以下の内容はhttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-49427.htmlより取得しました。


読者投稿:ウォームアップ クールダウンについて

目次 国際的な小咄

2991 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:08:31 ID:DEslFCHw




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\         ●ウォームアップ クールダウンについて
.   |(●),   、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、                              ピンポーン>
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



                                ト VVVVVVV_ノ\
                                \           \   ∩__
                                 ハ            \ 〈〈〈 ヽ
                 ちわーっす。      ⌒≧ /  /^^\〆 、 〈⊃  }
                                 彡  〆     \  、 |   |
                                〃 ハ   ⌒   ⌒\ l:|   |
                                ル从§ (●) (●) ヾ |   |
                                 乂§ ⌒(__人__)⌒ 从|   /
                                  \   |r┬‐ |   /  /
                                  /__`ー ´    /
                                 (____)       /

.





2993 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:09:08 ID:DEslFCHw




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\               やあ、ギャル夫くん。こんちは。
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



                                         /レVVVVVVVV イ
  借りてた雪かきスコップ、返しに来たっす。             /           /
                                      /         ∠
                                    / /ヽ/^^\   x≦⌒
                                   / /   (     〆  ミ
筋<ああ、ありがとう。                     | ′_ノ   ―    ム  ヾ
                                   从| (●) (● )  §从 ゝ
                                    |  (__人__)    §ル′
  ウチのやつ壊れたから代わり買いたいんスけど      \ `ー ´    o ゚ \
  どこのホムセンも品切れなんスよねー。           ∽    ∽    ヽ
                                      /  ∞∞  / /   |



    /\___/ヽ                あー、この冬はねー…。
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),    、(●)、.:| +            ところで、この後用事はあるのかい?
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|               出来たら、今作ってる読者投稿の手伝いを
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +             してくれると助かるんだけど…。
   \  `ニニ´ .u ::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


2995 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:10:11 ID:DEslFCHw




                                     /レVVVVVVVV イ
                                   /           /
    良いっスよ。そのかわり、              /         ∠
    また雪降った時には貸してほしいっス。    / /ヽ/^^\   x≦⌒
                               / /   (     〆  ミ
    で、なんの話題っスか?              | ′―   ―    ム  ヾ
                               从| (●) (● )  §从 ゝ
                                |  (__人__)    §ル′
                                 \⊂ヽ_∩    o ゚ ヽ
                                  | ゝ_ \     }
                                  | l___\ `´  /
                                  \____\__/



    __/ヽ_∠L_         今回は、ウォームアップ、クールダウンについてだね。
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |
  |::::::::      ,,イ_,`)                     ウォームアップって、
.   |:::::::::      ノ.-=ラ                     以前もやってなかったっスか?>ギ
   \:::::::      `フ
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      ああ、関節を痛めないトレーニングのコツ の投稿だね。
    |  \/゙(__)\,|  i |      ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-45990.html
    >   ヽ. ハ  |   ||
                      それもあるんでサラっと流そう。
                      以前やったのは、アップをすることで筋温が上がって、
                      可動域や柔軟性が上がるっていう話だったね。

.


2998 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:12:14 ID:DEslFCHw




                                                  /レVVVVVVVV イ
             あー、確かにそんな感じだったっすね。              /           /
                                               /         ∠
             ところで、ウォームアップって言えば、            / /ヽ/^^\   x≦⌒
             ジャージなんかを着てやるイメージっスねぇ。    / /   (     〆  ミ
                                            | ′_ノ   ―    ム  ヾ
             サッカーとか、駅伝とか…               从| (●) (● )  §从 ゝ
                                             |  (__人__)    §ル′
                                              \ `ー ´    o ゚ \
                                               ∽    ∽    ヽ
                                               /  ∞∞  / /   |



    /\___/ヽ          そうだね。
   /''''''   '''''':::::::\        特に今の時期はね。
.   |(●),   、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +      グーグル先生に聞いたら、
   \  `ニニ´  .:::::/     +   ウォームアップジャケット(パンツ)っていうみたいね。
    /  ー--´  ヽ:::
    / ヽ    /  /:::
   / /へ ヘ/  /:::         俺は室内トレがメインだし、荷物が増えるから
   / \ ヾミ   /|:::          冬でもウェアは一緒だけどね。
  (__/| \___ ノ/:::
     /     /:::

.


