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読者投稿:女性のトレーニングについて(2)

目次 国際的な小咄

2915 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:42:02 ID:oGx8d38k




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

           ト VVVVVVV_ノ\      ●女性のトレーニングについて(2)
            \           \
            ハ            \    皆さんこんばんはっス。
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
            彡  〆     \ \ ヽ それでは前回に引き続き
          〃 ハ   ⌒   ⌒\ l  |
         ル从§ (●) (●) ヾ  | 「女性のトレーニングについて」の
             乂§   (__人__)   从イ
            \   `ー´   /   投稿をさせていただくッス。
            /           \



                             /\___/ヽ
    それ私のセリフ!             / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\
                         .   |(○),   、(○)、 :| +
    …まあいいや。              | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|
                            |.u   (^・^>  。.:::::::| +
    さらっと前回のおさらいをしてから    \ ゚  ⌒´ u .::::/     +
                         ,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
    今回の内容に入ります。         |  '; \_____ ノ.| ヽ i
                            |  \/゙(__)\,|  i |
                            >   ヽ. ハ  |   ||

.





2916 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:42:42 ID:oGx8d38k




前回のおさらい                                           ,へ       ,へ
                                                     /   \    /  ヽ
(1)世間のトレーニング書籍は男性をスタンダードとして               /     .ー--‐'     \
   書かれており、トレーニングに影響を与える                    l   ─一 '    ` ー─  ヽ
   女性ならではの身体的特徴について触れているものは少ない。         l  ( ● ) ,   、( ● )  .l
                                                 |    ,,ノ(、_, )ヽ、,,      |
(2)女性向けのトレーニング本は「ビューティー」「ダイエット」                 l    ノ  ___  ゝ     .l
   のカテゴリーの、ライト系でワントピックのものが主流。                ヽ     { r┬‐ }     ./
                                                    \    ` ⌒ ´     ./
(3)(1)と(2)の理由として、                                  /:::i:\゙_>介 √:::/::::::::\
   スポーツをする女性の数がそもそも少ない(マーケットが小さい)        . /:::::::::ヽ:::ヽ };;{/::/:::::::::::::::::::ヽ
   ことが挙げられる。                                   /:::::::::::::::::ヽ::ヾ/〃:::::::::::::i::::::::::::i

   学生時代以降もスポーツを続ける女性の数、指導者や研究者の道に
   進む女性はさらに少ない。

.


2918 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:43:22 ID:oGx8d38k




                                   参考書籍3冊を再掲。
                /\ , 'ヽ
.              /   ゝ、__ヽ              1.『女性アスリートの教科書』
            /         ̄¨'''_‐-_、           (須永美歌子:著、主婦の友社、2018)
            , '            =≡=ヽ _         
          /              ,',r:ミ〟 /
         /             ,-‐{ {::::j i  {
.        ′               ヾニン __`ヽ      2.『女性アスリート専用トレーニング』
        i                   j、_,,ノ        (旗智健:監修、スタジオタッククリエイティブ、2012)
.         i        ヽ、     -rイ_ , ‐ゞ,        
         i.         i      | `‐‐-く
____. 〉─-       i      `_,,`ニ>'
        }─- 、   ',    `.       /         3.『女子アスリートの「食事と栄養」』
       ∧  |: : ハ . ヽ`ー‐- 、 ヽ、__ノ          (佐藤郁子:監修、メイツ出版、2019)
      ∧   |: : :.ハ    `丶 、,r‐''"゙´             
     ∧    |: : : ::ヘ      ,.x'
     ∧    |: : : : : .\_,./.:| i\
    ∧     |: : : : : : /\:::| .ハ \
    ∧     |: : : : : /    〉| .ハ.   \

.


