>>1が大変な粗相をして申し訳なかったかしら
（ハ. ０ ０ ﾉ⌒i
乂ﾊ{j _ {j _'ソ まさか、１個あたりのカロリーが138kcalとは……
{こ} ＞-- --＜{こ了
Ｚ'´ └个┘ └ﾃ' ５個で690kcal、サイズといい価格（126円）といい、
┘、 __ /| ,- ､ﾉ丿 みんながよく買ってる理由がやっと分かったのかしら
〈 ｒ, ｒ, 〉c { r, ｒ, 〉
l7/!｣ ｌ ∧ 〈/l_ｒｲ
/｀ l: : / ',
_/＿_＿_|: /＿__ ＿_',
,└r-―ｧ‐'└r―-ｧ―┘、
| {: :'ー:': : : : : 'ー: ': : : : } |
山崎製パン 薄皮つぶあんぱん５個入り
ttp://www.yamazakipan.co.jp/brand/02_02.html- 357 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:39:32 ID:oOhTAXjg0
- 气三三三三三.::| ＼ …- __ ｒ - _,ｨ=ｬ､
. ｀ ーｧ'三三.::::| / ￣ヽ ￣¨ ｰ 、 ／.三三恥.
/三三:ヽ.:::| ﾙ'´迅!＼ ヽ ,．--.､ｲ ﾆ三三三ト､ __
.f三::/l:::.:.l:｀∧ / ;´￣ヽ ＼ ,zﾆ三三三三／ ! Ｙ二二_ﾐﾆＹ 三ヽ
|三7 Ｖ::.|､迅!＼ ノ¨ヽ ヽ 三三三:/ i l＼ ﾉ 三ﾆﾉ ジャージのポケットにいつでも入れといて、
|/´ V小. z ､ ／／ _,ﾑ. ∨ ＿＿,三三∠ ノ ヽ. ｀ ーｒ .壬三三/{_
ヽﾄ∧ んｲﾉ i ﾚ´ ＼ {/ .::ﾆ三ﾑ三｀Ｙ ここぞという時、ガリッと一噛み
＿＿＿,. -‐ 壬 ＼ ｀ 、／/ ／ ゝ .._ , --＜＿ ,z=ﾆ三,ｲ ､ .ﾆ三|三ﾆハ
三三三三三三三三 .＼ ` ´ ／{ ,ィ } /三//7ｰｫ ￣￣／ ヽ.＼ﾆ/三:/三ヽ 燃える男の梅丹本舗
ヽ三三三三三三三 .三＼..ｨ ｀! /-ｫ'三／l! {{ ヽ、 , ′ _ノ.ﾆ三|三:/
｀ ＜三三三三 三ﾆ| ｨｧ' / ﾆ/ l! {{ ｀ ｰ/ ／ ﾆ/三ﾉ、
｀ ー‐‐ ､ 三／´ナ／/{-彡 / ヽ.l! {{ ゝ'ニ …く ､_,． ¨´ヽﾆ/ ＼
,. z＝!. /´ ／／ / /- ､ i ＼＼ ーァ ´ ￣ ｀￣ ￣
／三,ィ=V/. ／／ ∧＿/ ヽ.:.:ヽ! - ヽ.≧z--イ ヽ:､
. /三ﾆ/ ﾉﾍ!＞ '.／ ／ V.:.:|:＼ _ _ ___,.り ヽ＼
. /三ﾆ/ヌ ヽ._ , イ ／ , -┐ ハ､.:.:.:.:.:.:.:.:.:／/ ヽ ＼
梅丹本舗 ぶどう糖ラムネ
ttp://www.meitanhonpo.jp/budoutouLamuneIchiran.html - 358 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:40:10 ID:oOhTAXjg0
,,.. -──- ．.
,.． ＿＿__ ｀ヽ.
