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読者投稿:より効率的なボディメイクのために(10)~声出してこうぜ!~

目次 国際的な小咄 1~5000 国際的な小咄 5001~

8349 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:01:41 ID:nv4/NQN.


  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\       ●より効率的なボディメイクのために(10)
.   |(●),   、(●)、.:| +      ~声出してこうぜ!~
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\       2ちゃんねるで有名な国際的ジョークのコピペ
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|       「フランスでは最初のHは声を出さないらしい」
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      を見て思いついたネタです。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||      聡明な読者ニキネキはすでにご存じかと思いますので
                     紹介は省きます。知らない方は目の前の端末で検索してください。

.





8351 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:02:19 ID:nv4/NQN.





          /\___/ヽ           筋トレの際に、自らのベストを超えようと全力を尽くす時、
         /''''''   '''''':::::::\         ロニー・コールマン(※)ほどではないにしても、思わず
           |(●),   、(●)、.:|         呻き声とも叫び声ともつかない声が出てしまった経験はないだろうか?
.          |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
           |   `-=ニ=- ' .:::::::|
         \  `ニニ´  .:::::/         (※)Ronnie Coleman
      , .-‐- くJ(      ゝ-rr- 、、      1998年から2005年まで、ボディビル最高峰の大会と言われる
     /Y  ,r 、 `ー r'"^〃 、  つヒヽ      ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げた、レジェンド。
    ,ノ '^` i! =テミ i' 天ニ  ミ、 ='"^ヾ }
   ,/ ''=''" ノ-‐'ヾ-人,,__ノnm、''::;;,,  イ     アーノルド・シュワルツェネッガーの優勝回数が7回(連覇は6回)
  i!   ,∠-―-、、     `ー'フヾ、  j     ということから、彼の凄さが分かっていただけると思う。
  f'´    ノし   `丶、 ー=ミ-JE=-  /
  ヾ=ニ- 彡^ 〃   ,,>、、`''ー-::,,_,,ノ
    ``ー--┬:, ''"~´フ ソ´`7'' ''"´
         ,に (`゙゙´ノ   f^ヽ
        ,ハ    ,ィ'   ,;-ゝ、         Ronnie Coleman - Lightweight Baby Motivation
        /ミ`ーt!,_,ィ-‐彡''"^ヽ         ttps://www.youtube.com/watch?v=aRz0QZc8TDE
        /  ヾ::::::::::::::::r''"  ぃ ;}
       l   t:::::::::::/    ノ /
       l!   `'T7′   / /

.


8353 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:03:28 ID:nv4/NQN.




              /\_____/ヽ
            /   _,.ノ   ヽ、_\       いけないいけない。話が脱線しそう。
         |::::::  (○),  、(○)|
         |:::::U.   ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|       今回したいのはロニコーの話じゃなくて、
         |::::     `-=ニ=-_____|_       トレーニング中に声を出す、ということについての話です。
            \     `ニ_/ ___\ヽ_
             \__,   '-/____ ヽ  |
            _,/( ヽ、  __'-〈 、 ヽ  |
   _, 、 -― ''" :l : :.\  ヽ,、.゙,/ヽノ}   ト、
  /. : : : : : : : : : :|_: :.ヽ、 ∧:::〈ヽト{   〈j)、   ググってたらいいコラムを見つけたので、
 丿: : : : : : : : : : : : /: : :.∨ |:::::', |: ゞニニ彡〉,   よかったら読んでみていただきたい。
. i : : : : : : : : |: : : : : \ : : : `、|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧
/. : : : : : : : : !: : : : : : : \ : : :.'、:::::| : 〈: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : \: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.\: :V:./-∧: : : : : : : : v



声を出すと力が増す(市報のだ3月15日号掲載)|野田市ホームページ
ttps://www.city.noda.chiba.jp/kurashi/fukushi/hoken/1017562/1022093.html


8355 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:04:54 ID:nv4/NQN.




          /\____/ヽ
        /   _ノ´   ヽ、\       引用だけではなんなので、私なりに説明するとこうなります。
.        |::::: . (─),  、(●)|
.        |::::     ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|       (1)脳が無意識にセーブをかけている筋力(≒筋線維の動員)の
.        |:::::::   `-=ニ=-_   |         リミッターを外す効能
        \     `ニニ_/__゙ヽ_
         \....    (〈_r- ヽ ヽ、      通常であれば発揮されないレベルの力。それを発声を伴うことにより
        √::::::...`ミュ、r'、〈`ヽ、 |      意図的に発揮すると、体は「これくらいの力を発揮する必要があるんだ」と
        /.::7 ̄ ̄. : : .:.:.ヽ_ヽ   ト、     今後に備えようとする(普段でもその力が出せるよう成長しようとする)
     / .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..\Yー‐ソ,
      ,' .::::/.::::::::::::::::::::/ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
      i .:::::::::::::::::::::::. ::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
     i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
     i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
     ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|

.


8357 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:05:26 ID:nv4/NQN.




