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読者投稿:筋トレに関する誤解(9)~(11)「有酸素運動は筋肉が落ちるからするな」 他

目次 国際的な小咄

3847 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:41:17 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ     ●筋トレに関する誤解(9)
   /,,,,,,,,ノiヽ,,,,,,,,::::::\   ・「有酸素運動は筋肉が落ちるからするな」
.   |::(●),ン < 、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   うーん、これは厳密にいえば誤解ではなく合ってるんだけど、
.   |  r、_,ィェ、_,ゝ .:::::::|   5ちゃんねるのウエイトトレ板なんかだと
   \   `ー'´  .::::/   「有酸素をすると筋肉が落ちる!カタボる(カタボリックになる、の略)」
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、  みたいな極端な書き込みをしょっちゅう見るから、ちょっと一言言いたくてね。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||





3849 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:41:49 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\       個人的な減量期の経験を基に言うと、
.   |(●),   、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|       ジムのコロナ自粛明けに減量をしよう!と
.   |   ,rエエェ、  .::::::|       決意して、1日30分ラン+30分ウォーキングの
   \  ヽr-rヲ .:::::/       有酸素運動をノルマにして開始したんだけど、
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、       腹囲が減っていくのに反して体重は一時逆に2㎏ほど増加したんだ。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||    ふくらはぎや大腿の筋肉がトレに必要だから付いたんだね。


3851 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:42:43 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\   だから、筋トレだけの時よりペースが落ちる可能性があるが、
.   |(●),   、(●)、.:|   有酸素運動と筋肥大は両立できる!というのが個人的意見だよ。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   よっぽど摂取カロリーを減らしでもしない限り、
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|   しっかりタンパク質やアミノ酸を食事から摂取していれば問題ないはずだ。
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、   ただし求められる栄養バランスはシビアになるから、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i  栄養学の本、あるいはトレーニー向けの栄養摂取について書かれた本を
    |  \/゙(__)\,|  i |  一度目を通しておくと幸せになれるかもよ。
    >   ヽ. ハ  |   ||


3853 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:43:47 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\.        |
.   |  (●),、(●)、 .:::| +     |
  |   ,. (,、_,、)、_  .::::|        |
.   |   {,`ト===イ ,} .::::::| +    j
   \  ヾニノ  .::::::/     + >>●筋トレに関する誤解(10)
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、     ・「筋肉を増やして基礎代謝を増やす」はウソ?
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


3854 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:44:56 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\     上のレスちょっとAAで遊んでみたけど、少し余裕が出てAA選びが楽しいです。
.   |  (●),、(●)、  .:| +  さて、同じく5ちゃんねる界隈で日々議論されているトピック、
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +   ・「筋肉を増やして基礎代謝を増やす」はウソ?だ。
   \  ヾニノ  .:::::/      
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、    その根拠として言われるのが、筋肉を1㎏増やして増える基礎代謝量は
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i    13kcalとか15kcalとか。筋肉を1㎏増やすための労力からしたらそんなの誤差でしょ。
    |  \/゙(__)\,|  i |    っていうものだ。
    >   ヽ. ハ  |   ||   あ、一応言っておくけど1日当たりだよ。


3857 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:46:09 ID:NnzZy8FY




    __/ヽ_∠L_
   /:::::::     ''''\    たぶんこれを言っている人は
.   |:::::::::    (●), |    「基礎代謝量」の認識がうろ覚えなんだと思う。
  |::::::::      ,,イ_,`)
.   |:::::::::      ノ.-=ラ   ふつう「基礎代謝量」といったら
   \:::::::      `フ   覚醒して安静にしている(横になっている)
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、  状態で生命維持に使われる最低限のエネルギー量だから、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i  実際に日常生活を送っていたら消費カロリーには倍率がかかる。
    |  \/゙(__)\,|  i | 「METs(メッツ)」という言葉があって、これは基礎代謝を1とした場合に
    >   ヽ. ハ  |   || 酸素消費量がその何倍に相当する活動か、ということを表す数値だ。


3858 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:47:05 ID:NnzZy8FY


 パワー! ハッ!

