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読者投稿:男も大事だ!ちちしりふとももー!!

目次 国際的な小咄 1~5000 国際的な小咄 5001~

3272 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:06:52 ID:l6YqZLVo




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +         ●男も大事だ!ちちしりふとももー!!
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.





3276 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:07:30 ID:l6YqZLVo




    __/ヽ_∠L_                              .               /VVVVVVVⅵ
   /:::::::     ''''\                                     /        /
.   |:::::::::    (●), |   < いやー、いきなり寒くなってきたね .            /           >
  |::::::::      ,,イ_,`)                                 / 〃廴,/ ゛゛\ \>
.   |:::::::::      ノ.-=ラ                            .       f' ,/  (      ヾ, ヘヘ
   \:::::::      `フ                            .      |i│ ─    `ヽ     }_} ヾ,,
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、                           .  .━ .ト.:| (●)  (●)  §小.N
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i                           .  ┃┃ 乂|  (__人__)   § N
    |  \/゙(__)\,|  i |                          .   ⊂ ヽ∩ ゜。 `ー´  。゜   ヽ
    >   ヽ. ハ  |   ||             ほんとほんと >   .   .乂_\  ∞   ∞  /攻 ,)
                                               \∞ゝ、__∞∞_   " /
                                                \  ____ 。/

.


3277 : 尋常な名無しさん : 2021/11/23(火) 22:07:55 ID:Z25h8dRs

男のちち…?


3278 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:08:07 ID:l6YqZLVo




                                                 /レVVVVVVVV イ
                                               /           /
                                              /         ∠
                                            / /ヽ/^^\   x≦⌒
                  ところで、腹筋の筋トレって         / /   (     〆  ミ
                  順調に進んでるん?             | ′_ノ   ―    ム  ヾ
                                           从| (●) (● )  §从 ゝ
                                             |  (__人__)    §ル′
                                             \ `ー ´    o ゚ \
                                              ∽    ∽    ヽ
                                              /  ∞∞  / /   |


    /\___/ヽ
   /     ::::::::::::::::\
.   |  __,,,,,.ノ  ヽ、,,,_.:::| +           なかなか一朝一夕にはいかないよ。
  |  .゙ _"  |゙_ " .:::|
.   |  ひ  ` '     .::| +            他のトレーニングもしながら、
   \  /ヽニニ='ヽ::/     +        長期戦で考えないと。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


3279 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:08:33 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +       腹筋そのもの、って訳じゃないけど
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|          他のアプローチはいろいろしているのさ。
.   |   ,rエエェ、  .::::::|
   \  ヽr-rヲ .:::::/      +
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |                           ほうほう、例えば? > ギ
    >   ヽ. ハ  |   ||



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),    、(●)、.:| +       大胸筋を鍛えて大きくすれば、
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|          その分相対的に
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +        お腹が目立たなくなるんじゃないか、とか。
   \  `ニニ´ .u ::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


3280 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:09:24 ID:l6YqZLVo




                          /VVVVVVVⅥ
                _∩     /        /
               / 〉〉〉    r'´         >     ああ、それで風呂場で鏡を見ながら
               {  ⊂〉 / /ヽ/ ゛゛\  \>     「雄っぱいが育ってきたZE!」とか
                |   | / /  (     ゝ'   ,ミ     言ってるわけか。
                |   | |i│ ノ    ─    }_}  ヾ
                |   | ト | (●)  (< ) §小!、ゝ
                ヽ   (  ,|  (__人__)     § 、ゝ
                 \.\ \ `ー'´   。゜
                   \  ∞   ∞__ ヽ
                    ヽ      (____/



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\          ばっ…!
.   |(○),   、(○)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|          ななな、何のことかな…!!
.   |   `トェェェイ '  u::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i                        (言ってるのか…) > ギ
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


3282 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:10:43 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\        …ゴホン。
.   |  (●),、(●)、  .:| +
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|        ぶっちゃけ、シャツの上から
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +       ポッコリお腹が目立たなくなるくらいに
   \  ヾニノ  .:::::/     +    胸を盛り上げようと思ったら、
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、        かなりの労力が必要なんだよね。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |       だからって胸トレが無駄なトレーニングとは言わないけど。
    >   ヽ. ハ  |   ||



                                     ト VVVVVVV_ノ\
                                      \           \
        そりゃそうか。                        ハ            \
                                      ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
        それに、アンタ                        彡  〆     \ \ ヽ
        胸のトレも苦手種目から               〃 ハ   _ノ   ―\ l  |
        練習して克服した部位だったもんな。       ル从§ (●) (●) ヾ  |
                                       乂§   (__人__)   从イ
                                        \   `ー´   /
                                        /           \

.


