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読者投稿:筋トレに関する誤解(2)~(3) ・年を取ると筋トレの効果はない? ~ 脂肪が筋肉に変わる?

目次 国際的な小咄

3388 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:24:23 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ    ●筋トレに関する誤解(2) ・年を取ると筋トレの効果はない?
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|   前回、トレーニングのメリットの1つとして
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   加齢による筋量、筋力、活動の低下を予防するというのがあった。
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、   「そうは言っても、年をとったらそうなるのは自然なことだから
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i   トレーニングをしても効果が無いんじゃない?」
    |  \/゙(__)\,|  i |  と思う人も多いんじゃないだろうか。
    >   ヽ. ハ  |   ||





3389 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:24:48 ID:NnzZy8FY



    /\___/ヽ        実はそんなことはないんだ。
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\      
.   |  (●),、(●)、  .:| +    ボディビルのシニア大会には80歳以上の部なんてのもある。
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +
   \  ヾニノ  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、      いくつになっても適切にトレーニングすれば
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      筋量や筋力は向上させることができることの証明だね。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


3391 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:07 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ         とは言っても鍛えたいと思った時に
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\       衰えきってトレーニングするための最低限の力が
.   |(○),   、(○)、 :| +    無くなっていてはどうしようもない。
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|
.   |.u   (^・^>  。.:::::::| +
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     + またそれまでにトレーニング経験のない人が
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、       高齢になってからトレーニングを始めようとしても
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      逆に怪我をして寝たきりになったりしたら
    |  \/゙(__)\,|  i |     「年寄りの冷や水乙」で済まないだろう?
    >   ヽ. ハ  |   ||


3392 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:32 ID:NnzZy8FY




    __/ヽ_∠L_      だからある程度若いうちにトレーニングのノウハウや
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |    基礎的な筋力を身につけることはしておくべきだと思う。
  |::::::::      ,,イ_,`)
.   |:::::::::      ノ.-=ラ    「昔とった杵柄」ってやつだ。
   \:::::::      `フ
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


3393 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:57 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ        ●筋トレに関する誤解(3) ・脂肪が筋肉に変わる?
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|      職場なんかで「トレーニングしてる」
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      という話を世間話にすると、
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/      必ず出てくるフレーズの1つが
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、     「筋肉が脂肪に変わる」
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |     もしくはその逆、だ。
    >   ヽ. ハ  |   ||


3394 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:26:15 ID:NnzZy8FY




┌┴┐┌┴┐┌┴┐ -┼-  ̄Tフ ̄Tフ __ / /
  _ノ   _ノ   _ノ ヽ/|    ノ    ノ       。。
       /\___/ヽ
     /ノヽ       ヽ、
    / ⌒''ヽ,,,)ii(,,,r'''''' :::ヘ
 /´.!| ン(○),ン <、(○)< ::i  |`ヽ、    結論から言うと
 | /:::!|  `⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒´ ::l  |::::ヽl
 | |::::|ヽ ヽ il´トェェェイ`li r ;/  .!:::::i !
 | |::::i/ヽ  !l |,r-r-| l! //ヽ .|:::::l |    そ ん な こ と は あ り 得 な い
  ̄.|:ト、|^|ヽ、 `ニニ´一/|^|`,r-|:「 ̄
/( ニ)U | .|           | .| ,U(ニ 、)ヽ
! { ニ)人! .!           ! .!人(_(ニ、ノノ


3395 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:26:40 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ         脂肪はそのままズバリ、5大栄養素の一つ、脂肪が構成要素。
   /''''''   '''''':::::::\       
.   |(●),    、(●)、.:| +    基本的に脂肪細胞という細胞の中に貯蔵される。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +
   \  `ニニ´ .u ::/     + 一方筋肉の構成要素はタンパク質。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、      全くの別物だ。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      トレーニングによる刺激で脂肪分がタンパク質に変わって筋肉になる。
    |  \/゙(__)\,|  i |      なんてことは錬金術並みにあり得ない話だ。
    >   ヽ. ハ  |   ||


3396 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:27:25 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ          脂肪が筋肉に変わるんだったら世の中のボディビルダーは
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\        一度巨デブになってから筋トレするのが最も効率的ってことになっちゃう。
.   |(○),   、(○)、 :| +
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|        こういう誤解を防ぐために
.   |.u   (^・^>  。.:::::::| +      栄養学や生理学の基礎知識は入れておくべきなんだけど
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     +  それは機会を改めてやろうと思うよ。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i       イキモノガカリタチガヤッテクレルカモダシ
    |  \/゙(__)\,|  i |       ヤラナクテモイイカ
    >   ヽ. ハ  |   ||


3398 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:29:27 ID:NnzZy8FY

以上です。ストックが無くなったので書き溜めるまでROMに戻ります。
日頃身の回りの筋トレについての誤解についてイラっとしていたので
投稿する機会を与えてくれたイッチと、受け入れてくれたスレ民の皆さんに感謝いたします。


3397 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:29:01 ID:mei40EeY

経験者は経験者で若い頃の感覚で動こうとして動けなくて怪我とかも聞くし、継続が大事なんだろうなぁ


3399 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:33:16 ID:AJiCMu3Y

乙でした

トレーニングは可動域が個人的に大切だと思います
年をとってからだと柔軟性が落ちていて可動域が狭くなり、どうしても鍛えられる筋力が偏って効率が落ちます
筋トレをしなくても、柔軟やストレッチをしたほうが最低限の体作りになると思います


3400 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:34:41 ID:O4g7Dpvg

みんなは無理して関節をやらないようにするんだぞ……


3403 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:38:09 ID:NnzZy8FY

>>3399

そうですね。それに加えてマメに歩くなどの有酸素運動をしておくといいですよね。
久しぶりにトレーニングを再開するとき(ジムの自粛明けとか)には
有酸素と以前やっていた重量の5割程度で各部位1セットずつとかから再開しました。

個人的にはこのプロセスを「体のさび落とし」とよんでいます。


3401 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:34:58 ID:ukyhUUZ6

乙でした
筋肉は裏切らない


3402 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:36:54 ID:8IyXgdKQ

>>3401
本当に裏切らないのは脂肪だぞ


3404 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:40:12 ID:hcaOzsOA

歩かなくなると衰え方が激しいんだよなぁ、コロナでリモートワーク化した人は気を付けよう


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