.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　●腹筋について本気出して考えてみた（１）
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　みんな！腹ァ引き締めたいよ、な！
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　　　,へ　　　　　　 ,へ
　　　 　 　 　 　 　 　 / 　 ＼　　 　／　 ヽ　　　　　　昨年の９月に
　　　　　　　 　 　 .／　　 　 .ｰ--‐'　 　 　＼　　　　 小咄スレに読者投稿を始めて１年近く、
　　　　　　　 　 　 l　　　'''''''''' 　 　 　 ''''''''''　ヽ
　 　 　 　 　 　 　 l　 　 （ ●） ,　　 ､（ ● ）　.l
　　　　　 　 　 　 .|　　　　　,, ノ (､_, ）ヽ､　　　|　　　　スレ内では「筋トレの人」みたいな認知になって…る？
　　　　　 　 ＿.＿l　　　　 ﾉ　　　 　　　ゝ　　 l
　　　　　 /´: : : :. ヽ　　　　　-＝ニ＝-　　　/
　　 　 　 |: : r: : : : :＼　　　　 ｀ー=‐ ´ 　 ／　　　　　まあコテがコテだしね。
　　 　 　 |: : |: : : : ,／::::::i:＼ﾞ_>介 √:::／::ヽ
　　 　 　 |: : |: : ／::::::::::::::ヽ:::ヽ ｒ―――──―─―─――――‐
　　 　 　 |: : : :/::::::::::::::::::::::::ヽ::: |　 ｒ―――――――――――――
　　　　　 ヽ_ /:::::::―-､::::::::::::::ヾ|｜ﾚ'￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 　 　 ﾚ′:: ,. -=┴-､::::::::: |｜|　　　　　　　国際的な小咄
　　　　　　｛:::::::/　　　　　 ト､＿|｜|　 　 　 　 　 　 　 ,.-―-、
　　　 　 ＿ト､人　 　 {、 r勹l三|｜|　　　　　　　　　 /　　　　ヽ
　　　 l＼　　　　 ｀ー=ぃ┸'　＼|｜|　　ｉ ｉ ｉ ｉ 　 ＿__,|　r――、l＿_,　 ｉ ｉ
　 　 ｜　＼　　　 　 　 )）　　　 |｜|　　| | | |　（ (０) |　| 　 　 l |(０ )） | |

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ダディ肉（ダディのアバター受肉）しているので
スレの人たちには、それなりの体をしているようなイメージを持っている方もいるかもしれない。

だけど実際には、未だいくつかの部位が弱点として残っている。

その一つが、まったく絞れていない腹筋周りだ。



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　　　　　　　　　　　。- ''"゛　゜　" '- 、
　　　　　　　　 .／ﾟ　　　　　　　　　 　 ﾟ＼
　　　　　 　 ／　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　（イメージ）
　　　　 　 ｜.....｡..,,_　 ,,....｡.....,,_　　　　 　 　 ｜
　　　　 ..／｜　　｜ ｜　　　｜　　　 　 　 ./
　　　 ...;' 　｜　　｜ ｜　　,｡.⊥ ＿＿＿__人＿_
　　　 入　　ﾟ.｡,,,,,.ﾉ　　ﾟ..｡/_____./　　　　　 　　　ヽ
　　　(--[ヽ｡.,,__＿二＿｜─_（ 　 ○　 ○　 ○　）
　　　 .＼‘二＿＿＿ノ 　＼二.ヽ＿＿＿＿＿_.ノ
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　　怪　　　　起きない上体　　　　　　　　筋トレニキ（笑）　　　　　　　　　　イ
　　我　　俺　　　体脂肪を落とせば腹筋なんて自動的に割れる　　 　 　 ン
　　が　　は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナ
　　怖　　バ　　　　　　　　　　　　丿＼＿_丿 ＼　　　夢のシックスパック　丨
　　い　　ル　　シットアップは／―　　　　 ―　＼腰に悪いから　　　　　　マ
　　　　　ク　　　　　　　　　　　|（●)　　　　 (●)　.:l　　　　　　　　　　　　　　ッ
　　も　　重　　ぷよぷよ 　　 |　　 ﾉ (　　)丶 　 .:::|　　　　　　　　　　　　　　ス
　　う　　視　　　　　俺はまだl 　 　 -=ﾆ=-　　..:::::l本気出してないだけル
　　四　　だ　　　　　　　　　　　＼　　　―‐　　　／　　　　増　　 　 　 　 　 こ
　　十　　か　　　　　　　　＿_／､＼――‐ ≦ﾉ ＼　　　　量　　反　　　　　そ
　　路　　ら　仕事忙しいし　l 　 ＼＼＿_ ／ |ヽ　　　　　期　　り　　　　　 重
　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 　 ﾉ／[::::]＼ l　 ｌ　l　　　だ　　腰 　 　 　 要
　　　　　　カタボるから　　　 |　　　　|　|:::|　　{　 |　|　　　し



　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　 　 ､（●）､.:|　＋　　　たたかわなきゃ　げんじつと
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
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　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