2919 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:44:05 ID:oGx8d38k




                        ト VVVVVVV_ノ\
                        \           \
                         ハ            \
  ちょっといいっスか?           ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
                         彡  〆     \ \ ヽ
                        〃 ハ   _ノ   ―\ l  |
                        ル从§ (●) (●) ヾ  |
                         乂§   (__人__)   从イ
 筋< なんだい?              \   `ー´   /
                          /           \



          ト VVVVVVVVノ\         前回
           \            \
             ヽ             \       >次回は3冊の書籍を紹介しながら
           ⌒≧x   /^^\/ \ \    >女性がガチにトレーニングしようとするなら
            彡  〆     )   丶 ∨   >どうやって情報を集めるか?
             〃 ハ     _ノ   ― Y:i|    >という話をしたいと思う。
             イ 从§  ( ●) (●) |从
            乂イ§     (__人__)  |     って言ってたっスよね。
               / ゚ o     ` ー´ /
            /      ∽    ∽       それやったら、なんか冗長にならないっスか?
             |  ヽ ヽ   ∞∞ ヽ

.


2920 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:44:40 ID:oGx8d38k




    /\___/ヽ       ぐっ…
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\
.   |(○),   、(○)、 :|     確かにその通りだよ。
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|
.   |.u   (^・^>  。.:::::::|     前回の投稿を書き上げた時点で、
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     一回切ることは決まっていたけど
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i    次の話をどういう構成にするかは決まってなかった。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||   全て書き終えてからヒキの部分を作れば完璧だったんだけど、

                   先日はイッチの近況が報告されてテンション上がった勢いで
                   投稿したもんで、そこの部分は詰めてなかったんだ。




                                         /レVVVVVVVV イ
  (詰めが甘すぎっス)                              /           /
                                      /         ∠
  じゃあ、男から見た目線でもいいっスから          / /ヽ/^^\   x≦⌒
                                    / /   (     〆  ミ
  本を読んで「ここが女性が役に立つんじゃないか」    | ′―   ―    ム  ヾ
                                    从| (●) (● )u §从 ゝ
  って思ったところを                       |  (__人__)  u  §ル′
                                     \⊂ヽ_∩    o ゚ ヽ
  教えてほしいっスよ。                        | ゝ_ \     }
                                       | l___\ `´  /
                                       \____\__/

.


2921 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:45:31 ID:oGx8d38k




                /\___/ヽ           そ、そうだね。
              /  _,.ノ   '(ゞ、\
           |:::::: (ー),..  ヽ ヽ |         まず、未成年の女性には特に重要なんだけど、
           |::::U   ,,ノ(、_, )ヽ\\__
           |:::     `-=ニ=(⌒_   \      「女性アスリートの三主徴」の話は押さえておいてほしい。
       ____-‐./\    `ニニ´ し「、    \    ※主徴(しゅちょう)=おもな症状のこと。
    ,,-=ニ_::::::、::l ::::! \   _ /......ヽ、..,,____i_
   / ::::::::::: ヽ::::::)::::::| `ヽ. ___´ノ ヽ ヾY________l_
  i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ  /  ̄ lヽl:::::〉::::Y________l_
  l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/、__l  !:: /::::| ::::::::::::::: |
   ! :::::::::::::::::::::::: l::::\::::ヽ l ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |             女性アスリートに多い三つの症状ってことスか >ギ
   ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::\::::ヽl  l!::: l:::: | ::::::::::::::: |



            ,ヘ           ,:ヘ.
          /: : \       /::  !       その通り。
        /::::.....  \--―‐'.:.:::...  !
        /::::::                 ',      1997年に米スポーツ医学会が、女性特有の健康障害として発表したもので、
        ,'::::                    i      「摂食障害・無月経・骨粗しょう症」を「三主徴」として定義したんだ。
       .i::::      '''''''        '''''''   !
       !:::.      (● ),    、(● )、 !     ただその後、摂食障害でなくても無月経や
      |::::..         . ,,ノ(、_, )ヽ、,,    l     骨粗しょう症のリスクが高まることが分かったことから、
       i;::::..         ノ     、 ゝ   !
       ':;::::...       ー‐ ==イ    /     2007年に「利用可能エネルギー不足・視床下部性無月経・骨粗しょう症」
        .\:::::.....       ヽ--‐'   /      の三つに再定義されたんだよ。
         `ゝ:::::........      ....../
          ,レ─── 、    /
         _j_ ̄ ̄\\ \ /
        l   ̄ -- 、_ー 、 >
        /       \ ヽ、 \

.


