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読者投稿:より効率的なボディメイクのために(9)「負荷が乗る」ってどういうこと?

目次 国際的な小咄 1~5000 国際的な小咄 5001~

1617 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:27:58 ID:PKPealtU




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +        ●より効率的なボディメイクのために(9)
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|           「負荷が乗る」ってどういうこと?
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



             ,へ       ,へ
                /   \    /  ヽ
            ./     .ー--‐'     \
            l   ''''''''''       '''''''''' ヽ  ワンハンドダンベルローの効かせ方
              l    ( ●) ,   、( ● ) .l   ttps://www.youtube.com/watch?v=tWHHMIer9g8
            .|     ,, ノ (、_, )ヽ、   |
        _._l     ノ       ゝ   l
      /´: : : :. ヽ     -=ニ=-   /   この動画の0:30過ぎ~ あたりで、
       |: : r: : : : :\     `ー=‐ ´   /    「(負荷・重量が)乗る」という表現が出てきます。
       |: : |: : : : ,/::::::i:\゙_>介 √:::/::ヽ
       |: : |: : /::::::::::::::ヽ:::ヽ r―――──―─―─――――‐
       |: : : :/::::::::::::::::::::::::ヽ::: |  r―――――――――――――  対象筋である広背筋に
      ヽ_ /:::::::―-、::::::::::::::ヾ||レ' ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  負荷がかかっているということですね。
        レ′:: ,. -=┴-、::::::::: |||        よ う つ べ
      {:::::::/      ト、_|||              ,.-―-、
      _ト、人    {、 r勹l三|||          /    ヽ
    l\     `ー=ぃ┸' \|||  i i i i   ___,| r――、l__,  i i
    | \        ))    |||  | | | | ( (0) | |     l |(0 )) | |

.





1619 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:28:58 ID:PKPealtU




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\        普段ウエイトトレーニングされない方には
.   |(●),   、(●)、.:| +     「なんのこっちゃ?」だと思いますので、
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +  今回はちょっと別の言い方で言い換えてみたいと思います。
    /  ー--´  ヽ:::
    / ヽ    /  /:::
   / /へ ヘ/  /:::
   / \ ヾミ   /|:::
  (__/| \___ ノ/:::
     /     /:::



.  /\___/ヽ
./  _ノ   '''''' \           …。
|:::::: (一),  、(●)|
|::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
|::::    `-,.<))/´二⊃         別の言い方で説明すると…
.\...  / /  '‐、ニ⊃
... \  l    ´ヽ〉           (1)ウエイトトレのスタートポジション(開始位置)で、
''"::l:::::::/    __人〉
:::::::::|_/ヽ.   /|||||゙!:゙、-、_         (2)対象の筋肉が、アイソメトリック(※)的に
:::::::/´∨/`ー'〉゙||i l\>::::゙'ー、        負荷を受け止めている状態
:::y′.: ',ゝ、_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
/: ://: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|     とでも言えばいいでしょうか。

                       (※「等縮性運動」。筋肉が同じ長さを保ったまま
                        力を発揮する運動。例としては、買い物袋を手から下げている状態や
                        空気椅子などのような運動)

.


1620 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:29:43 ID:PKPealtU




           /\_____/ヽ
         /   __,ノ  'ヽ、_\     実はウエイトトレにおいて、
            |::::::  (●),  、(●)|     この「負荷が対象筋に乗った状態」で始めることが
            |::::     ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|     かなり重要だったりします。
            |::::     `-=ニ=-'  |            , ァァ┐
         \     `ニニ´  /.     ┌、  ///./ 7
.             \    _ /ヽ- 、___、 _ | l ///./' /
           _ノ >-ー< ̄/ :/ :: : : : : .7 ノ / ヽ_/' /
        __/ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / //  / 丿
     ,.-< : : : : :i /::::「 / :< : : : : : : : : / : |  /  /
    r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ヘ  {  イ
     } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :/ : : : : : : : : : :「ム __厶┐
    f : :i : : : :i ,':::::::/ : : / : : : : : : : : :i : : |` ー一一'|
   / : :i : : : :i i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |
  /: : : :i : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |



