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読者投稿:より効率的なボディメイクのために(8)「スクイーズ」とは?

目次 国際的な小咄 1~5000 国際的な小咄 5001~

8239 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/06(金) 18:45:44 ID:TCoacS52




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\              ●より効率的なボディメイクのために(8)
.   |(●),   、(●)、.:| +            「スクイーズ」とは?
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



    /\___/ヽ
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\              筋トレ用語で「スクイーズ」という言葉があります。
.   |  (●),、(●)、  .:| +
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|              どちらかというと海外のトレーニング動画とかでよく見る言葉でしょうか。
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +
   \  ヾニノ  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.





8240 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/06(金) 18:46:26 ID:TCoacS52




                       / ̄ ̄\
                      / _ノ  ヽ、_ \    これまでも何度か「筋肉は縮んで力を出す」
        __              | ( ●)(● ) |    ということをお話させていただいていますが、
       /`:、   ̄`i          |  (__人__)  │
     ,/ヽ.   ,マ |         |   `⌒ ´   |
     /    r一^ー‐'        |           |、    トレーニングで筋肉を動かすときにも、もちろん
.   . '      |               .ヽ       / 〉ー 、 筋肉は縮みます。長さが短くなって、その分太さが太くなります。
.   ,′    j , -‐ 、        ノ ヽ      //   \
  /    ,z<    ヽ,,ィ¬ー―'´  ` ー--一'' ´      \
  j    /  ー-、   ノ   / ` ー-、 l ノ -一 ´ ̄ `ヽ \
 { ヽ  '´      `'    `ソ      /¨´   ,ィ´      ' , ヽ.    で、筋肉が縮んで短くなればなるほど、
  `ー― 、           {      /     {            i   ヘ    発揮する力は大きくなりますし、
      `''<     ミヽ 人     /     ヘ          人  ∧   筋肉への負荷も高くなります。
          ̄ ̄ ̄´`ヽ'  ヽ   ,イ     ,,ノlヽ     フ´  `i´ ',
                ヽ    ̄ `ー一 '   勿`ー一イ     i  ',
                 \ソ j   ` ー'´ ̄ ヘ    {.._   i  .i  なので同じウエイトを扱っていても、
                    ヽ ト、 ヽ     _,,...z-一'"  `ヽ  l  .| できるだけ限界まで筋肉を縮ませた方が
                    Yヘ  >;-一'"´       >一' ソ   |  トレーニング効率がいいわけです。
                      l } ∧二、  ヽ       ` ̄ ̄   」
                    | キ ヘ三ヘ __}ァー……┬-、  __ノ
                       |人  `¨''´         |   ̄

.


8241 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/06(金) 18:47:14 ID:TCoacS52




    /\___/\        もうなんとなくお察し頂けた人もいるかもしれません。
   /''''''     ''''''::\
   |(へ),    、(へ)、.|
   |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .:|      「スクイーズ」とは、筋トレの動作のフィニッシュで、
   |   `-=ニ=- '  .:::::|      縮んだ筋肉をさらに「押しつぶす」ように力を込めることです。
   \  `ニニ´ ._/
   (`ー‐--‐‐―/  ).|´     可能であれば、その状態で数秒間くらい静止して力を込め続けると
    |       |  ヽ|       より効果的です。
    ゝ ノ     ヽ  ノ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄



    /`ー──一'\
   ,r(●)(、_, )、(●)\       もちろん、全てのトレーニング種目で
.   |  '"トニニニ┤'` .:::|       この「スクイーズ」が出来るわけではありません。
  |.   |    .:::|   .::::|
.   |   ヽ  .::::ノ .::::::::|
   \   `ニニ´ ..::::::/        レッグプレスのように、最後のポイントまで行くと
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、       逆に関節がロックされて骨で重さを支えてしまうような場合は
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i       スクイーズさせることはほぼ無理です。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||
                      逆に、アームカールや、腹筋・胸などの種目では
                      かなり重要な意識になります。

.


8242 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/06(金) 18:47:38 ID:TCoacS52



     .___
   ./ノ ヽヽ:         スクイーズで筋肉を締め付けることは、力を極限まで
    ;| (0):(0)|:         発揮する、というだけでなく、
   :|ヽ (人)/:          血流や酸素などが制限され、筋肉に大きなストレスが
.   :| | ^ |.           かかることにもなります。
    :h  ノ::
     :| /:
    / く、    \       こうしたストレスも筋肥大のトリガーの一つになります。
   ;| 、`、_、    \
   ;|ミ|  ̄^\     \



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +     さて、今回の投稿はどうだったでしょうか。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +  「スクイーズ」の概念があなたの筋トレを
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、       より有意義なものにしてくれるかもしれません。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||      それではまた、次の投稿で。

.


8243 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/08/06(金) 18:48:09 ID:TCoacS52

以上です。お邪魔しました。


8246 : 尋常な名無しさん@東京五輪 : 2021/08/06(金) 18:50:55 ID:EqkEYGIA

乙ー


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