2922 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:46:15 ID:oGx8d38k




          ト VVVVVVVVノ\
          \            \      ぶっちゃけ三つの定義についてはチンプンカンプンっス。
            ヽ             \
         ⌒≧x  〆/^^\/ \ \  でもなんか聞いてる感じだと、最初のやつが主で、
          〃 ハ   u   )  丶Y:i|
          イ 从§   ノ   ―  |从  それがもとで残りの二つが起こるって感じの内容なんスか?
         乂イ§   ( ●) (●) |
            / ゚ o    (__人__)/
         /      ∽    ∽
          |  ヽ ヽ   ∞∞ ヽ



                                            /\___/ヽ
うん。そうなんだ。                                 /''''''   '''''':::::::\
                                      .   |(●),   、(●)、.:|
食べられなくて栄養が不足することで                     |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
月経(生理)が止まったり、そもそも始まらなかったり、     .   |   ´トェェェイ`  .::::::|
あとは骨が弱く、もろくなってしまうって関係だね。          \  `ニニ´  .:::::/
                                       ,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
「女性アスリートの」ってあるから、運動をしない女性には         |  '; \_____ ノ.| ヽ i
関係ないように聞こえかねないけど、                       |  \/゙(__)\,|  i |
                                          >   ヽ. ハ  |   ||
実際はアスリートであるなしに関わらず、
多くの女性に関係する問題だ。

.


2923 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:47:54 ID:oGx8d38k




                                                   /\___/ヽ
 「太くなるから」「体重が増えるから」                              /,ノ   ヽ、,__::::::\
 といった理由で食事の量を減らしたり、                         |(●),   、(●)、.:::|
                                                  |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,, U .:|
 「甘いものは食べたいけど太りたくないから」と                      <二ニヽ.`-=ニ=- '  .:::::::|
 お菓子を食べて普段の食事を削ったり。                    /-‐   `i `ニニ´  .::::::/
                                             {/´、     ',┐ー--´メ ┴ュ
 そんな風に自分の体に無関心だから                         しrヽ    V:::Λ  / : : :>、_
 重い貧血だったり、不妊だったり、骨粗しょう症になる            ,.<ハ、_/ ̄ V ∨ : : / : : : : :_>-.、
 女性が多いんだよ。(それだけが原因とは言ってません)          「 : : : :〈 : : : : : : ヽ/ : : :/ : : : /: : : : : `、
                                            /. : : : : ∧ : : : : : : :ヽ : : : : : :/ : : : : : : : : }
                                            / y : : : : : Λ : : : : : : : \ : : / : : : : : : : : : }
                                           / : :.i : : : : : : Λ : : : : : : : : :ヽ:ノ/ : : : : : : : :j



.     /\___/ヽ
.   / '''''       \      私の母は戦後間もないころの生まれで、
   | 、( ●) ....::::::::::::::::|
   、_, )ヽ、,,   ....::::::.::::.|     祖母が働きづめで食事も十分にできなかった頃の子供なので、
   |=‐、'    ........:::::::::.|     子供のころからすぐに風邪をひく子供だったと祖母が言っていた。
.   \:,..-''ニニニニニニニ.V
,,....--'''':::..     ..    ゙-、   「もっと強い体に生んでやりたかった」と祖母が未だに言うのを
:::::  ::.      i     ヽ i   聞くたびに胸が痛むよ。
:::::  |::::      |:::.     i |
:::::  |:::::.     .(:::::     :||

.


2924 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:48:59 ID:oGx8d38k




                                       NVVVVVVV\
そりゃキツイっすね…                               \        \
                                          <         `ヽ、
ところで不妊って急に出てきたっスけど                   </ /"" \ .ノヽ. \
                                        //, '〆     )  \ ヽ
無月経と関わりがあるっスか?                     〃 {_{   ノ    ─ │i|
                                           レ!小§ (○)  (○)  | イ
それと、骨粗しょう症って、カルシウムとか十分に摂ってたら    レ § u (__人__)   |ノ
防げるんじゃないっすか?                         /⌒゜。  ー‐  。゜ィヽ
                                         / rー'ゝ∞   ∞ 〆ヽ
                                        /,ノヾ ,> ∞∞  ヾ_ノ,|
                                        | ヽ〆        |∞