／ ,. ＜::::::::::::ゞtヾ丶＼
/, ／ ／ ／´￣￣｀ヾ:::::::ﾊ ヽ
７ .′ / / , . ￣` | ﾊ
/ ｉ 7 ノ//∧/ k | i| 飲むのはいつも「ゲータレード」
| li ´ i l ｢7ﾊ､lﾊ /ﾘ∧/ ﾉ l|
'7ﾊﾘ|l ヽ| `" , て＞ｿ/ / 「ゲータレード」こそ王者の飲み物よ
ヾ人 |k ,∧ ｀¨７ノ ｲ
'`ｰ-r‐-＼ ´｀ ,,.. ＜ / / 「ゲータレード」があれば他に何も入らないわ
,.＞'´￣｀ヾ．. フ＜ _＿／ｲノ
,.．'' ﾄ､《⑪》´)ir─'⌒ヽ.
／ ゞ::ry:::::ソ / ＼ﾊ
／ GATORADE / r─→ 、
/ ,.イ| } ム ) l､__
.′ イ l! ﾊ / ／￣`{ . ／ L〉 ｀ヽ
`´ !:::| _＿_ i､/ / ／￣｀) / ／ ＼ Y￣ヽ
l|:::∨○／..:.::∧ l| ￣}_《::.:......∧ （ぷにえ様の行動を縛るなんて . /{ ● ● l::::::::∧
/.:::::::::::::::::::::::/ ∨l! ∨::::::::∧ スポンサーって恐ろしいパタ）. /::⊂⊃ ⊂⊃.::::::::::/
./.:::::::::::::::::l:::::..{ リ ∨::::::::∧ 〈:::::::乂 ヽつ メ､::::::/
l:::::::::::::::::::ﾑ::.:..ヽ. ∨::::::::∧ ｀¨ /｀ ｰ ヽ. ￣
|:::::::::::::::::::.:..ヾ:::.:..＼ ∨::::::::∧ しｊ パ ヽ､j
|::::/.:::::::::::::::::::i:::::::::::ﾊ ∨::::::::∧ し⌒ヽ_ｊ
ゲータレード ラン
ttp://gatorade.jp/menu.html- 359 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:41:05 ID:oOhTAXjg0
- ﾚ' ﾉﾉｲ ､＿ヽ__＼ ヽ ＼│|
}/／,ﾉ/ | ／ ＿ ＼ヽ} lﾉﾘ
| ／ / /|,{ 巛ミヽ''ﾞ"~⌒il|
|--彡' /! ￣ヽ l! 疲れすぎて固形物を食べるのは辛いし、
ｊ-､__,ノ /｀i￣＼ | _ | もうエネルギージェルなんて見たくない！
/|ﾍ ＼_,ﾉ / ,､＿_Ｖ { l}、_,.ｨ
ｆﾐ| |ヽ. 〈_ｒ‐ｔｧ‐ミﾉ｀'斥' | ロングライドで時折あるこんな状態
ｒ'＾彡＼Ｖ´ヽ,__ ｀ ￣´ ,l lｖ､
ﾉ´ _ノl /ｰ'/ _ﾉ} __L} l‐┘ そんな時に俺が食べるのはこれだ
,（彡i'´::::/ヽ./ / l. ヽ',.ｨ l
ｒｧく三彡ノ ﾉ､::,.' /ヽ_/l l ､ｒ_‐三ﾘ ! 赤城乳業の「パフェデザートチョコチップス」シリーズ
,.:--<￣＼__ノ-､_ﾉ‐'::::∧ / /＼ヽ! -‐‐ |
∠..、: : : :＼::::＼:::＼::::::ノ ノヽ /)/ |:>､｀＞ . ,ﾉ 400kcal以上と、塩分100mg以上を一気に摂取できる
,..:::'::::::::::::＼: : : : ＼:::ヽ:::::／ / ｰ---ﾍ〈 l'/) ）／__二ﾌ´
／::::::::::::::::::::::::::丶: : : : ヽ::::::| 〈 ｒ ､＿_}__::Ｌ,ィ/ /:::/::/_ 特に「苺のチーズケーキ」味がおすすめでねぇ
./:::::::::::::::__:::::::::::::::::::::＼: : : ＼! l ,ハ＼:{ ｰク:::::::|
';::::::;ﾍ::::| l::::/７:::::::::::::::ヽ::::::::| }／_,.|─｀ー--:::::::ﾚヽ─----.､
V:::ヽヽ| l::;' /__ノ＾>:::::::ﾉ:::::::! ノヽ.／:::::::(二)::::::::::￣ｒ‐､＼:::::::::＼
赤城乳業 パフェデザートチョコチップス