3001 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:13:35 ID:DEslFCHw




        ,ヘ           ,:ヘ
.         /: : \       /::  !                             困んないっすか?>ギ
.       /::::.....  \--―‐'.:.:::...  !
..    /::::::                 ',
    ,'::::                    i
.   i::::.u     _ ノ゛,, ;、 、、 '"ヽ_ .!
   !:::.      (● ),    、(● )、 !               やっぱり夏場と比べればアップに時間はかかるよ。
..  |::::..         . ,,ノ(、_, )ヽ、,,    l
   i;::::..         ノ     、 ゝ   !
    」__,/二L__    ─‐ ==イ     /ハー、            夏だったらいきなり走ったりすることもあるけど、
 /: : r':| r' ̄二ユ...  ヽ--‐'    /',: :: :: :\__        今の季節は30分くらいウォーキングしてからじゃないと
 : : : : | .| | /  ) `).        /| : :.ヘ: :: :: :: :: :: :\__     怖くて走れない。
 : : : : |.ノ. ノ /  ⌒ヽ_    /. |: : : :ヘ: :: :: : : : : : : : .ハ
 : :: :: :\         ヽ- ´   .|: :、 : : \: :: :: : .i i: :/: ::ヘ
 : :: :: : l: `ー┬-、      ト、.  /: :: :\/: : : : {. レ /: :: : ヘ   俺は脂肪燃焼も兼ねてるから、と納得させてやってるけど、
  : : ┐|: :: :: :: :\)  7 ./iii入/|: :: :: :: :\: :: :: :V /: :: :: :: :}  メインの競技やトレにスタミナや時間を残したい人には、
 : : イ .|__/ ,へ/⌒\ ./iiii〈   /! : : : : : ::/: :: :: : V: :: :,イ: : :!   ウォームアップジャケット(パンツ)、
 イノ : : / /: :: :\_  ̄\ii}  |: :: :: :: :/----: : .| /ノ: :: :|   アームスリーブ(レッグスリーブ)などに投資が必要だろうね。



                                                /VVVVVVVⅥ
               ふんふん。                          /        /
                                                 /          >
               ところでアップって、                 //゙゙\        \>
               ケガ防止以外にも役割あったっスよね?   ('´    ゝ'      ,ミ
                                          / ─    ,}__}   \ ヾ
                                          /(●)    §小!、ゝ  ゝ
                                         (、__)      § 、ゝ、、、ヾゝ
                                          \      。゜  レ'^゛
                                           |    ∞       \
                                           |∞∞           ヽ

.


3003 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:15:51 ID:DEslFCHw




                 /\___/ヽ
               /  ''''''   '''''' \
            |:::::: (●),  、(●)|             そうだね。
            |::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
            |::::    `-=ニ=-'  |             関節、筋肉の可動域をアップしたりと
               \    `ニニ´  /             パフォーマンスを向上させるための役割だったり、
.        __ __ ,.〈\   _ /
       /: : < : : : : : : \  /゙i ゙i、             アドレナリンが分泌されることで
      , ' .: : : : : : : : : : :l: : : .∨',:::::ト|゙i \_           脳が運動に対する準備を整えるという側面もあるね。
.     { : : : : : : : :゙i : : :」 : : ::', Y´゙i. |: : : : .\         細かいところは競技寄りの話になるから今回は省くよ。
      |: : : : : : : : :\ : : :\ : ',|::::::i |: : : : ',: : `,
     ', : : : : : : : : : | : : : : : : :.',:::::゙i|: : : : . ',: : }
       (,:/:/ニ`ン---r : : : : : ',::::| : : : : : ',: : ',       ・体が温まること
        `: ´ : : : :V ,r'二ヽ_: : : : :',:|: : : : : : ',_,rー'、
       {∨ : : :└」_,r' 二 ヽ: : : : ',|.: >< ̄\.: \    ・アドレナリンによって精神的にも運動する態勢が整う、
       {: ∨ : : : : :」.ゝ-''゙~ ̄ ̄ ̄ ̄: : : : ゙i ム: : : ' ,
         l: : ∨: : : ./: : : : : : : : : : : : : : : : 、/: : : : : : }  とりあえずこの2点を押さえておこう。
        }: : : \ : : : : : : : : : : : : : : : /゛ ̄: : : : : : : :, '



                                                /レVVVVVVVV イ
         ウォームアップの話をしたから、                   /           /
         次はクールダウンっスね。                    /         ∠
                                            / /ヽ/^^\   x≦⌒
                                           / /   (     〆  ミ
         でも、運動は終わりなんだから、              | ′_ノ   ―    ム  ヾ
         これ以上ケガのリスクはほぼないっスよね?      从| (●) (● )  §从 ゝ
                                            |  (__人__)    §ル′
                                            \ `ー ´    o ゚ \
         ホントにクールダウンって必要なんすか?          ∽    ∽    ヽ
                                             /  ∞∞  / /   |

.