                                             /\___/ヽ
                                            /__ノ  `⌒:::::::::\
                                            |(●),   、(●)、.:::|
                                           |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,, .::::|
   なぜなら、スタートポジションで                     , =二ニニヽ、- '  .:::::::|
   対象筋に負荷が入っていない、ということは             /  二 ヽ、`,┘´ ::::::/__
                                         /   -、 }、j┘─イ// : : : .`' ー- 、
                                        /    /{_/ニニ,´>/ : : : : : : : : : : :ヽ
   セットの最中、1レップごとにその箇所で               _/___ ノ : 「r{::::ヘ  / : : : : : : : : : : : : : : '、
   筋肉から負荷が抜けてしまう、                      / : : : : :ヾミ : :.i r:::', y : : : : : : : : : :/ : : : : : :'
   ということを意味するからです。                 : : : : : : : :/ : : i .i:::::i ,i : : : : : : : : : r : : : : : : : :i
                                      ,' : : : : : : : / : : : :i i::::::ii: : : : : : : : : : :| : : : : : : : :|
                                     ,' : : : : : : : ハ : : : :',i::::::ii : : : : : : : : : :.| : : : : : :/|
   ※フォームが合っていて、スタートポジションの設定だけが
    悪い場合の話です。
    そもそもフォームが間違っている場合は論外

.


1623 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:30:26 ID:PKPealtU




                 /\___/ヽ
               /  ''''''   '''''' \       言ってみれば、
            |:::::: (●),  、(●)|       兵糧攻めしている最中に
            |::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
            |::::    `-=ニ=-'  |        包囲網に大きな穴があって、
               \    `ニニ´  /        そこからいつの間にか
.        __ __ ,.〈\   _ /          敵方に兵糧が補給されている、
       /: : < : : : : : : \  /゙i ゙i、
      , ' .: : : : : : : : : : :l: : : .∨',:::::ト|゙i \_
.     { : : : : : : : :゙i : : :」 : : ::', Y´゙i. |: : : : .\    くらい無意味です。
      |: : : : : : : : :\ : : :\ : ',|::::::i |: : : : ',: : `,
     ', : : : : : : : : : | : : : : : : :.',:::::゙i|: : : : . ',: : }
       (,:/:/ニ`ン---r : : : : : ',::::| : : : : : ',: : ',
        `: ´ : : : :V ,r'二ヽ_: : : : :',:|: : : : : : ',_,rー'、
       {∨ : : :└」_,r' 二 ヽ: : : : ',|.: >< ̄\.: \
       {: ∨ : : : : :」.ゝ-''゙~ ̄ ̄ ̄ ̄: : : : ゙i ム: : : ' ,
         l: : ∨: : : ./: : : : : : : : : : : : : : : : 、/: : : : : : }
        }: : : \ : : : : : : : : : : : : : : : /゛ ̄: : : : : : : :, '



           /\___/ヽ
          / ''''''    '''''' \          スタートポジションから
       │:::::::(ー),  、(ー) l          対象の筋肉に負荷を感じるフォームを作り、
       │/')   ,,ノ(、_, )ヽ、,,, │ +
        /‐:::  `-=ニ=- ' /
      _,,,l ;! |:::______/     +      セットの間中、その負荷が乗った状態を維持するよう
   , -‐'゙゛ i::..  | .ヽ/;ヽj! `‐-、_  +        気をつけて動作を続ける。
   l     ノ::. .:|、 .ヽ,:ヽ|   <゛~ヽ、
  ,:''`` ''"゙.|;;:‐''゙|.ヽ、 ヽ;::|   /  .|゙l
  ,:     ヽ::il;;!  ヽ、ヽ|  /   | :|        これが鉄則です。

.


1624 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:31:24 ID:PKPealtU




    /\___/ヽ
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\        繰り返しになりますが、
.   |(○),   、(○)、 :| +      スタートポジションで負荷が対象筋に乗っていない場合、
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|
.   |.u   (^・^>  。.:::::::| +
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     +   フォーム自体が間違っているか、
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、        スタートポジションの設定が間違っているかのどちらかです。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |        慣れたトレーニングでも、セットの前に
    >   ヽ. ハ  |   ||       スタートポジションで負荷が乗っていることを確認する
                       習慣をつけましょう。

.


1626 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:31:55 ID:PKPealtU




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|     さて、今回の投稿はどうだったでしょうか。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|      皆さんのトレーニングの参考になれば幸いです。
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |    それでは、また次の投稿でお目にかかりましょう。
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


1629 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/09(月) 20:34:07 ID:PKPealtU

投稿は以上です。


1631 : 尋常な名無しさん@東京五輪 : 2021/08/09(月) 20:35:11 ID:/UmDXdCo

投稿乙でした


1632 : 尋常な名無しさん@東京五輪 : 2021/08/09(月) 20:35:50 ID:ceaIM.VA

乙です
鍛えたい筋肉に負荷かけるの当然だと思ってたけど、スタートアップで気を付けないと失敗するのか
言われてみれば道理


1633 : 尋常な名無しさん@東京五輪 : 2021/08/09(月) 20:36:29 ID:ipxXj78s

乙でした


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