┌┴┐┌┴┐┌┴┐ -┼-  ̄Tフ ̄Tフ __ / /
  _ノ   _ノ   _ノ ヽ/|    ノ    ノ       。。
       /\___/ヽ
     /ノヽ       ヽ、             (2)アドレナリンが分泌され、パフォーマンスが上がる
    / ⌒''ヽ,,,)ii(,,,r'''''' :::ヘ
 /´.!| ン(○),ン <、(○)< ::i  |`ヽ、
 | /:::!|  `⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒´ ::l  |::::ヽl        大声を出すことでアドレナリンが分泌され、交感神経が刺激されます。
 | |::::|ヽ ヽ il´トェェェイ`li r ;/  .!:::::i !        心拍数や血圧が上がり、筋肉に血液が行き渡るとともに、覚醒度が上がり
 | |::::i/ヽ  !l |,r-r-| l! //ヽ .|:::::l |        集中力や判断力も上がります。
  ̄.|:ト、|^|ヽ、 `ニニ´一/|^|`,r-|:「 ̄
/( ニ)U | .|           | .| ,U(ニ 、)ヽ
! { ニ)人! .!           ! .!人(_(ニ、ノノ        簡単に言えば、体のパフォーマンスが上がります。

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8358 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:05:56 ID:nv4/NQN.


(3)強く鋭く息を吐くことで、体幹が安定する


テニスのサービスを打っている様子を思い出してみてください。
「フッ!!」などという、強く、鋭い呼気を伴う声が出ますよね。



、ヽ'ノ    、__,..-‐'  ヽ` } ''´ヘ_',彡Z//   ┼┐ ┐
-ソ'   ,       -'" ̄` } i /ヽ、_`ヽ三/    ノ 、l ○┼ な く し て
イ!  /  ,.  _,.rニ_`ヽ   ' -' ! ,-_、,, `''!ミl
ソ  ヽ _,.ィ二ィニ-'´ィ     ヽ'='=`' (三|   解 放 の カ タ ル シ ス は
'   -‐ '"´´`"´´  _,    ` ヽ、__  ヽ三、
             ノ   ,.-'" ̄ ,.ト、 ',ミニヽ あ り え ね ェ ・ ・ ・
         _,.-‐'´   ,ィ r:-'、 イ ,ヽ ノミミ三ヽ、  ________
       /   _,-'" `   ___ ヽiミミ三ニZ7/ニ、-、ミ三キニヽ,
、      ,'  -'"     ,.-_',´..--, } i三ニキ二くヱ、ヽヾ-、ヽr⌒ /´⌒`ヽ
 `,=‐'  :  ,. ,.-‐'   , -,'-' _, -―┴,)} iミミ、ヾミヽハヽ | ヽ_  `='、
r''ヽ、   ヽ 'i ( 、_,,,.∠-‐'"     f i /ミミヾヽ,`fヽ ヽ|_ヽ、_,  ̄ヽ  )
'   r-、  ヽヽヽ    ` -―_''  _ i./ミ三、iヾ、}iヽ-_ヽ__,
`ヽ-'、   ',  ヽ ヽ      r'      ヽ!、-―}トtrノニ-―、_,
 ,   ` ‐-' 、  ',  '    ,ィ       ',-ヽマ'´| i´` ̄`
  ;         `ー、ヽ '  r'  `‐     .イ、 `T`ヽヽ-'´



これは、先ほど挙げた、「リミッターを一時的に外して高い出力を出す」ほかに、
強く鋭く息を吐くことで、腹圧が上がり、体幹が安定する効果もあります。


テニスの他には、重量挙げも例に挙げられるかと思います。
あからさまに発声する選手は少ないですが、強く息を吐いて体幹を固定するのは
どの選手も共通だと思われます。


8361 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:06:56 ID:nv4/NQN.




    /\___/ヽ     もちろん、高齢の方や循環器に不安のある方などは
   /''''''   '''''':::::::\   あまりおすすめしませんが、そうでないトレーニーには
.   |(●),   、(●)、.:|   積極的に試してみていただきたいと思います。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/   まあ、周りに迷惑にならない程度、ですが…。
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||




       /´ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄`\
      /。・。・。・。・。・。・。\
     /。・_,..-―----....,,,_。・。・ヽ   声を上げるのが恥ずかしい、というのであれば、
    ./・/ ‐ニ二`ー--  \・。・| 
     .l。/,,ッ- 、    ̄``   ヽ。・|
     {・|リ'--.._ `ー.........- `ミミ、  |・ |   口を「う」の発声のようにすぼめて、
      i |.| ● l ::::::::::,..-‐‐、ミミ、./。|
    _,.-ァゝ‐‐-'´丿 |.| ● l /・/
 /::{    (´_  _`)ゝ‐‐-く/ /     動作に合わせて鋭く強く息を吐く、という程度でも
/.|::: i   ャュ--‐`´      }/、  .   充分に効果があると思います。
::|::::ヽ  \          ノ:: \ 
::|::::/\  ';     _,.-='、_::::
::|:::/lllll| \_,,,...-ァ"(__ノ。・\::    慣れてくれば、必ずしも口をすぼめる必要はありません。
:: |: /illllll|  _,.ィil/。・/ /\・ 。\:
::|:| lllllllゝ,,illll/ ・ 。/ /:::\_/:
:::/ll ll! ,illl lllllヽ、..,,_//::/:::::

.


8362 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:08:06 ID:nv4/NQN.




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\       さて、今回は
.   | (0),   、(0)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,,  .:::|       スポーツマン、トレーニーのたしなみ
.   |    `ー― '   .::::::| +
   \  ` ̄´  .::::::/     + 「声を出していく」ことについての投稿でした。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |      ※誤解のないように言っておくと、
    >   ヽ. ハ  |   ||      筆者は声を出そうと思って出す、というより
                     力を出そうと思うあまり声が出てしまう感じです。


                                            お わ り


8364 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/10/09(土) 20:09:05 ID:nv4/NQN.

投稿は以上です。お邪魔しました。


8363 : 尋常な名無しさん : 2021/10/09(土) 20:09:03 ID:vYlt41G6

乙でした
確かに力が入りやすくなりますね


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