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読者投稿:女性のトレーニングについて(3:終)

目次 国際的な小咄

5749 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:01:42 ID:9ijfLrb2




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ         ●女性のトレーニングについて(3:終)
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +    皆さんこんにちは。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .u :::| +     前回はテンパってしまって申し訳ありませんでした。
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、      今回はしっかり最後まで書き上げてから
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |      投稿しますのでよろしくお願いします。
    >   ヽ. ハ  |   ||



                                   .     /VVVVVVVⅥ
                                   .    /        /
     ホントだろうな…?                   .  r'´          >
                                     /ヽ/ ゛゛゙\   \>
                                   . ,'::::::( `ー---- ゝ'   ,ミ
     見てるからな?                     i::::::::::::エ二二    }_}  ヾ
                                   /:::::::::  ヽ      §小!、ゝ
     今度やらかしたらもう手伝わねーッス       ゝ-<ヽ、-‐'       § 、ゝ
                                    \ヽ_j           /
                                      `¨´ー-:::      -ヘ
                                        |:::::::       ∧
                                        |::::::::        ∧

.





5751 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:02:30 ID:9ijfLrb2




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(○),   、(○)、.:| +      (負の信頼があつい)
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `トェェェイ '  u .:::| +       それでは前々回と前回のおさらい、
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、        参考書籍3冊の紹介を再掲します。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



前々回のおさらい                                              ,へ       ,へ
                                                         /   \    /  ヽ
(1)世間のトレーニング書籍は男性をスタンダードとして                       /     .ー--‐'     \
   書かれており、トレーニングに影響を与える                               .l   ─一 '    ` ー─  ヽ
   女性ならではの身体的特徴について触れているものは少ない。                l  ( ● ) ,   、( ● )  .l
                                                       |    ,,ノ(、_, )ヽ、,,      |
(2)女性向けのトレーニング本は「ビューティー」「ダイエット」                       l    ノ  ___  ゝ     .l
   のカテゴリーの、ライト系でワントピックのものが主流。                      ヽ     { r┬‐ }     ./
                                                            \    ` ⌒ ´     ./
(3)(1)と(2)の理由として、                                       /:::i:\゙_>介 √:::/::::::::\
   スポーツをする女性の数がそもそも少ない(マーケットが小さい)            . /:::::::::ヽ:::ヽ };;{/::/:::::::::::::::::::ヽ
   ことが挙げられる。                                       /:::::::::::::::::ヽ::ヾ/〃:::::::::::::i::::::::::::i

   学生時代以降もスポーツを続ける女性の数、指導者や研究者の道に
   進む女性はさらに少ない。

.


5754 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:03:28 ID:9ijfLrb2


前回のおさらい

(1)女性特有の健康障害として米スポーツ医学会が発表したのが
  「女性アスリートの三主徴」。                            /\___/\
                                                /''''''     ''''''::\
(2)定義は「利用可能エネルギー不足・視床下部性無月経             |(●),    、(●)、.|
  ・骨粗しょう症」                                      |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .:|
                                                 |   `-=ニ=- '  .:::::|
(3)3つに関係はあるが、並列ではなく                      \  `ニニ´ ._/
  食事が不十分またはオーバーワークによる                  (`ー‐--‐‐―/  ).|´
  利用可能エネルギー不足が原因で体脂肪が望ましい水準より       |       |  ヽ|
  低下し、ホルモン分泌に異常をきたすことで他の2つが           ゝ ノ     ヽ  ノ
  起こるという関係。                                ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  (注:それ以外の原因もあり得ますが説明を単純化しています。)




(4)視床下部性無月経は平たく言うとホルモン分泌が異常なことで
  起こる無月経。妊孕性(妊娠する能力のこと)にも大きく影響する。
                                                   /\___/\
(5)骨粗しょう症について                              /''''''     ''''''::\
  この文脈で説明する骨粗しょう症は、ホルモン分泌が異常なことで   |(へ),    、(へ)、.|
  骨の分解と形成のサイクルのバランスが崩れ、分解のほうに      |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .:|
  偏ることで骨が弱くなること。                          |   `-=ニ=- '  .:::::|
                                              \  `ニニ´ ._/
(6)女性の骨量は20歳でピークに達すると言われ、また女性は         (`ー‐--‐‐―/  ).|´
  閉経によりホルモンバランスが大きく崩れることが多いため、       |       |  ヽ|
  未成年のうちはしっかりバランスが取れた充分な食事を摂り、       ゝ ノ     ヽ  ノ
  適度な運動をすることで骨量の貯金を作っておくことが         ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  生涯でのQOLを高めるために望ましい。

.