    __/ヽ_∠L       まず初めの質問については「イエス」。
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |    どちらも体脂肪が減ってホルモン分泌に異常をきたすことで起こる。
  |::::::::      ,,イ_,`)    (注1:原因はそれだけとは限りませんが説明を単純化しています)
.   |:::::::::      ノ.-=ラ    (注2:女性ホルモンを分泌させる指令は脂肪細胞から出ています)
   \:::::::      `フ
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、   それから、骨粗しょう症についても、ホルモンが大きく影響しているんだ。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |   骨は骨芽細胞という細胞によって作られ、破骨細胞という細胞によって
    >   ヽ. ハ  |   ||  壊される、というサイクルを繰り返しているんだけど、
                  ホルモンのバランスが崩れることでそのサイクルが壊す方向に偏り、
                  骨が弱くなるんだ。

.


2925 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:49:57 ID:oGx8d38k




.  /\___/ヽ         ちょっとダレそうだから巻くけど、
./  _ノ   '''''' \
|:::::: (一),  、(●)|       女性の骨量は20歳でピークに達し、それ以降減ることはあっても
|::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|       増えることはない。さらに女性は閉経により大きくホルモンバランスが
|::::    `-,.<))/´二⊃      崩れて骨のサイクルが分解のほうに偏ってしまうんだ。
.\...  / /  '‐、ニ⊃
... \  l    ´ヽ〉
''"::l:::::::/    __人〉        だから特に未成年のうちはしっかりバランスが取れた充分な食事を摂り、
:::::::::|_/ヽ.   /|||||゙!:゙、-、_     適度な運動をすることで骨量の貯金を作っておくことが
:::::::/´∨/`ー'〉゙||i l\>::::゙'ー、   生涯でのQOLを高めることにつながる。
:::y′.: ',ゝ、_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
/: ://: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|



              /\_____/ヽ
            /   _,.ノ   ヽ、_\        月経や妊孕性(妊娠する能力のこと)についてもそうだ。
         |::::::  (○),  、(○)|
         |:::::U.   ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|        子どもをつくる、つくらないという選択と自由は個々人のものだけど、
         |::::     `-=ニ=-_____|_
            \     `ニ_/ ___\ヽ_      いつか「子どもが欲しい」となったときに
             \__,   '-/____ ヽ  |     自分の体がその能力を備えていなかったら?
            _,/( ヽ、  __'-〈 、 ヽ  |
   _, 、 -― ''" :l : :.\  ヽ,、.゙,/ヽノ}   ト、    少なくとも指導者が「体重は軽いほうがいい」「体脂肪は低いほうがいい」
  /. : : : : : : : : : :|_: :.ヽ、 ∧:::〈ヽト{   〈j)、   「月経はないほうがいい」なんて思考を植え付けるべきではないと思う。
 丿: : : : : : : : : : : : /: : :.∨ |:::::', |: ゞニニ彡〉,
. i : : : : : : : : |: : : : : \ : : : `、|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧ 甲子園至上主義で球児を壊す野球の指導者と同じ、
/. : : : : : : : : !: : : : : : : \ : : :.'、:::::| : 〈: : : : : : : ∧ 洗脳と虐待と言っても過言ではないんじゃないか。
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : \: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.\: :V:./-∧: : : : : : : : v



    / \____/ ヽ         自分でもなんか荒れそうな言い方になってるってのは
  / U         \    丶
 / _,,.ノ゙'  ~\,_   U  .ヽ   つ   分かってるんだけどさぁ!
 |U~       ~''' ::: ::::::|  ぁわ
 | 、_(O )_,:  _(O )_,    ::::::|  あぁ   でもさあ!
 |   ::<          :: :::::|  あぁ
 ヽ  /( [三] )ヽ  U  :::::::::|  ぁあ
  ヽ        :::;;;:::::::/  ぁあ                       ちょっと落ち着くっスよ >ギ

.


