./  ̄/〃__〃 /  ̄/ /
―/ __ _/ ./ ―― / /
_/ / / _/ _/ /_/
/\___/ヽ
/'''''' '''''':::::::\ ●より効率的なボディメイクのために(8)
. |(●), 、(●)、.:| + 「スクイーズ」とは?
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
. | `-=ニ=- ' .:::::::| +
\ `ニニ´ .:::::/ +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
: | '; \_____ ノ.| ヽ i
| \/゙(__)\,| i |
> ヽ. ハ | ||
/\___/ヽ
/ノ⌒'" `'ー-、::::\ 筋トレ用語で「スクイーズ」という言葉があります。
. | (●),、(●)、 .:| +
| ,. (,、_,、)、_ .::::| どちらかというと海外のトレーニング動画とかでよく見る言葉でしょうか。
. | {,`ト===イ ,} .::::| +
\ ヾニノ .:::::/ +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
: | '; \_____ ノ.| ヽ i
| \/゙(__)\,| i |
> ヽ. ハ | ||
.
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、_ \ これまでも何度か「筋肉は縮んで力を出す」
__ | ( ●)(● ) | ということをお話させていただいていますが、
/`:、  ̄`i | (__人__) │
,/ヽ. ,マ | | `⌒ ´ |
/ r一^ー‐' | |、 トレーニングで筋肉を動かすときにも、もちろん
. . ' | .ヽ / 〉ー 、 筋肉は縮みます。長さが短くなって、その分太さが太くなります。
. ,′ j , -‐ 、 ノ ヽ // \
/ ,z< ヽ,,ィ¬ー―'´ ` ー--一'' ´ \
j / ー-、 ノ / ` ー-、 l ノ -一 ´ ̄ `ヽ \
{ ヽ '´ `' `ソ /¨´ ,ィ´ ' , ヽ. で、筋肉が縮んで短くなればなるほど、
`ー― 、 { / { i ヘ 発揮する力は大きくなりますし、
`''< ミヽ 人 / ヘ 人 ∧ 筋肉への負荷も高くなります。
 ̄ ̄ ̄´`ヽ' ヽ ,イ ,,ノlヽ フ´ `i´ ',
ヽ  ̄ `ー一 ' 勿`ー一イ i ',
\ソ j ` ー'´ ̄ ヘ {.._ i .i なので同じウエイトを扱っていても、
ヽ ト、 ヽ _,,...z-一'" `ヽ l .| できるだけ限界まで筋肉を縮ませた方が
Yヘ >;-一'"´ >一' ソ | トレーニング効率がいいわけです。
l } ∧二、 ヽ ` ̄ ̄ 」
| キ ヘ三ヘ __}ァー……┬-、 __ノ
|人 `¨''´ |  ̄
.
/\___/\ もうなんとなくお察し頂けた人もいるかもしれません。
/'''''' ''''''::\
|(へ), 、(へ)、.|
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, .:| 「スクイーズ」とは、筋トレの動作のフィニッシュで、
| `-=ニ=- ' .:::::| 縮んだ筋肉をさらに「押しつぶす」ように力を込めることです。
\ `ニニ´ ._/
(`ー‐--‐‐―/ ).|´ 可能であれば、その状態で数秒間くらい静止して力を込め続けると
| | ヽ| より効果的です。
ゝ ノ ヽ ノ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
/`ー──一'\
,r(●)(、_, )、(●)\ もちろん、全てのトレーニング種目で
. | '"トニニニ┤'` .:::| この「スクイーズ」が出来るわけではありません。
|. | .:::| .::::|
. | ヽ .::::ノ .::::::::|
\ `ニニ´ ..::::::/ レッグプレスのように、最後のポイントまで行くと
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、 逆に関節がロックされて骨で重さを支えてしまうような場合は
: | '; \_____ ノ.| ヽ i スクイーズさせることはほぼ無理です。
| \/゙(__)\,| i |
> ヽ. ハ | ||
逆に、アームカールや、腹筋・胸などの種目では
かなり重要な意識になります。
.
.___
./ノ ヽヽ: スクイーズで筋肉を締め付けることは、力を極限まで
;| (0):(0)|: 発揮する、というだけでなく、
:|ヽ (人)/: 血流や酸素などが制限され、筋肉に大きなストレスが
. :| | ^ |. かかることにもなります。
:h ノ::
:| /:
/ く、 \ こうしたストレスも筋肥大のトリガーの一つになります。
;| 、`、_、 \
;|ミ|  ̄^\ \
/\___/ヽ
/'''''' '''''':::::::\
. |(●), 、(●)、.:| + さて、今回の投稿はどうだったでしょうか。
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
. | `-=ニ=- ' .:::::::| +
\ `ニニ´ .:::::/ + 「スクイーズ」の概念があなたの筋トレを
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、 より有意義なものにしてくれるかもしれません。
: | '; \_____ ノ.| ヽ i
| \/゙(__)\,| i |
> ヽ. ハ | || それではまた、次の投稿で。
.
以上です。お邪魔しました。
乙ー
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