5755 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:04:16 ID:9ijfLrb2


前回のやらかしと反省

(1)女性はその時どういう考えであれ
  将来的に子どもを持つことを望む可能性があるので     /\___/ヽ
  その時に自分の体がその能力を備えているように     /''''''   '''''':::::::\
  したほうが望ましいと(個人的に)思っている。      .  |(●),   、(●)、.:|
                                         |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
(2)もちろん女性ひとりひとりが                .   |   ´トェェェイ`  .::::::|
  どのような選択をするかは、一人の人間としての      \  `ニニ´  .:::::/
  その人の自由であるので、私は何も言う立場にない。   ,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
                                            |  '; \_____ ノ.| ヽ i
(3)しかし、女性ならではの身体的特徴や、                |  \/゙(__)\,|  i |
  それに伴い起こりうるリスクについての説明を          >   ヽ. ハ  |   ||
  十分にされないまま、女性が偏った情報にさらされて
  結果QOLを下げるようなことは悲しいと思う。

.


5757 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:05:10 ID:9ijfLrb2




                                       /\___/ヽ
                                      /''''''   '''''':::::::\
(4)繰り返すが、十分な情報を得たうえで          .   |(●),   、(●)、.:|
  その女性がどういう判断をするかは、                 |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
  完全に個人の自由であるけれど、            .   |   ,rエエェ、  .::::::|
  現状世の女性たちが十分な情報に接することが        \  ヽr-rヲ .:::::/
  できているかと言えばそうではないと思われる。    ,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
                                   :   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
                                         |  \/゙(__)\,|  i |
                                         >   ヽ. ハ  |   ||


(5)そうではない現状
  (メディア等による偏ったキレイ、カワイイの価値観押し付け   /\___/ヽ
   女子スポーツに携わる指導者の知識不足、無理解etc.)   /::::::::      \
                                        |::::::::::::    ノ(  |
  は女性が蔑ろにされていることにならないのか?        |::::::::::::    ⌒  |
                                       |::::::::::::        |
  世のフェミニストはこういうところにもっと怒ってよ!       \:::::::::        /



                                おいバカ止めるっスよ、

       ト VVVVVVVVノ\              落ち着くっスよ!
        \            \
          ヽ             \            そういう感情が前回爆発したのは分かったけど
        ⌒≧x   /^^\/ \ \
         彡  〆     )   丶 ∨       ━━┓┃┃
          〃 ハ     ノ   ー Y:i|           ┃   ━━━━━━━━
          イ 从§  ( ○) (○) |从              ┃               ┃┃┃
         乂イ§     (__人__)  |                                   ━┛
            / ゚ o   ゝ'゚  チ  ≦ 三 ゚。 ゚
         /      ∽。≧    ョ  三 ==-          またやらかすつもりっスか!!
          |  ヽ ヽ  -ァ,    リ   ≧=- 。
                イレ,、   \   >三  。゚ ・ ゚
                    ≦`Vヾ    ッ   ヾ ≧
                    。゚ /。・イハ 、、 ス    `ミ 。 ゚ 。 ・

.


5759 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:06:00 ID:9ijfLrb2




 ヽ | | | |/                         面目ない。
 三 す 三    /\___/\
 三 ま 三  / / ,、 \ :: \           前回は書いてて前述のような感情が
 三 ぬ 三.  | (●), 、(●)、 |    ヽ | | | |/
 /| | | |ヽ  |  | |ノ(、_, )ヽ| | .:: |    三 す 三  爆発してしまって
        |  | |〃-==‐ヽ| | .::::|    三 ま 三
        \ | | `ニニ´. | |::/    三 ぬ 三   コントロールできなかったんだ。
        /`ー‐--‐‐―´´\    /| | | |ヽ
                                知性を尊ぶこのスレらしくない醜態を晒した。



           ト VVVVVVV_ノ\        (そこまでっスか?)
            \           \
            ハ            \      (…まあ反省してるっぽいから黙っとこう)
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
            彡  〆 u   \ \ ヽ   ってことは
          〃 ハ   _ノ   ―\ l  |
         ル从§ (●) (●) ヾ  |   「女性アスリートの三主徴」以外に
             乂§   (__人__) u 从イ
            \   `ー´   /    取り上げ損ねた内容があるんじゃねッスか?
            /           \

.