3283 : 尋常な名無しさん : 2021/11/23(火) 22:11:06 ID:ZTw3jUqk

大胸筋を限界まで追い込むと翌日の活動にハンパない悪影響しか出ないので、追い込むタイミングが難しいw


3284 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:11:22 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\     あとは…脚周りの筋肉だね。
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|     大殿筋にハムストリングス、大腿四頭筋…
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/     (骨盤前傾の現在より)骨盤後傾した姿勢を維持するには、
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、     腹筋だけでなくここら辺の筋肉も重要になる。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |    スクワットやデッドリフトも良いけれど、せっかくジムにマシンがあるので
    >   ヽ. ハ  |   ||    それらでしっかり効かせられるように復習しているところさ。



                                        /レVVVVVVVV イ
                                      /           /
          なるほど。                        /         ∠
                                   / /ヽ/^^\   x≦⌒
          色々やってるわけね。           / /   (     〆  ミ
                                  | ′_ノ   ―    ム  ヾ
                                  从| (●) (● )  §从 ゝ
                                   |  (__人__)    §ル′
                                    \ `ー ´    o ゚ \
                                     ∽    ∽    ヽ
                                     /  ∞∞  / /   |

.


3285 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:13:05 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\        まずはレッグプレスマシン。
.   |(●),   、(●)、.:| +      これは筋トレBIG3の中でも、「キングオブエクササイズ」と称される
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|        スクワットをマシンに落とし込んだものだ。
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i        しっかりとしたフォームで行えば、
    |  \/゙(__)\,|  i |       スミスマシンなどで行うのと同等、もしくはそれ以上に
    >   ヽ. ハ  |   ||       バッチリと大殿筋・ハムストリングスに効かせることができるが、
                           適当なフォームだと効果が上がらない。




        ハ -‐ =彡`ヽ
         ,′   _ ̄ヽ  ヽィ, 、
      /  -‐=   ` ////,ヘ
.      ;   - ミ  ー ´<////,'ヘ
        l  ィャ;チ}    ー'" !ヽ/////へ
      ヽ  `¨´ λ _)、 ,: }、///////〉   
       〉、 ` ー'  _,   イ/}////////
      /{ヾ:.、ぇ、` __ ィ'/////////
 , -ァァ≦//{'/ヘ:.`:.ハ:/:{/ヽ'//////
. {////////!'//ヘ/:.L}:.: {ヒ´////
. {'///////ハ> ´ヽ{:.}:.:.{// /W
.ノ//ハ//////ヽ'///ヽ:.// //W
////,}////////` <ム///,W
//////////////////}。'//W
,'///マ/////////////}///W
////.{/////////////,!。'/W
/// {/////////////,|'///{
/∧ ,'/////////////,'}'///ハ
//∧//////////////}'///,'ハ
///〃'////////////リ/////,}
\〃//ヽ////////// //////ヽ
. ///////ヽ//////゙ヽ'//// //ヽ
//////////ヽ'//////\/ ////,ヽ



シート角度が45度の、一般的なレッグプレスマシンを念頭に説明しよう。

(1)まずは【腰をしっかりとシートに付ける】こと。
  腰がシートから浮いていると、動作中に骨盤が動いてしまう。



(2)次に、セット中の視線の向きも重要だ。
  【視線が上体を支えているシートと90度になる】よう、やや斜め上に目線を向ける。
  これをしないと大殿筋などにしっかり負荷が入らない。



(3)マシンの説明書きに、スタートポジションで「膝の角度が90度」になるよう、
   と説明されているが、この角度はそこまで厳密に考えなくていい。

  膝を伸ばしたときに、足裏⇒ ハムストリングス⇒ 大殿筋と、
  重量が一直線上に伝わって、ターゲットに刺激が入ることが重要なので、
  その目的に沿って、フットパネル上の足の位置を調整すればいい。