ttp://www.akagi.com/products/10199.html - 360 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:41:35 ID:oOhTAXjg0
＿
／ ／￣￣_＞ ､
/_／/ ,´ ｀ ､
/ / ／ l i ＼
/ / _/∨ / l ヽ
/-‐'´ / ,ﾍ/ ∨ / i/
/｀ヽ.＿, ' / 〈 ヾi ''i/／/
/ f i l､ -=ﾐ/ ｀>／ ''/
/! 〈 ´ ヾ、/ z＜´ i // え、アイスじゃカリウムやクェン酸は補給できないだろって？
/i >､ ｀! ､ tｬｯ､,＼ il, '/
ﾉN／ > / ￣ /ｯ/ そこは梅丹本舗の電解質パウダーを、水に溶かして飲んでいる
｢,i | _く .' il| /
／_∠Z＿_l ＿｀=‐' 長距離ブルベで２日がかりの走行ともなると、
_ , -‐＜ ／:::::::::l＼:＞..､ ム‐-｀7/ヽｨ 普通の水は胃に溜まって受け付けなくなるんだよ
／/ 彡イ:::::::::::::::::! 〈::∠!::＼ ｀二´/j＿l
iﾘﾉ i´ /:::::::::::::::::::::――-- ､ヽ＿_ /, ―‐ 、
ゝヾ＼':::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＞::::::::::::::::::＼
＿,／::::＼ li￣ ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／::::::::::::::::::::::::::::::＼
/｀::::::::::::::::::::::::￣ν/}::::::::::::::::::::::::::::::::::/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::i- 361 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:42:19 ID:oOhTAXjg0
- ／ λ λ
／ 丿 /l l', |',
i ,; /,' ./ .| | ', '＼
. l // /.' / | ﾉ ' , ', ~-,, ヽ
},l| ／ |.,' .| | ,,, ,,,'-', "''＼ ',
味は……アレだが…… | i /-'"'-'|- ,, i |,',''" ,,,,,, -;ニ二,,,,;,, ',
', ',,〈 Y''(";;;- ,,';'; | -''' <￣(;;;ﾉ ﾉ ", |
落車しながらも勝った、 ＼ 'i,,＼''--,,,-' | ＼"', "' --- '" y
あの雨の日の鈴鹿が忘れられなくてな ); | ' ,','" i ', | "" ／
./ﾉ | ,| / ',| /
/ '| ,'""' " .i
今でもついつい買い込んで、 ＼ ', ,, ___ ヽ, |
＼ ',. "' i,,--''' ,, ﾉ /
トップチューブに貼り付けてしまうんだ y ＼. ー--―''' "---;;" /,,,／
''''-ﾉ. ＼ === ''Y", ,／
''"―--''＼ ,, - ''" "''''",,|)ヽ
,-' " "- ＿＿,､ -‐'" ､､ - ‐ ﾞﾞ |
|"'- ,,,,,,,,,|,,,,,,,,, ､､ -‐ ﾞﾞﾞ |彡| |
| ||| |彡| |
パワーバー
ttp://www.powerbar.jp/ - 362 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:44:50 ID:oOhTAXjg0
- /:::::/:::::::::::::::::::::: /:::::: ハ::::::＼::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
′:::ｉ::::::::::/::::::::::/::::::::/ ヽ:::::::::::::、:::::＼:::::::::::::::'.