2927 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:51:18 ID:oGx8d38k




           ト VVVVVVV_ノ\
            \           \       ストップ。
            ハ            \
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \    問題点とそこをアンタが凄く重要に思ったのは
            彡  〆     \ \ ヽ   伝わったっスよ。
          〃 ハ   _ノ   ―\ l  |
         ル从§ (●) (●) ヾ  |   だから全部を言う必要はないんじゃね?
             乂§   (__人__)   从イ   そのための参考文献だべ?
            \   `ー´   /
            /           \     あとは読者様に自分で読んで判断してもらえばよくね?



.         /\          /\        アッハイ おっしゃる通りですハイ
        /   \______/   \
       /  ⌒         ⌒    \
     /                     \
     |   / /  ヽヽ     / / ヽヽ      |  今回取り上げた「女性アスリートの三主徴」ほか
     |   ヽ ヽ ノ /      ヽヽ ノ /     |  女性特有の生理現象や肉体的、精神的特徴については
     |        } /    ヽ 、          |
     |      _ノ ヽ  __  /  ヽ        |   『女性アスリートの教科書』
     |          U             |   『女子アスリートの「食事と栄養」』
     |         ト---‐ァ'             |
     \        `ニニ´           /   両方の書籍で取り上げられています。
       \                  /
       / `、_________, ' \     前者は指導者・保護者を想定読者に、
     /                     \   後者は女子アスリート本人と保護者が想定読者ですね。

                                前者の方が網羅的で、読んでみると確かに「主婦の友社」っぽい。
                                後者はレイアウトもとっつきやすく噛み砕いた内容ですね。

.


2928 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:52:26 ID:oGx8d38k




     NVVVVVVV\            みんなさ、ちょっと不完全燃焼だと思うけど、
     \        \
     <         `ヽ、
     </ /"" \ .ノヽ. \       こいつちょっとヒートアップしすぎちゃったから、
      //, '〆     )  \ ヽ
     〃 {_{   ノ    ─  .│i|       いったん頭冷やさしてから改めさせるっスよ。
     レ!小§ (●)  (●)  | イ
      レ §  (__人__)   .|ノ
        \    `ー'´   ノ        えーと、多分次回は
 r、     r、/゜。     。゜ヘ
 ヽヾ 三 |:l1   o   o    ヽ      男性と女性の(体格的)差異とか、
  \>ヽ/ |` }    ∞    | |
   ヘ lノ `'ソ           | |       結局どこまで女性は一般のトレ書籍を参考にできて
    /´  /           |. |      どこからは注意しなきゃいけないかとか、
    \. ィ              |  |
        |              |  |      そんなことを説明したいっぽいことを言ってたっスよ。




           ト VVVVVVV_ノ\    *
  ☆        \           \     ☆
         * . ハ            \      +
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \   *
 +   .*     彡  〆     \ \ ヽ    ☆
          〃 ハ   ⌒   ⌒ 、 l  |       +  次回ちゃんと終わらせるから
 *      .   ル从§ (● ) (<)ヾ  |    *
    *     乂§ ⌒(__人__)⌒ 从イ         今回はおいらの顔に免じて許してほしいっス。
      ☆     \   ∩ `ー´   /   +
   +         / ⊂  \∩ィつ ヽ
           /  ゝィ/ _ノ  丶         おねがウィッシュ ☆ミ
            (   /  / \   )
               \    / \    /
                 ー ´    ー ´           次回へ つ づ く

.


2932 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/12/17(木) 22:54:17 ID:oGx8d38k

以上です。

軽々しくやるトピックじゃねぇーっす。

グダりましたけど本当に次回終わらせるので勘弁してください。


2929 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/17(木) 22:53:33 ID:JB4x2FKM


2930 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/17(木) 22:53:48 ID:Fi.ENSJQ

投稿乙でした
未成年の内がピークとは、知らなかった……


2931 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/17(木) 22:54:17 ID:5T3T86FU

乙ー


2934 : 尋常な名無しさん@規制強化中 : 2020/12/17(木) 22:55:58 ID:94JxQRiE

投下乙~

ちゃんとやらんと、鍛えるどころか害になりそう


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