5761 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:06:54 ID:9ijfLrb2





                /\___/ヽ            うん。あります。でもその前に
              /  _,.ノ   '(ゞ、\
           |:::::: (ー),..  ヽ ヽ |          参考書籍3冊を再掲。
           |::::U   ,,ノ(、_, )ヽ\\__
           |:::     `-=ニ=(⌒_   \       1.『女性アスリートの教科書』
       ____-‐./\    `ニニ´ し「、    \     (須永美歌子:著、主婦の友社、2018)
    ,,-=ニ_::::::、::l ::::! \   _ /......ヽ、..,,____i_     
   / ::::::::::: ヽ::::::)::::::| `ヽ. ___´ノ ヽ ヾY________l_
  i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ  /  ̄ lヽl:::::〉::::Y________l_
  l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/、__l  !:: /::::| ::::::::::::::: |     2.『女性アスリート専用トレーニング』
   ! :::::::::::::::::::::::: l::::\::::ヽ l ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |    (旗智健:監修、スタジオタッククリエイティブ、2012)
   ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::\::::ヽl  l!::: l:::: | ::::::::::::::: |     


                                 3.『女子アスリートの「食事と栄養」』
                                 (佐藤郁子:監修、メイツ出版、2019)
                                 



          /\____/ヽ            前回も書きましたが「女性アスリートの三主徴」ほか
        /   _ノ´   ヽ、\          女性特有の生理現象や肉体的、精神的特徴については
.        |::::: . (─),  、(●)|
.        |::::     ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|          『女性アスリートの教科書』
.        |:::::::   `-=ニ=-_   |          『女子アスリートの「食事と栄養」』
        \     `ニニ_/__゙ヽ_
         \....    (〈_r- ヽ ヽ、       両方の書籍で取り上げられています。
        √::::::...`ミュ、r'、〈`ヽ、 |
        /.::7 ̄ ̄. : : .:.:.ヽ_ヽ   ト、      前者は指導者・保護者を想定読者に、
     / .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..\Yー‐ソ,      後者は女子アスリート本人と保護者が想定読者ですね。
      ,' .::::/.::::::::::::::::::::/ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
      i .:::::::::::::::::::::::. ::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|      前者の方が網羅的で、読んでみると確かに「主婦の友社」っぽい。
     i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|      後者はレイアウトもとっつきやすく噛み砕いた内容ですね。
     i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
     ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|      女のお子さんをお持ちの親御さん、
                            女性のパートナーを守るために情報が欲しい方、
                            そしてもちろん女性の皆さんには、自分の身を守るために
                            ぜひ読んでいただきたい良書です。

.


5764 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:08:05 ID:9ijfLrb2




                                                   /\___/ヽ
    ええと、                                        /,ノ   ヽ、,__::::::\
                                                 |(●),   、(●)、.:::|
    前回取り上げ損ねた女性の身体的特徴についてだけど、            |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,, U .:|
                                              <二ニヽ.`-=ニ=- '  .:::::::|
    まずは箇条書きにしていきます。                     /-‐   `i `ニニ´  .::::::/
                                             {/´、     ',┐ー--´メ ┴ュ
                                             しrヽ    V:::Λ  / : : :>、_
ギ< また暴走するからっスね                           ,.<ハ、_/ ̄ V ∨ : : / : : : : :_>-.、
                                             「 : : : :〈 : : : : : : ヽ/ : : :/ : : : /: : : : : `、
                                            /. : : : : ∧ : : : : : : :ヽ : : : : : :/ : : : : : : : : }
    う う う、うるさい。                           / y : : : : : Λ : : : : : : : \ : : / : : : : : : : : : }
                                          / : :.i : : : : : : Λ : : : : : : : : :ヽ:ノ/ : : : : : : : :j