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　ヽ | | | |／　　　　　　　　　　　　　　　　　みんな！腹ァ、引き締めたいよ、な！
　三 す 三　　　 /＼＿＿_／＼　　　　　一緒に腹を引きしめてこうぜ！
　三 ま 三　　／　／　,、　＼ :: ＼
　三 ぬ 三. 　|　（●）,　、（●）、　| 　 　ヽ | | | |／
　／| | | |ヽ 　|　 | |ノ(、_, )ヽ| |　.:: | 　　　三 す 三
　　　　　　　　|　 | |〃-==‐ヽ| | .::::| 　　　三 ま 三
　　　　　　　　＼ | | ｀ニニ´. | |::／ 　　　三 ぬ 三
　　　　　　　　／｀ー‐--‐‐―´´＼　 　　／| | | |ヽ



　　　　/＼＿＿_／＼
　　 ／　　　　　　　　::＼　　　　　　誇張でなく現状
.　　| 　 　 　 　 　 　 　 :|　　　　　　・ぽっこりお腹
.　　|　　 ノ　　 ヽ､　　　:|　　　　　　・走り込み休んでたら復活した浮き輪肉
.　　|　（●）,　､ （●）､.:::|　　　　　 ・腹筋（腹直筋）の動く感覚が未だわからない
　　 ＼　,,ノ(､_, )ヽ､,, :／　　　　　　・足を固定してないと上体が上がらない腹筋運動
　　 ／｀ー ｀ﾆﾆ´一''´＼　　　　　 ・癖になってる反り腰と腹を突き出した姿勢



　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　 　 　 　 　 　 ／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼　　　　　…。いいじゃん。
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽ ヽ |　　　　　ザ・ノンフィクションでさ。
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　 　 ｀-=ﾆ=（⌒_　　 ＼　　全然腹筋がニガテなところから
　　　　　　 ____-‐./＼　　　 ｀ﾆﾆ´ し「、　　　 ＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿ ／......ヽ、..,,____i_　シックスパック目指して、
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノ ヽ ヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　最終的にはパッキャオみたいになりたいお…。
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |　パッキャオ腹筋トレーニング
　　 ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |　ttps://www.youtube.com/watch?v=W67ZMyUscCE

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　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼
　　　　　|（○）,　　　､（○）､ :|　　　　　　　　ホントは浮き輪肉取るためにも走り込みしたいけど、
　　　　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.::|　　　　　　　　試験勉強で全然走ってなかったから走力がガタ落ち。
　　　　　|u　{,｀ﾄ===ｲ ,} 　::::::|
　　　　　＼　　 ヾﾆノ　 　.::::/"''=-
　　 ／::ノ"''ﾌ:ﾉ|ﾞ x ''|ヽ!:::_,,,L,,ﾉ,,ﾉ_ノﾞ>i、　　　夏の間は30分連続してのランとか無理かな～…。
.　　i／ﾍ"　ﾑﾉ:::::| i::::! |-''"::::/　　　 ﾞヾノヽ
　 /（:::::::ﾞソ"_;;;;;;ﾉ: :V: :ヽ　''"ヽi、 　をノ
　（::::ヽ,ノ"!,,_::;／: :i: :i: : :ヽ_;;:::::"ヽi、
　 ^ﾞ''" ／::::;ｼ: : : : i , -ii !、＼::;;ノ::::）
　　　 （::::ヽへ、: : : i　　　 i/　 ﾞ''ヽ,/



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　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋ 　　　　　　しょうがないね。まずはしっかり歩くところから始めます。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　　でも歩くときも少しでも腹筋を意識していこう…。
　　 　|:: 　　　"　　 /
　　 　|::　　/|::. 　 |
　　 　|::　/　 |::　 |　　　　　　　　　　　　　腕を振る時に、肩関節を内転して
　　　/:: /　　 |::. |　　　　　　　　　　　　　（肘が後ろでなく左右を向くように肩を回して）腕を振ると、
　　/: _/　　　 |:: |　　　　　　　　　　　　　腹筋に力を入れやすくなります。
　 i::_ﾉ　　　　．i:_.j

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※もう少し具体的に書くと、「気をつけ」のときに肘が真後ろか斜め後ろを向きますよね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それを、肘が横（誇張すればやや斜め前）を向くように肩を回すのが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「肩関節の内転」です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初はこういうのから始めましょう、こういうのから。

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　　　 /＼＿＿_／ヽ..　　　━┓
　　／　 _ノ　　　 ～ ＼ 　 ┏┛　　　　　　　　　次回予告
.　 |:::::: （─）,　　､（●）|　　・
.　 |::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
.　 |:::::::　　｀-=ﾆ=.／;､ |　　　　　　　　　　　　　　なぜお腹がなかなか凹まないのか？
　　＼　　 　 / ／　 '‐､>　　　　　　　　　　　　　　 色々な仮説を漁ってみた
　　　,ﾉヽ､__ﾉ　　　　二〉
　, ／'"|::::_/ヽ. 　 /:::::ﾂﾞ!:ﾞ､-､_
''":::::::::::/´∨/`ｰ'〉 7:..ヽヽ:.:|:::::ﾞ'ｰ､
::::::::::::ｙ′.: ',ゝ､_/::＼:.:.:| |.ｲ:::::::::|:::!
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以上です。

ひどいなぁ。日付確認したら、下書きから一月以上寝かせてある…。

それくらい苦手意識が根深いんだなぁ…

>>1135
腸腰筋あたりに効いていそうですね。
そこもポイントのひとつですけど、関連する色んな箇所を総合的に攻めてかないといけないのかな、と最近思い始めてます。奥が深いです。