3286 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:14:39 ID:l6YqZLVo




          /\____/ヽ        (4)足幅は腰幅程度で、つま先は自然な感じで外側に少し開く。
        /   _ノ´   ヽ、\        シートにしっかり背中を預けて、視線は先ほども言った通り
.        |::::: . (─),  、(●)|        シートと90度、斜め上方を見るようにする。
.        |::::     ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
.        |:::::::   `-=ニ=-_   |
        \     `ニニ_/__゙ヽ_
         \....    (〈_r- ヽ ヽ、    (5)スタートポジションから、膝を伸ばしていくわけだが、注意点は3つ。
        √::::::...`ミュ、r'、〈`ヽ、 |         勢いよく膝を伸ばさず、2秒程度の時間をかけて、しっかりもも裏や臀部に
        /.::7 ̄ ̄. : : .:.:.ヽ_ヽ   ト、      重量を感じながら動作をすることと、膝を伸ばしきらないこと、
     / .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..\Yー‐ソ,     そして膝を内側に入れない(気持ち外側に開くつもりで動作する)こと。
      ,' .::::/.::::::::::::::::::::/ ⌒ 、ヽ,:::::::::|     最後の2つは、守らないと怪我の原因になります。
      i .:::::::::::::::::::::::. ::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
     i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
     i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
     ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|   (6)戻すときも2秒程度かけ、しっかりともも裏、臀部に負荷が
                            乗っている状態を維持しながら戻す。



    /\___/\
   / ⌒   ⌒ ::: \  よ           適切な重量設定であれば、8~15レップ程度連続して行えるはずなので、
.   | ( /), 、(ヽ)、u |はあ           ターゲットであるもも裏、臀部から力が抜ける瞬間が無いよう意識しながら、
  |  ,,ノ(、_, )ヽ、,,U . |ぁ は           続けられなくなるまで動作を行う。これが1セット。
.   |////,.‐=‐、 ////::|はあ
   \  `ニニ´  .:::/ぁ は
   /`ー‐--‐‐―´´\  あ           しっかりとしたフォームと重量設定でトレーニングしていれば、
                            セット終了時にはもも裏と臀部がパンパンになり、
                            脈拍は短距離走をした時のように激しく、呼吸も荒くなる。
                            それだけ大きい筋肉を使っているトレーニングということ。

                            インターバルを短めに行えば、
                            HIIT(高強度インターバルトレーニング)に似た効果も期待できそう。

.


3287 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:15:23 ID:l6YqZLVo




  _________ /レVVVVVVVV イ
  | _______ /           /
  | |           /         ∠         なるー。
  | |          / /ヽ/^^\   x≦⌒
  | |        / /   (     〆  ミ         あれっ、でもWikipediaとか見ると、
  | |         | ′_ノ   ―    ム  ヾ            レッグプレスは大腿四頭筋(もも前部)のトレって書いてあるんだけど?
  | |____ 从| (●) (● )  §从 ゝ
  └___     |  (__人__)    §ル′
  |\          \ `ー ´    o ゚ \
.  \ \          ∽    ∽    ヽ
               /  ∞∞  / /   |



    __/ヽ_∠L_
   /:::::::     ''''\           うーん。フットパネル上で
.   |:::::::::    (●), |           どこに足を置くかにもよるよねぇ。
  |::::::::      ,,イ_,`)
.   |:::::::::      ノ.-=ラ
   \:::::::      `フ           Wikipediaにも書いてあるように、
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、          足をフットパネルの下の方に置くと
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i             大腿四頭筋に負荷が入りやすくなるかな。
    |  \/゙(__)\,|  i |          まあ、それは各人で試していただきたい。
    >   ヽ. ハ  |   ||           本稿ではレッグプレスはハムと大殿筋のトレとして紹介しておく。

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3288 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:16:09 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\         さて、お次はレッグエクステンション。
.   |(●),   、(●)、.:|       足を前に蹴りだすような動作で、ももの前側、大腿四頭筋を鍛えるマシンです。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/         このマシンを使うにあたって、最低限注意しておく点は下記の2つ。
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、       【マシンの回転軸と膝の位置を合わせる】ことと、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i        【パッドが足首の場所にくるよう調節する】ことです。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



           ト VVVVVVV_ノ\
            \           \
            ハ            \      えっ?それだけ?
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
            彡  〆     \ \ ヽ
          〃 ハ   _ノ   ―\ l  |
         ル从§ (●) (●) ヾ  |
             乂§   (__人__)   从イ
            \   `ー´   /
            /           \

.