●骨格/筋肉以外に関する特徴


・生理機能を維持するために最低限の脂肪は
 男性で3%、女性で12%とも。これは最低限なので                /\___/ヽ
 女性の体脂肪率は20%~30%程度が適正レベル。              /__ノ  `⌒:::::::::\
                                              |(●),   、(●)、.:::|
・女性は運動中に糖だけでなく脂肪もエネルギー源として              |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,, .::::|
 使う能力が男性より高いため、                              , =二ニニヽ、- '  .:::::::|
 男性よりも持久力に優れる。                         /  二 ヽ、`,┘´ ::::::/__
                                              /   -、 }、j┘─イ// : : : .`' ー- 、
・女性は妊娠、出産が可能。                           /    /{_/ニニ,´>/ : : : : : : : : : : :ヽ
 そのため人生のうちかなりの期間で月経がある。              _/___ ノ : 「r{::::ヘ  / : : : : : : : : : : : : : : '、
 月経による出血などにより貧血が起こりやすく、           / : : : : :ヾミ : :.i r:::', y : : : : : : : : : :/ : : : : : :'
 それ以外にも月経によりコンディションを崩しやすい。        : : : : : : : :/ : : i .i:::::i ,i : : : : : : : : : r : : : : : : : :i
                                       ,' : : : : : : : / : : : :i i::::::ii: : : : : : : : : : :| : : : : : : : :|
・競技者向けに、低用量ピルで月経の時期をずらす        ,' : : : : : : : ハ : : : :',i::::::ii : : : : : : : : : :.| : : : : : :/|
 という話も書籍では紹介されていた。

.


5766 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:08:57 ID:9ijfLrb2




●骨格/筋肉に関する特徴
                                               /\___/`-、_
                                              /_,ノ  ヽ、_/ / ,〉、
・女性の筋肉量は上半身で男性の約50%、                        |(=),  (=/ ´/ /)
 下半身で男性の約70%ほど。                             |  ,ノ(、_,)ヽ./  , ' ´,/
                                              |  `-=ニ= 'V __, <´
・女性は男性より骨盤が広いため、                            \  `ニニ´ 〈´/::::Λ
 大腿骨(もも部の骨)と脛骨(すね部の骨)がなす                      ヽ ー--.ヤ::::::::::::::Λ
 角度が大きくなる。                                     /ム _ , -./V:::::::::::::Λ、
                                               _,. -/:/:::ハ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vヘ
 これはX脚の原因としてよく知られる。                       //./.:::/:::l y .::::::/::::i::::::::::::::::::.∨}
 これにより膝周りの靭帯等に負担がかかりやすく              j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::i::::::::::::::::::::レ;
 障害が起こりやすい。                           i :::r :〈 ::::i::::::::レ .::::::::::::::::::::〉、:::::::::::::::::ノ
                                         i :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ
・女性は関節が浅く、靭帯の締め付けも緩い傾向にあり        | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/
 関節周りに障害が起こりやすい原因である。



  ⅣVVVVVVV\
  \        \
  <          \
  </        /゙゙\゙、         女性は男性より筋肉量が少なくて、
   彡,      /    `')
  ッ /   {__{,    ノ ゙、        持久力は逆に優れていて、
  ソ  ノ ,.!小§    (●)゙、
  ソッ、、、ノ ,. §      (__,)      関節周りに障害が起こりやすい、っスか。
   "^'、.|  ゜。      ゙/
     /       ∞    |
   ,r'            ∞∞|

.


5767 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:10:09 ID:9ijfLrb2




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\       うん。だから
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      これを筋トレ的な観点から見ると、
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/       女性がトレーニングする際には高重量よりも
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、      低重量で高レップ高セットのほうが
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      適している、と言えそうだね。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



                                            /レVVVVVVVV イ
                                           /           /
      (そうそう、そういうやつで良いんッスよ)           /         ∠
                                        / /ヽ/^^\   x≦⌒
      ところで、参考書籍3冊のうちで                 / /   (     〆  ミ
                                       | ′_ノ   ―    ム  ヾ
      2冊しか詳しく紹介されてないッスけど、         从| (●) (● )  §从 ゝ
                                        |  (__人__)    §ル′
      やっぱもう1冊は男性の監修者だから劣るっスか?   \ `ー ´    o ゚ \
                                         ∽    ∽    ヽ
                                         /  ∞∞  / /   |

.