3004 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:17:00 ID:DEslFCHw




           /\_____/ヽ
         /   __,ノ  'ヽ、_\                 至極もっともな意見だよね。
            |::::::  (●),  、(●)|                 俺もぶっちゃけそう思ってたし。
            |::::     ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
            |::::     `-=ニ=-'  |            , ァァ┐   学校での体育の授業でも、
         \     `ニニ´  /.     ┌、  ///./ 7   準備体操(ウォームアップ)は必ずさせるけど、
.             \    _ /ヽ- 、___、 _ | l ///./' /   整理体操(クールダウン)はしないで
           _ノ >-ー< ̄/ :/ :: : : : : .7 ノ / ヽ_/' /    時間いっぱい中身の方に取る場合がほとんどだし、
        __/ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / //  / 丿
     ,.-< : : : : :i /::::「 / :< : : : : : : : : / : |  /  /     下手したら部活でさえ整理体操をしない場合のが
    r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ヘ  {  イ       多いんじゃないかな?
     } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :/ : : : : : : : : : :「ム __厶┐
    f : :i : : : :i ,':::::::/ : : / : : : : : : : : :i : : |` ー一一'|      (筆者が学生だったのはかれこれ四半世紀ほど前なので
   / : :i : : : :i i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |      現状は違う場合があります。ご了承ください)
  /: : : :i : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |



              ト VVVVVVVVノ\
               \            \        そう、そうっスよ。
                ヽ             \
              ⌒≧x   /^^\/ \ \     やっぱり必要ないんじゃないっスか。
                彡  〆     )   丶 ∨
                〃 ハ     \   / Y:i|
               イ 从§  ( ●) (●) |从
               乂イ§    ⌒ノ( 、 )ヽ⌒|
                / ゚ o   `ー=ニ=- /
                /      ∽    ∽
                |  ヽ ヽ   ∞∞ ヽ

.


3005 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:19:51 ID:DEslFCHw




    /\___/ヽ        結論から言うとクールダウンは
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      「しなくても問題ないがした方が望ましい」
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/      だね。
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |     その理由をクールダウンの目的から説明するよ。
    >   ヽ. ハ  |   ||



    /`ー──一'\
   ,r(●)(、_, )、(●)\      クールダウンの目的は大きく二つだ。
.   |  '"トニニニ┤'` .:::|
  |.   |    .:::|   .::::|      ・循環器への負担を軽くすること
.   |   ヽ  .::::ノ .::::::::|
   \   `ニニ´ ..::::::/       ・疲労物質を流すこと
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |                    それを聞いただけじゃ、
    >   ヽ. ハ  |   ||                   よくわかんないっスね。>ギ

.


3006 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:20:31 ID:DEslFCHw




           /\___/ヽ
          / ''''''    '''''' \       循環器の負担を減らすってことについてだけど。
       │:::::::(ー),  、(ー) l
       │/')   ,,ノ(、_, )ヽ、,,, │ +    「ふくらはぎは第二の心臓」
        /‐:::  `-=ニ=- ' /
      _,,,l ;! |:::______/     +   とかいうフレーズを聞いたことはないかな?
   , -‐'゙゛ i::..  | .ヽ/;ヽj! `‐-、_  +
   l     ノ::. .:|、 .ヽ,:ヽ|   <゛~ヽ、
  ,:''`` ''"゙.|;;:‐''゙|.ヽ、 ヽ;::|   /  .|゙l
  ,:     ヽ::il;;!  ヽ、ヽ|  /   | :|



                                      /WN/|_
      あー、ちょっと前に健康法の本に              ン ,/ベ、ヽソ'、
                                    ,ィル(● ●)ム
      そんな感じのタイトルがあったような…       从.(_人_).从
                                     /゜・。。・゜ヽ
                                    (|      |)
                                     .し    J

.


3008 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:21:44 ID:DEslFCHw




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\    うん、この場合だと、
.   |(●),   、(●)、.:|    血液を下半身から重力に逆らって心臓に戻すため、
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|    位置的に重要だからふくらはぎが取り上げられているけど、
   \  `ニニ´  .:::::/    大事な点は、筋肉を動かすことで心臓以外にも
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、    血液を流す補助的なポンプの役割をするっていうことなんだ。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


                                      /WN/|_
                                     //ベ、ヽソ'、
                        ん?            .ル● ●)ムy
                                     .(人__) 。从
                                     l゜・。。・'゜ |
                                    (⌒)Jし(⌒ノ
                                     ̄     ̄


