「なまけぐせ」を増長している？スマホを目覚ましにするのはNGか

◆深夜までゲーム、授業中は居眠りばかり

20歳になってはじめて「ふきんの絞り方」を覚えたジイさん。バイト先で水のしたたるふきんでテーブルを拭き、過ちを指摘されてから自身の「なまけぐせパターン」を認識したといいます。

振り返ればいつもこの調子でした。学生時代は、学校というルーティンに自分をあてはめればOKで、「なまけぐせ」は感じにくいです。しかし卒業後は、1日を自分で管理しなければなりません。逃れられない「なまけぐせ」を、ジイさんはどう克服したのでしょうか。

◆「意志力」に対する誤解

明日から一生懸命やる！と決意して、1日のスケジュールを事細かに立てて実行する。はい、秒で挫折するのは目に見えています。そのたびに、やっぱり私はダメ人間、意志が弱い、と凹んでしまう。ダメなのはあなたではなく、「意志力」に対する勘違いなのです。

ジイさんが考える「意志力」とは、「思考力・運動能力。持久力、そして筋力を鍛え、楽器を習うようにゆっくりと、そして継続して育っていくべき種類の力」です。確かに、長年「なまけぐせ」が身についた人がいきなり「受験生だから1日10時間勉強する」とか「明日から1日10km走る」など、できなくて当然。

自分の「意志力」レベルを把握し、「いつもより30分早起きする」「毎日10分だけ英語の勉強をする」など、小さな目標からコツコツ鍛え、育てていけば、必ず「意志力」のレベルは上がっていきます。

◆24時間を区切ってみる

眠りにつくのは朝方、起きるのはお昼。散らかった部屋でパソコンやスマホを深夜まで見て、時々無駄に徹夜をする。これが以前のジイさんでした。切れ間のない24時間が、「なまけぐせ」を増長していることに気づくのです。

24時間は長いです。でも24時間を分割したらどうでしょうか。ジイさんいわく「生活パターンが大きく崩れる四つの区間がある」そうです。朝・昼・夕方・夜です。中でも1日のはじまりの朝は重要で、避けるべきはスマートフォン。スマホを目覚まし代わりにしている人は多いと思いますが、これがまずNG。

アラームを止めたついでに特に必要のないSNSをチェックしてしまう人が大半ですよね。1日のはじまりが「ホヤッとしたまま10分以上」だと、次の行動も「なまけぐせ」に突入してしまう予感がしませんか。

「目覚まし時計を使う」
「スマホを手の届かないところに置く」
「起床時間前まではスマホにロックをかけておく」

この三つは必須事項だそうです。私も実践しましたが、最初は厳しめだった三項目が、やってみると意外に心地よかったです。

◆簡単なことは続けられる

「意志力」に次いで悩ましいのが、「集中力」ではないでしょうか。集中力が続かない、すぐ飽きてしまう、気づいたらスマホを見ていた…。どれもあるあるですよね。

実は「変化のための時間は25分」。25分だけ集中すればいい、と考えると楽になりませんか。

大切なのは「重要なことをする時は、ほかのことも一緒にやろうとしない」こと。なぜなら「ささいなことに集中できない人は、大きなことにも集中できない確率が高い」から。仕事をしながらスマホ、というのもこれにあてはまるかもしれませんね。

とにかく25分、ひとつの物事に集中してみる。生産性や脳の疲労度も変わってくるかもしれません。

◆スマホ依存から抜け出すには

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