5768 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:11:21 ID:9ijfLrb2




                   /\____/ヽ一-ヽ、 __r‐- 、               いや、そんなことはない。
                 /    _,ノ   ヽ、_\7    7 } : : : :\__
              |::::::   (─),  、(─)|...` ‐  / /: : : : : : : : : :` '' ‐-、_
              |:::: U   ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|‐-─≦/.:.:.:.:.: : : : : : : : : : : : : :丶
              |::::      `-=ニ=-'  |    └‐-、__:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : : : : : ヽ  骨格や関節についての内容は
                 \      `ニニ´  /.        __,. -<`丶、.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : :}
                  \_   _ /---─一⌒V : : : : : : : : : : : : .:.:.:.:.:.:.:.:r´  『女性アスリート専用トレーニング』
             _ ,.-=〈:.:'、`ヽ、___  ヘヽ:.\: : : : : 、: : i:: : : : : : : : : :.:.:.:.:.:.:.:/
          _< : : : : ∧ :ヽ   /:::ヽ  Vヽ:ハ : : : : :ヽ: : : : : : : : :.:.:.:.:.:.:./     にかなり負うところが大きい。
      , -‐ '´: : : : : : : : : : :∧、 ∧::::::∧ l: : <:_: : : : :i: : : : : ::.:.:.:.:.:.:.:_r'´
      /: : : : : : : : : : : : : /: : l V  !::::{ `!: : : : : : l: : : i:: : : .:.:.:_、-''゙´         この本にはトレーニングメニューも
     f : : ヽ : : : : : : : / : : : : l   l::::::i  l: : : : : /. : : :!.:.:.:/              多く紹介されているんだけど、
     ゝ: : : i: : : : : : :〈: : : : : : : l  {::::::i !: : : : /: : : : :l/
      j : : : : i: : : : : : : ヽ: : : : : : ゙、 !:::::::i l: : : :./ : : : : :!                 女性の骨格や関節についての前提が
                                                   説明されていると、

                                                   自重系の種目が多いとか
                                                   関節周りの筋肉を鍛える種目が多いとか
                                                   いろいろ納得できるんだよ。

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5769 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:12:21 ID:9ijfLrb2




    /\___/ヽ..   ━┓    でもアジリティ(敏捷性)トレーニングに
  /  _ノ    ~ \   ┏┛     多くのページが割かれているのは、
.  |:::::: (─),  、(●)|  ・
.  |::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|         女性アスリートが1冊で必要なトレーニングを
.  |:::::::  `-=ニ=./;、 |         網羅できるようにという考えなのか、
  \     / /  '‐、>
   ,ノヽ、__ノ    二〉         それとも監修者が得意な分野だから
 , /'"|::::_/ヽ.   /:::::ヅ!:゙、-、_     取り上げたのか、理由がよくわからない。
''":::::::::::/´∨/`ー'〉 7:..ヽヽ:.:|:::::゙'ー、
::::::::::::y′.: ',ゝ、_/::\:.:.:| |.イ:::::::::|:::!  手元にアジリティトレーニングの解説本が
::::::::/: ://: : : :|::::::::ヽ::|/:i::::::::::::i::|  ないからありがたく参考にさせてもらうけど。



      ,, -─-∧        参考書籍を色々探すときに、
    /    ─ \      この本以外にも女性向けトレーニング本ってのは
   /   (●)   ヽ     何冊かあったけど、
   |   , -''(、_,.)   | >
   ヽ ( (´\ ( (●)/    前提の説明なしに
  / \ヽ`ニ´ ノ  /
 /    `ー- 、一''       「お前それ「女性向けトレってこういうイメージ」
 |  |     、 |         ってだけで書いてるんじゃないか?」

                   という疑念が拭えない本ばっかだったんで
                   外したんだよね。

.