/:::::::::!::::::::,':::::::: /:::/: / :::＼:::::ヽ:::::::::'.:::::i::::::::i
/:::::::::! :::::::::|::::{‐/-/:::/ ＼_＼斗､-: |::::::!:::::::| だから、補給には無頓着なんだよ
∠イ:::::::ｉ:::::::::::|:/∨{/|_/｀ ´＼|:∧ﾄ::::|::::::! :::: |
|:::::::::i:::::::::::|孑う≧ミ ｨぅ≦卞Ⅵ ::::! ::::::| 早朝に吉牛食べてから出発して、
|:::::::: !:::::::i :{ {ﾄ!..:::ﾉ} {ﾄ!..:::ﾉ} } |:::: !::::::::| ９時ぐらいになったら立ち食い蕎麦でもすすって、
|:::::::: ｉ::::::::'::j. 込-ソ 込ｰソ /:::: !::::::::| 10時にコンビニでおやつ買って、
. |::::::::::ｉ:::::::::小 , /ｲ:::::i:::::::::| 昼は経由地で名物でも食って、
|::::::::: !:::::::::;ﾊ /|::::::::::::i:::|
|:::::::::::!:::::::::|:::'. _ ､ '７ :::::::::::! :| ３時のおやつはこだわってファミレスのパフェ
|:::::::::::i::::::::::l::::::ゝ ｲ/:::::::::::::::ｉ:::| ５時にはラーメン屋寄って軽く流し込み、
|:::::::::: ! :::::: |::::::::::::丶､ イ:::::i'::::::::::::::::::i ::| 目的地着いたら目当ての美味いもんを食う
. |::::::::::::! :::::: |::::::::::::::::| ＞ ._.. '´ |:::::::::|:::::::::::::::::::!:::|
|::::::::::::i::::::::::|:::::::::::::r｣ ,ﾄ::::::::|:::::::::::::::::::!:::|
|::::::::::::i::::::::::|:::::::::::ﾉ ￣ ＞v＜￣ | ::: |:::::::::::::::::::!:::|
ノ ヽー- ､
, '´ ヾ ヽ , '-
／ 入... | ` ´ ヽ
'::. ／ ＼:::::. ヒｨ秘)､./
/::: l／ - ─ ' `'ヽ＼ __ン 無頓着というか、無制限というか……
i:::: / ○ ＼ヽヾ|
Y⌒V ○ | / 胃腸の強さだけなら、
{ ノ ' j/ ツール・ド・フランスの歴代優勝者並なのかしら
r ｰノ ,. - ､ _ ﾉ
/ _ﾉゝ 、 ⌒_, ヘ それじゃ、ビタミンとかミネラルの補給はどうしてるのかしら？
!∠´ ﾄ｀_二_ 二.イ:::::::: |
iヽ::::＼ ﾉ{::::,ィ:::j::ヽ ｀＞-<
ゝ_ ` ´ | |` |:::! !::|`| {:::::::.ノ
∧ | |. `´ `´│ フ´
/ |" | ＼ イ │ - 363 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:47:57 ID:oOhTAXjg0
- ! . . ......:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ハ:::::|!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:...... . ﾞ､
.|: :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./:.:.:/.!::/ ﾞ、:!ﾞ、:::l.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:i:＼_
. !:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./ｌ:::/ |/ 丶:!丶::!､::.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: :|￣
|:.:.:.:.!:.:.:.:.:|: :::,ｲ l;/ l:′ ゛! 丶! ＼:.:.:!.: :.:.:.:.i:.:.:.:|
|:.:.:.:.!:.:.:.:.:l :/ｌ7 厂￣｢ ´､￣ヽ￣ヽﾄﾄ::.:.: :l:.:.:.:|
|:.:.:.:.!:.:.:.:.:|',z┯‐-｡=､ ,.=-‐｡┯lﾞ| |::.: :l:.:.:.:|
l:.:.:.:.ｌ:.:.:.:.∧ |::i;;;;;j::| |::i;;;;;j::| ′:.:ｌ:.:.:.:| ＭＡＸコーヒーをガブ飲みして、