    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\           筋肉を動かすことで、
.   |(●),   、(●)、.:| +         その筋肉に囲まれた血管は
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ,rエエェ、  .::::::|           ホースを押しつぶすみたいに
   \  ヽr-rヲ .:::::/      +    圧迫されたり、緩んだりを繰り返す。
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i          これを乳搾りになぞらえて
    |  \/゙(__)\,|  i |         「ミルキングアクション」と呼んだりするけど、
    >   ヽ. ハ  |   ||         この動きが、心臓の動き以外にも
                         補助的に働くんだ。



                                        /^^^''イ
                                     .ィ≧.、^^ノ 、ヘ
                    あっ、なるほど。       Gイハ(● ●)从
                                      、ヽ(_人_)*ノ
                                      ∨ ‘ー’ .○
                        .                 |      |
                                      .し    J

.


3009 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:23:21 ID:DEslFCHw




.  /\___/ヽ         運動中は運動に必要なエネルギーとか酸素とか、
./  _ノ   '''''' \       そういうもろもろが、
|:::::: (一),  、(●)|
|::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
|::::    `-,.<))/´二⊃     心臓だけでなく筋肉の動きそれ自体によっても
.\...  / /  '‐、ニ⊃      体の中を巡って届けられるよね。
... \  l    ´ヽ〉
''"::l:::::::/    __人〉
:::::::::|_/ヽ.   /|||||゙!:゙、-、_    だけど、いきなり体をまったく動かさなくなったら?
:::::::/´∨/`ー'〉゙||i l\>::::゙'ー、
:::y′.: ',ゝ、_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
/: ://: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|



                                     NVVVVVVV\
                                     \        \
     えーっと、                           <         `ヽ、
                                     </ /"" \ .ノヽ. \
     それまで筋肉が肩代わりしてくれてた分まで        //, '〆     )  \ ヽ
                                     〃 {_{   ノ    ─ │i|
     心臓が頑張らなきゃいけないっスね              レ!小§ (○)  (○)  | イ
                                      レ § u (__人__)   |ノ
                                      /⌒゜。  ー‐  。゜ィヽ
                                      / rー'ゝ∞   ∞ 〆ヽ
                                     /,ノヾ ,> ∞∞  ヾ_ノ,|
                                     | ヽ〆        |∞|



    /\___/ヽ         その通り。
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\       それは心臓や血管にとって負担になる。
.   |(●),.    、(●)、.:|
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|       だから高齢だったり、遺伝的に循環器系に不安がある人にとっては
.   |u    (^ー^>   。.::::|       クールダウン、すなわち整理運動はとても重要になるし、
   \ ゚  ⌒´ u .:::/
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、.      そうでない人にとってもやるほうが望ましいんだ。



                                     ト VVVVVVVノ\
                                      \          \
    あー、だから                           ヽ           \
    学校の授業なんかでは                  ⌒≧x /^^\ .ノ \ \
    省かれがちになるんっスねー。               〃 ハ   ノ  ) ー Y:i|
                                      イ 从§( ●)  (●)|从
    (対象が若くて健康である前提があるため)        乂イ§   (__人__) |从
                                       乂イ U   `⌒´   |
                                        \ _      ,/
                                        /      ⌒丶

.


3007 : 尋常な名無しさん : 2021/02/04(木) 19:20:42 ID:8/EOjKQk

運動でストレスの掛かった筋とか解さないと、帰りの車などで腓返りが起きたりして怖いです
疲労物質やミネラルの偏りは残すのはちょっと怖いですね(ジムが遠い


3010 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:25:39 ID:DEslFCHw

>>3007

なかなか追い込んでいらっしゃいますね!


    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\               クールダウンのもう一つの役割は、
.   |(●),   、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|               疲労物質を血流で流して、
.   |   ´トェェェイ`  .::::::| +
   \  |,r-r-|  .::::/     +         回復を早めるということだ。
,,.....イ.ヽヽ、`ニニ´ーノ゙-、.        /^)
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ iヽ __ ‐┘(
    |  \/゙(__)\,|  i |´⌒ )二  ト、