5770 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:13:05 ID:9ijfLrb2





でもまあ                                NVVVVVVVV\
                                      \        \
・女性は男性より筋肉量が少なくて、               <         `ヽ、
・持久力は逆に優れていて、                    </ /"" \ .ノヽ. \
・関節周りに障害が起こりやすい、って傾向と           //, '〆     )  \ ヽ
                                      〃 {_{   ⌒    ヽ_ │i|
                                      レ!小§ (●)  (<)  | イ
そこからの                                レ §.  (__人__)   |ノ
                                        >   |r┬-|   ィ
・女性がトレーニングする際には高重量よりも      ⊂⌒ヽ /      `ー'   く /⌒つ
低重量で高レップ高セットのほうが              \ ヽ  /       \ ヽ /
適していると思われる、って指針を覚えておけば


「男性をスタンダードとして書かれた」
トレーニング関連本から
参考になるものを選びやすくなりそうっスね。

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5771 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:13:35 ID:9ijfLrb2

                      ___
                    r ´二ニ フ__/ヽ       そうそう。
                _   /  '´,. 二ノ  '''''' \
          ___.-‐'´ `-i/  γ_)⌒),  、(⌒)|     男女の身体的性差について
    _,.< ̄ ̄   : : : : : : : : l   r/´.. ,,ノ(、_,)ヽ、,,..|    しっかり押さえておけば、
   <     : : : : : : : : : : : : :l l__ノ :   `-=ニ=-'  |
   l,,   : : : : : : : : : : : : : : :ノノ\     `ニニ´  /     あとは同じ人間って生き物なんだから
   l; : : : : : : : : :-─<二二´   \.   __ /
   \ : : : : :'´ : : : : : l : :l : \` - ‐ヽト、_x- ヘヽ、     トレーニング理論や他の知識をそのまま
     \ : : : : : : : : : : : l : : :< : : :∨∧::〈ヽ: :、>>、    活かすことができるよね。
       `‐,_ : : : : : : : :l : : : : :ヽ : : ∨ |:Λ | : :ヽ : : :ト-、
          `-, : : : : :l : : : : : : \ : :ヽ|:::::| l : : :/ : : : : : ,
           \ : :ノ: : : : : : : : : \ : .、:::|,| : / : : : :l.: : {
             V: : : : : : : : : : : : : :ヽ: ',::ll: / : : : : :l : ∧
             V: : : : : : : : : : : : : : :ヽ:V : : : : : : :l : :.∧

                                             /レVVVVVVVV イ
                                           /           /
                                     . : . : : . /         ∠
                                     .:.:.:.:.:/ /ヽ/^^\   x≦⌒
     (ふーっ、なんとか無事に終わりそうっスね)      ):::::::)/  (     〆  ミ
                                     (:::::::( ′_ノ   ヽ_     ム  ヾ
                                      \:::ヽ(―) (― )  §从 ゝ
                                       ヽ::| (__人__)    §ル′
                                         ・━( ヽ f i    o ゚ ヽ
                                          | ゝ_ \     }
                                          | l___\ `´  /
                                          \____\__/

.


5772 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:14:02 ID:9ijfLrb2




                                                /VVVVVVVⅥ
                                               /        /   ━┓
         筋 <ギャル夫くん                        r'´         >     ┏┛
                                           / /ヽ/ ゛゛\  \>    ・
                                          / /  (     ゝ'   ,ミ
                             えっ?         |i│ ─。   ─   }_}  ヾ
                                       ((  ト |. (●)  (●)  §小!、ゝ
                                          (,|  (__人__)    § 、ゝ  | |
                                          /     ∩ノ ⊃ 。/l   ノノ
                                         (  \ / _ノ  |. |
                                         .\ “∞∞/__ノ  |
                                           \。/____ノ



        ハ -‐ =彡`ヽ
         ,′   _ ̄ヽ  ヽィ, 、
      /  -‐=   ` ////,ヘ
.      ;   - ミ  ー ´<////,'ヘ           本当にありがとう。
        l  ィャ;チ}    ー'" !ヽ/////へ
      ヽ  `¨´ λ _)、 ,: }、///////〉
       〉、 ` ー'  _,   イ/}////////         キミがいなかったら
      /{ヾ:.、ぇ、` __ ィ'/////////
 , -ァァ≦//{'/ヘ:.`:.ハ:/:{/ヽ'//////           このトピックで最後まで投稿を書き終えることが
. {////////!'//ヘ/:.L}:.: {ヒ´////
. {'///////ハ> ´ヽ{:.}:.:.{// /W              出来なかったと思うよ。
.ノ//ハ//////ヽ'///ヽ:.// //W
////,}////////` <ム///,W
//////////////////}。'//W
,'///マ/////////////}///W
////.{/////////////,!。'/W
/// {/////////////,|'///{
/∧ ,'/////////////,'}'///ハ
//∧//////////////}'///,'ハ