|:.:.:.:.!: :.:.:.:∧┴―‐' ー―┴ ./:::.:. :!:.:.:.:|
|:.:.:.:.l: :.:.:.:ト.ヽ、 /イ.:.: :!: :.:.:|
!:.:.:.:.l: :.:.:.:|_、 ′ /_:!.:.: :!:.:.:.:.| 丸大ハンバーグと赤いウィンナー食ってりゃ何とかなる！
. |:.:.:.:.:!:.:.:.:.:|∧ /::::|:.:.:.:ｌ:.:.:.:.:|
. l:.:.:.:.:l: :.:.:.:|:::: ﾞ' . ー ― ' , '::::: l:.:.: :l:.:.:.:.:.|
. |:.:.:.:.:l: :.:.:.:|::::::::::::::＞ . . ィ´ ::::::::::|:.:.:.:.!: :.:.:.:|
.!:.:.:.:.:!:.:.:.:.:|:::::::::::::::_|. ｀' .._.. '´ |_:::::::::::::|:.:.:.:.l:.:.:.:.:.:|
|:.:.:.:.:.!:.:.:.:.:| ::::::::::/＼ ／ﾞ∨:::::|:.:.:.:.l: :.:.:.:.:|
/| ＞ ´ Y⌒ヽﾉ ｀ヽ r'⌒ヽ
! { ／｀ー { 泛込)} {｀ヽ ( ｀Y
ゝく ￣ ｲソ＞＝彡ハヽ ' . ゝ ノ
.,' ｀7ー― -=ミ{＿z=ﾐﾍ_)､〉. i ノイ｀ ´
i / ＼丶 |
'. i ､ ノ , ノ ヾ'. :
∧ | ≧=くｲ ､彡ﾏ:､ .| 从'
{Ⅶ. {{ }} {{ }} !.' } なるわけねーかしらっ！
乂'.Cミ＝ｲ ゞ＝ゝつイ
/＼ﾍ /// /ヽ /// 〃＝ﾐ
＞ ､｀ゝ. { } . ｲ ／/,{
≧ミ:く｀ ＞--ゝｲ--＜ ＼,ｲ/＞ 'ヽ
｀ヾﾊノ { ≦介≧ } ゝイ /,{ - 364 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:48:51 ID:oOhTAXjg0
- /.::.::.::./.::.::.::.::. .::./.::.::.::.::.:ﾄ､::.::.::.::.::.::.::..::::.::. ＼:.::＼
/.::.::.::.::.:::/.:. .::.::..::l :.::.::.::.::;′＼::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ￣
. / :.::.:: :.::::::| .::.::.::.::.::.::| .::.!.::.:/ ∨＼ヽ.:＼.::.::.::.::.::'.
/ .:::::::::|::.::.::.::.::.{.::.:.::.| .:_|.::厶 ´￣∨＼::';.::.::.::.:: !
,′ ..:: ::::::::::::| .::.::.::.:: ﾄ.::.:7|: /|/ ,..二,._∨.::.l.::.::.:|
:.:::.:.::. :::::::::::::| .::.::.::.:: | ∨_|/二.、 '~￣｀ヾ }.::/.::∧|
./:.::.:::.::. ::::::::::::::|::.::.::.::.::.| 〃ﾞ￣￣｀ j;/.::/ あっはははははは
′ ::.::.: ::::::::::::/ﾞ| .::.:: ＼| ｀ | :∧
|:.::.::.::.::.::::::::::::::､|::.::.::.::.:| __ j:/:ハ 時々、メイタンＣＣを溶かして飲んでるよ
| ::.::.::. .:::::::::::::::::|::.::.::.::.:| t ァ ￣＼| ,′.::.::.'.
| :.::.::. :::::::::::::::::::|::.::.::.::.:|ﾍ. ∨ / _ｲ:::.::.::.::.::.
l::.::.:: :::::::::::::::::::::| .::.::.::. ｢＾＞､_ ＼＿__, ′／ ∨:::.::.::.::', 梅の味好きなんだ♪
l::.::.: :::::::::::::::::::/|::.::.::.::.::|/（.│ ｀ .._＿_／ ∨:::.::.::.::,
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::.:ﾘ :| | ＼:::.::.::.:､
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::./ _,ﾉ L、 rx-ｰ ﾍ:::.::.::.｢｀ヽ
l:.::.:::／ ￣￣ ｀|::.::.:: /￣《 〃￣´＼＼ !::.::.::| '.
