.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　●より効率的なボディメイクのために（8）
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　「スクイーズ」とは？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　　　　　　　　　　筋トレ用語で「スクイーズ」という言葉があります。
. 　 |　 （●）,､（●）､　 .:|　＋
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　　　　　　　　　　どちらかというと海外のトレーニング動画とかでよく見る言葉でしょうか。
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　 ＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
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　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ _ノ　 ヽ､_ ＼　　　　これまでも何度か「筋肉は縮んで力を出す」
　　　　　　　　＿＿　 　 　 　 　 　 　 |　（ ●）（● ）　|　　　　ということをお話させていただいていますが、
　　　　　　　/｀:､　　￣｀i　 　 　 　 　 |　　（__人__） 　│
　　　　　,／ヽ.　　　,マ　|　　　　 　 　 | 　　｀⌒ ´　 　|
　　　　 /　　　 ｒ一^ー‐'　　　　　　　　| 　 　 　 　 　 |､　　　　トレーニングで筋肉を動かすときにも、もちろん
.　　　. '　 　 　 |　　　　　　 　 　 　 　 .ヽ　　 　　　　/　〉ー ､　筋肉は縮みます。長さが短くなって、その分太さが太くなります。
.　　 ,′　　　　j ,　-‐ ､　　　　　　　　ノ ヽ　 　　　 /／　　　＼
　　/　　　　,ｚ＜　　　　ヽ,,ｨ￢ー―'´　　｀ ー--一'' ´　　　　　 ＼
　 j　　　 ／　　ｰ-､　　 ノ　　　／　｀　ｰ-､　l　ノ　-一　´￣　｀ヽ ＼
　{ ヽ　 '´　　　　　　｀'　　　 ｀ｿ　　　　　　/¨´　　　,ｨ´　　　　　　' ,　ヽ.　　　　で、筋肉が縮んで短くなればなるほど、
　 ｀ー― ､　　　　　　　　　　 {　　　　　　/　　　　 {　 　 　 　 　 　 i 　 ﾍ　　　　発揮する力は大きくなりますし、
　　　　　　｀''＜　　　　　ミヽ 人　　　　 /　　　　　ﾍ　　　 　 　 　 人　 ∧　　　筋肉への負荷も高くなります。
　　　　　　　　　￣￣￣´｀ヽ'　　ヽ 　 ,ｲ　　　　　,,ノlヽ　　　　 フ´　 ｀i´　',
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　 ￣　｀ｰ一　'　　 勿｀ー一ｲ　　　　 i　　',
　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ｿ　j　　 ｀　ー'´￣　ﾍ　　　 {..＿　　　i　　.i　　なので同じウエイトを扱っていても、
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ヽ　ﾄ､ ヽ　　　　 ＿,,...z-一'"　　`ヽ　 l　　.|　できるだけ限界まで筋肉を縮ませた方が
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Yﾍ　 >;-一'"´　　　　　　　＞一'　ｿ　　 |　 トレーニング効率がいいわけです。
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 l　} ∧二､　 ヽ　　　　　　　｀￣￣　　　」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| ｷ　ﾍ三ﾍ ＿_}ｧー……┬-､　 ＿＿ノ
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |人　 ｀¨''´　　　　　　 　 |　　￣

.

　　　　/＼＿＿_／＼　　　　　　　　もうなんとなくお察し頂けた人もいるかもしれません。
　 　／''''''　　　　　''''''::＼
　 　|（へ）, 　 　、（へ）、.|
　 　|　　 ,,ノ(、_, )ヽ、,,　.:|　　　　　　「スクイーズ」とは、筋トレの動作のフィニッシュで、
　 　|　　 ｀-=ニ=- '　 .:::::|　　　　　　縮んだ筋肉をさらに「押しつぶす」ように力を込めることです。
　　 ＼　　｀ニニ´　.＿／
　　　（｀ー‐--‐‐―/ 　）.|´　　　　　可能であれば、その状態で数秒間くらい静止して力を込め続けると
　　　 |　　　　　　　|　　ヽ|　　　　　　 より効果的です。
　　　 ゝ　ノ　　　　 ヽ　 ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣



　　　 ／｀ｰ──一'＼
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼　　　　　　　もちろん、全てのトレーニング種目で
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|　　　　　　　この「スクイーズ」が出来るわけではありません。
　　|.　　　|　 　 .:::| 　 .::::|
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|
　　 ＼　　 ｀ﾆﾆ´ ..::::::／　　　　　　　　レッグプレスのように、最後のポイントまで行くと
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　逆に関節がロックされて骨で重さを支えてしまうような場合は
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　スクイーズさせることはほぼ無理です。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆に、アームカールや、腹筋・胸などの種目では
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなり重要な意識になります。

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　　　　 .＿__
　　　.／ノ ヽヽ:　　　　　　　　　スクイーズで筋肉を締め付けることは、力を極限まで
　 　 ;| （0):（0)|:　　　　　　　　　発揮する、というだけでなく、
　　　:|ヽ (人)/:　　　　　　　　　 血流や酸素などが制限され、筋肉に大きなストレスが
.　　　:|　| ^ |.　　　　　　　　　　 かかることにもなります。
　　　 :h　 ノ::
　　 　 :|　/:
　　　 / く､　　 　＼　　　　　　　こうしたストレスも筋肥大のトリガーの一つになります。
　　　;|　､`､_､　　　 ＼
　　　;|ミ| ￣＾＼ 　 　 ＼



　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　さて、今回の投稿はどうだったでしょうか。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　「スクイーズ」の概念があなたの筋トレを
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　より有意義なものにしてくれるかもしれません。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　それではまた、次の投稿で。

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以上です。お邪魔しました。