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5773 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/21(月) 22:15:30 ID:9ijfLrb2




                                ,ィ
                           / |    / l
                           /  / 7 /  l   ,ィ  .,ィ     ま、まぁ
                     ,ィ ./   / //   ./l// //l
                    ///     / /      .// // //     今後も合いの手が要るときは
                   / /     /        //./ / //l
                   / //     /   /     //   /   / .l    てつだってやらんことはないっス。
             /    !    /   /  __/ /  /  /_
                〈   / ,.-',        /      ̄`ヽ. /  ./ /
             /ヽ/  /爪ヽ.    ////,ヘ       ',    // ___
            /   / ./'´ ̄  \.   l////,.-\     ',. / ̄ ̄   /
.         //  ,'  /. ,.--、 ..:...\,,l,,..-'".゙: : :..ヽ     i      /__
.        / /    i /.      : : : :U: : :,.--、: : : : :..',   |     / _,,.-''"
        / /     _| ,'.    : : : : : : : : : : : : : : : : :...i    |    -=二_
.       /'´/   / .|.i ー- ..,,__ ノ: : : : : : : : : : : : : : : :.|   .l    ヽ_,,..-''"
.        /   {__/l|ヽ _・_: : : : : : : `ー- ..,,___|   !     ',..-..,,_
      l    // .////// .: : : : : : :.:::::::::...、__・_ .|   ,'  |    i::::::::::丶
.        |  / ゝ‐'}     : : : : : : : : :::::::::///////: | /   ,|  | l::::::::::
.        | ./ |{_ノ}   / : : : : : : : : : ::::::::ヽ: : : : : : :.:l /|   / |  |ヽ| :::::::
.        | / | |{__.ノ.  ゝ._ノl\: : : : :..::::ノ: : : : U: :.l/ |  / |、 l :::::::::::::    本当かい?ありがとう。>筋
      l/ .l | ゝ|ヽ、    {`´ `¨¨¨¨´: : : : : : : : : :..l ∧ l ヽ| ::::::::::/
.           ヽ|∧  ヽ.     `¨´: : : : : : : : : : : : :...::::::l./:::::∨::::::::::::::::/
.             ∧.    `''-: : :ヽ--‐': : : : : ..::::::::::::::::::-‐"/::::::::::::::::/     その時は頼むね >筋
              ∧         : : : : : : : : : : : : ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: /
.               '.,     .: : : : : : : : : : : : :::::::::::::::::::::::::::::::::::::: /
                ヽ/    .: : : : : : : : : : : : ::::::::::::::::::::::::::::::::::: /
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              /   .: : : : : : : : : : : : : :::::::::::::::::::::::::::::::::::  |       お わ り



メタい話をするとマジでギャル夫との対話形式にしてなかったら
完走が危うかったです。

ご清聴ありがとうございました。


5776 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:17:39 ID:A7C0yXXA

投稿お疲れ様でした!

一人語りにするとストッパーいないから、暴走しやすい。あるある話ですね。


5777 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:18:07 ID:/SnKzZ2s

乙ー


5778 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:18:13 ID:6r.fI4lg

投稿乙でした
対話形式でよりまとめられるということですね


5779 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:19:23 ID:QYNiBeRs

投稿乙ですー


5783 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:21:25 ID:96VdoPj.

投下乙でしたー
対話形式は確かに学ぶ系では王道の演出手法ですね
でも解説でそれやったら爆発的に量が増えそうな気がする…
でもその方が読みやすくなるならそちらに移行するべきか?


5784 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/21(月) 22:21:42 ID:DL83GxqQ


筋トレじゃないがただでさえ貧血になりやすい女性は長距離系の陸上種目やバスケットやバレーボールを
食事管理抜きでやるとマジでアカン事になるそうな


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[ 2020/12/25 18:58 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(1)



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