l:.::./ /::.::.::∧ ＼ /′ 〉 〉 :| ::.:: | }
l: / |::.::.::.:|､ ＼ ＼ ／ ／ / / | ::.:: | |
メイタン・サイクルチャージ
ttp://www.meitanhonpo.jp/cyclechage.html - 365 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:49:58 ID:oOhTAXjg0
_. . .-――-- . _
′.:...:..:...:...:...:...:.:..:.｀.、
. /..:.:.:∧ .:i..:..:.:., -、, -､
ｲ.:.:/ ヾ.:.::〈〈´rZﾇ ｀〉〉
|彡－ －ヾ丶弋ツノｲ
,iz==ミ ＝ミ、//ヽ/ヽヽ 快適な補給パターンを見つけて、
「.:{つ ⊂つ｛___.:]
［込 (^)i´￣｀i 「:...:〕 疲れ知らずに快適ロングライドを楽しんでかしら～♪
ヽﾄﾐ:i ||`.‐-‐u--‐イ,ソ
（三}ヽ：/{_:_[￣._)
ヾ/ <X>、 i],ソヽ
. _／ _/_∧_ヽ __ ＼
＿＿＿′｀ r‐､-＜Z 丿( ヽ､__ノ_ヽ_＞
,´_/＿ ＿ ｀1７ ７ {::..::..::斗 ´ /^∨
i./ ＿ ＿ ｀1.;/ / ｀¨´ i⌒.:ｘ/
/,------、｀1./ / 廴.:ノ
,ヽ ｀二｀ ｀; / /
/ニニニニニニ/- 366 ： ◆nguiuAoQfI ： 2013/09/18(水) 10:51:13 ID:oOhTAXjg0
実用的おまけ？【クロスバイクでラーメン屋へ行くときの（食べた分をチャラにする）補給例】
_.ｨｬｫ､_,､
r='^::::ゝ┴:'::::::`=z
r='::::_.. r＜ヱえ､:::::::::`ﾄ､ ポイントはラーメン屋に直行せず、遠回りすること
_＿ﾉ:::ィ」-' `~ト､::厶:=ﾐ､
／::/:厂 ￣`^Ⅵﾙへ 信号込み時速１８Kmペースで１時間←ボトル（水）
./(//::ｲ |､ /--i:ト Ⅵトく ↓
<アrｧ'Λ :i ｴ工ｴ､ /ｱxzzzｫ ／ 寸 ラーメン食べる（カロリー、塩分補給はもう十分）
}＼ト､}､ ./ Ⅵﾄｈゞ㌢ V .ゞｈ' ｈ1 .| 、 .ィ／{イ ↓
＼::::::::::＼ﾄく |.Λ '. 「i 、 .|.| /./ｲ ' .ィ／:::::::::::厶 ママチャリペースに落として街中散歩３０分←ボトル（水）
-=ミ､::::::::::::::: `V|ヽ`〉`{ ､ ｬ_ｧ ﾉ }' / 厶'::::::::::::::::::::::厂 . ↓
>:::::::::. --.厶 ヽ ヽ ／ ｲ ./_.::::へ::::::::::::::::＞ 信号込み時速２０Kmペースで帰還４５分←スポーツ飲料
ｱ､:::/:::::::::::::::〕､ >､＿_}{ー-ｲ::::}ｲ::::::::::::::::ヽ:::::: 「 ↓
ア:::::::::::::::::::::/⌒ ､ .ハ r～Y|/::::::::::::::::::::＼「 ママチャリペースでクールダウン１０分で自宅へ
「::::::::::::::::::::::r〈 Vｲﾊﾙ' 〉､::::::::::::::::::::::::)
ヽ::::::::::::::::_/ ヽ {]Π[〉､ } ﾊ:::::::::::::::: ／
)､:::::::/ Z_ ^{ ﾏ花}〉ー-r' 厶┐:::::::/
}::::／ } ＞ｨ{⌒} /￣} }::::::/ ※つけめんの場合は行き帰りに３０分ずつ遠回りを追加w
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