          /\___/\
        / ⌒   ⌒ ::\           筋トレの文脈だと、
          | (●), 、 (●)、 ::|
.         |   ,,ノ(、_, )ヽ、,  .::::|           ウエイトトレーニングの後に有酸素運動をすると
          |   トUU‐ァ'   .:::|           カタボリック(異化)が進んで筋肉が落ちる、
        \   `ニニ´  .::/
         /‐--‐‐一''´\            なんてことが言われたりするからトレーニーはクールダウンを避けがちだ。
        / '  '. i/ / / lヽ、
     _,. -‐'  、_ ヽ、_   ゙´ '   ヽ、        今のコロナ禍の情勢では、
   ,r'´       `''‐ ニ=  '´,..-‐' ``ー、
  /              ',      ', ヽ      公共ジムの利用時間をなるべく短くすることが
 l                l        l ',      (密回避の観点から)求められているから
 |      、           l       l l      余計にクールダウンが省かれがちなんだけど、
./        ヽ、        人       ノ  l
i       | `ー ---‐''''´l  `ー─‐i'   l     もし余裕があれば、ウォーキング程度の運動はしたほうが
',        l         !     /   l     回復は早まるだろうね。
..',     人               l    l
 〉    / ヽ      /       /    /
../     /  ヽ    /   l  | ∧    ヽ
/     l   ヽ   l   l  ' / |     ',
|     ',    |   _!__!_.  l  ',    ヽ

.


3011 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:26:31 ID:DEslFCHw




  /\___/\           当日だけでなく、
/ ⌒   ⌒ ::: \         例えば筋トレ翌日にだるさや張り感なんかがある場合は、
| (●), 、(●)、 |
|   ,,ノ(、_, )ヽ、,,   |         入浴なんかも有効だけど、
|   ト‐=‐ァ'   .::::|
\  `ニニ´  .:::/         軽めの有酸素運動をすると、ただじっとしているだけよりも回復が早くなるんだ。
  `ー‐--‐‐―´´
  _| ⊃/(___          これは全身の血流が良くなることで
/ └-(____/         疲労物質が早く取り除かれることによるよ。



                                   へー、意外っすね。>ギ


    /\___/\
   / ⌒   ⌒ ::\
.   | (●), 、 (●)、 .::|    / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  |  ,,ノ(、_, )ヽ、,   .:::|  < 「しなくてもいいけど、やった方が望ましい」
.   |   ト‐=‐ァ'   .::::|    \ っていうのが納得してもらえたと思う。
   \  `ニニ´  .::/     \_____
   /`ー‐--‐‐―´´\


                                         /VVVVVVVⅥ
                                       /        /
                                      r'´         >
                                    / /ヽ/ ゛゛\  \>
                               ((   / /  (     ゝ'   ,ミ
                                   |i│ ─。   ─   }_}  ヾ
                               ((  ト |. (●)  (●)  §小!、ゝ
                                   (,|  (__人__)    § 、ゝ
                             コクコク  /     ∩ノ ⊃ 。/l  
                                  (  \ / _ノ  |. |
                                  .\ “∞∞/__ノ  |
                                    \。/____ノ

.


3017 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/02/04(木) 19:29:17 ID:DEslFCHw


◆まとめ

(1)ウォームアップの役割
・筋温が上がり、柔軟性と可動域が上がることによる怪我防止とパフォーマンスの向上

・アドレナリンの分泌により精神的にも運動する態勢が整う

(2)冬場のウォームアップで体力と時間を温存したい皆は
ケチらずウォームアップジャケットなどを用意しよう!

(3)
クールダウンの役割
メインの運動の後でも軽く体を動かすことで、ミルキングアクションを起こし、

・循環器への負担を軽減すること

・疲労物質を押し流し、リカバリーを早めること


◆次回

コンディショニングよもやま話
(主にトレーニング後のリカバリーについて)

ちょっと長くなりそうなので次回以降になります。

ご清聴ありがとうございました。

               rヘ-‐-ヘ                      /'WWvi,ィ
               l(●(、,)●)         オワリ?>      レ-ア-、∠
               l / ,-、ヽ .l                    ● ●)§ミ
               ゝヽーノ/ <ウン                (人__) .从(
               /:::<V>::ヽ                     /゚。。。゚ ヽ
              (|:::::/。:::::|)      .                 (|   し'
               し   J                      .し  J

.


3020 : 尋常な名無しさん : 2021/02/04(木) 19:32:26 ID:DEslFCHw

今回はこれで終わりです。

ではまた次回。


3019 : 尋常な名無しさん : 2021/02/04(木) 19:32:06 ID:vMHVLvKk

乙ー


3023 : 尋常な名無しさん : 2021/02/04(木) 19:36:41 ID:8/EOjKQk

投稿乙です


3028 : 尋常な名無しさん : 2021/02/04(木) 19:43:09 ID:82hWb61.

投稿乙でした。


関連記事
[ 2021/02/07 14:06 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(1)



以上の内容はhttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-49427.htmlより取得しました。
このページはhttp://font.textar.tv/のウェブフォントを使用してます

不具合報告/要望等はこちらへお願いします。
モバイルやる夫Viewer Ver0.13