         /\___/ヽ
        /''''''   '''''':::::::\      METsで検索すれば、多分日常生活動作を含めたどんな動きが
       . |(●),   、(●)、.:| +   何メッツ相当かっていうサイトもヒットすると思う。
       |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      もちろん、単純にメッツ数×基礎代謝量が消費カロリーになるわけでもないだろうけど、
     .   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +    ある程度の参考にはなるだろう。
        \  `ニニ´  .:::::/     +
     ,..-'" .:. `ヾ:, 、 , -゙ヾヽー、
     ,i'     ';  ヾ:,. ':,.   ゙i::l,、゙i   車の例えが多いけど、排気量の多い車のほうが
     !     l   !::ヽ';   l/ !-!、   同じ道を走っても断然ガソリンを食うよね。
     ゙! :.    ゙ヽ,/::::::゙i   ノ,!  /
       !、 :..     l::::::::::`二-' ,ノ|   あるいはゲーム的な言い方をすれば、
       ヾ、 :...     ̄ ̄   /:::::ト  「消費カロリーブースタ Lv.1」みたいなスキルをゲット
       ゙i ヽ、、      /:::::::::::| ゙、 していくと思えば、トレーニングのやりがいもひとしおじゃないかな?
       ゙i ,.>、 ::... _,,./::::::::::::::::::!. ゙、
        y':::::::`'''' ̄:::::::::::::::::::::::::::|  ゙,
        |::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|


3859 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:48:01 ID:NnzZy8FY




                 /\___/ヽ
                /''''''   '''''':::::::\
                   |(●),   、(●)、.:| +
               |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|            ●筋トレに関する誤解(11)
                   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +           ・ボディービルダーは頭が悪い?
                \  `ニニ´  .:::::/
         ,,.ィ'''フ''''=、r'"~ ヽ、   /i,, `ヽr''"`ヽ、ヽ、
       ,r'"´ ノ"    )=、.,_ゝニノ,,..ィ'"´i       ヽ、     これまでの私の投下内容を読んでいただけたら、
       (       ノ  ´ ̄ `Y"´            i      ボディビルダーがあれだけの肉体を作り上げるには
         )     __,,..         レ      _,,,,、       j、、    多くの知識と計算が必要なことはご理解いただけただろう。
      r''ヽ. ,.ィ'''i"        J   ,,.ィ'"~  `'ヲ''ー-、ノ、 ヽ、
     / ,,.イ')'"  人        ,,l、        ノt   ) `ヽヽ   もちろん、アナボリックステロイドなどの薬物を利用して
    /   /   / `ゝ、       人       ,,イ  jt、 ヽ    i   いないナチュラルなボディービルダーについての話だが。
   f ,   ノ   /、   `ー--;::-ニ"_,ゝ=---‐''"    ノ ヽ、 ヽ  t、、
   )'  f   ノ ヽ、 r  、 f"   `i´ ̄` Y  `ヽ /   ゝ-,ヲ'''   )
.   ( ,.ィ''ーr"~    ヽj  ミi      !    j'   | /       ,r"    ft  ・栄養学
   ノ、,ノ   ヽ,     `i  、〉、.__,人,___,..イ、,i" j''       (   ,ノ j  ・生理学
  ( t、    l      i  ヽf     Y    ,j,.  ,/      ) ,.イ´ ノ   ・解剖学
  fヽ ヽ、   l      l ヽ、    .|   ノ ,. /     ,.イ '"ノ   ノ   ・心理学
  t i   l、.  t      l  、j`ー‐‐'`ー="レ' j'     // / ,/    ・力学
  ヽ、 i、   i      l  ヽ  -ニ-  ノ  l     /,,,,ノ ,ィ/
    ヽ、`i  `i、     l   `i     /  ,l    /-,=、ヽv      といった広範な分野について
′   ヽ ヽ、 'i,     人  ヽ    /   ノヽ   ノ''"Y,..ト-、      勉強し、応用していかないと
      `i、,,..=,i、   / ヽ、       /=ィ''i'i''j"  .`=(i-/、     あれだけの肉体は手に入らないっていうこと。
       ヽ ,f`i-、   /   ヽ      /.`ー=''''"t.___  (,,ノ=、     ボディービルダーは頭が悪くてはやっていけない。
       r-l =f,,ノゝ-''`=''フ  i、:' " ゛ ` ,i' :.    .l、  `ー=''=t_,i
      ,,.j-;t,ノ ,人r'''''''" ,:'         :.   !
     (_,.="f /,=ィ     :'   ダディ    :.   l
      fヽ-''ー'" ,i' /   :             :   l i
           l '"    ':.  クール   .:'   .| .i,
           j     '::.        ,::'    l l
           f     /  ':::..   ..:::''  i.   l l
           l    /     ''' :: '' l    l   l l


3860 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 22:51:41 ID:NnzZy8FY

以上で「筋トレに関する誤解」編を投下し終えたので今日はこれで終わります。

また「筋トレの基礎」や「より効果的なボディメイクのために」といったトピックで
書き溜めを進めて後日投下したいと思います。

ありがとうございました!

 読者投稿指定権
都道府県:宮城県
指定駅:IGR青山駅


3864 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 22:54:09 ID:ju29kdcQ

投稿乙
基礎代謝云々は痩せたいなら良いから運動しろよってことかな


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