3290 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:17:15 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ         ポジション取りとしてはその2点を抑えておけばいいかな。
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\
.   |  (●),、(●)、  .:| +     動作についての注意点としては、
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|          【蹴るように勢いでパッドを押し出さない】で、
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +        大腿四頭筋が収縮することで膝関節の伸展が起こり、
   \  ヾニノ  .:::::/     +   【結果としてパッドが押し出される】ことを意識して行うこと。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |      フィニッシュで【足裏を前側に向ける】、あるいは【つま先を上に向ける】
    >   ヽ. ハ  |   ||      意識で行うとよりターゲット筋が収縮します。



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:| +     戻すときも【脱力によって戻すのではなく】
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|        力を入れている筋肉が
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +      じわじわと重りで引き延ばされるような状態を
   \  `ニニ´  .:::::/     +  維持して戻していくこと。
    /  ー--´  ヽ:::
    / ヽ    /  /:::
   / /へ ヘ/  /:::         あとやりがちなNG行動が、体重を後ろにかけることで
   / \ ヾミ   /|:::           反動を利用してウエイトを挙げてしまうこと。
  (__/| \___ ノ/:::
     /     /:::

.


3291 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:18:07 ID:l6YqZLVo




                /レVVVVVVVV イ
               /           /
              /         ∠        意外とあっさりしてるっスね。
             / /ヽ/^^\   x≦⌒
           / /   (     〆  ミ
            | ′_ノ   ―    ム  ヾ
         从| (●) (● )  §从 ゝ
           |  (__人__)    §ル′
              \ `ー ´    o ゚ \
            ∽    ∽    ヽ
               /  ∞∞  / /   |



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\           実はね、このマシンについて
.   |(●),    、(●)、.:| +         細かく書こうと思うとすごい細かくなるのよ。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +
   \  `ニニ´ .u ::/     +      なぜかというと、大腿四頭筋っていうのは
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、           あくまで太腿の前側にある4つの筋肉の総称で、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i          それぞれを鍛え分けようと思うと、フォームを微妙に調節しないといけない。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||
                             興味のある方は「レッグエクステンション 鍛え分け」などの
                             キーワードで検索してみてほしい。

.


3292 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:19:14 ID:l6YqZLVo




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\          最後はレッグカールマシン。
.   |(●),    、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|        これの説明はもっとあっさりになってしまう。
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +        「レッグカール」のマシンは、椅子に座って行うタイプの
   \  `ニニ´ .u ::/     +  「シーテッド・レッグカール」マシンと、うつ伏せになって行うタイプの
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、       「ライイング・レッグカール」マシンがある。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |      世間的には「シーテッド・レッグカール」マシンのほうが多い
    >   ヽ. ハ  |   ||       (筆者の通っているジムもこのタイプ)だが、
                         ハムストリングスをしっかり収縮させる、という点では
                     「ライイング・レッグカール」タイプの方が優れているようだ。



    /\___/\         2つのタイプの違いについて、下記リンクの記事が
   /         ::\      分かりやすく説明しているので参考リンクを貼っておく。
.  |  ─   ─    |
.  | (●), 、 (●)、 |      レッグカールマシン - 各種タイプ別特徴・効果と使い方解説
.  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      ttps://www.kinyo.fit/machine/legcurl.html
   \   r‐=‐、  .:::/
   /`ー `ニニ´一''´\
                    要点だけ書いておくと、シーテッドの方だと
                    【動作中に腰が(体が)ずれてしまう】
                    【股関節を曲げたまま膝関節を曲げる動作は難しい】
                    という2つの欠点があります。

.


3293 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:20:54 ID:l6YqZLVo




              /\_____/ヽ
            /   _,.ノ   ヽ、_\          とはいえ、無いよりはマシなので、
         |::::::  (○),  、(○)|           シーテッド・レッグカールマシンを使うときの
         |:::::U.   ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|           ポイントを説明しておきます。
         |::::     `-=ニ=-_____|_
            \     `ニ_/ ___\ヽ_
             \__,   '-/____ ヽ  |       まず【回転軸と膝の位置を合わせる】こと、
            _,/( ヽ、  __'-〈 、 ヽ  |       そして【パッドが足首の後ろにくるようにする】こと。
   _, 、 -― ''" :l : :.\  ヽ,、.゙,/ヽノ}   ト、
  /. : : : : : : : : : :|_: :.ヽ、 ∧:::〈ヽト{   〈j)、
 丿: : : : : : : : : : : : /: : :.∨ |:::::', |: ゞニニ彡〉,     そして、【脛に力を入れて足首の角度を固めておくこと】、
. i : : : : : : : : |: : : : : \ : : : `、|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧    【動作中に体がなるべくズレないように努力する(笑)】こと。
/. : : : : : : : : !: : : : : : : \ : : :.'、:::::| : 〈: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : \: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧    実際やってみるとよく分かりますけど、
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.\: :V:./-∧: : : : : : : : v   可動域の後半で、しっかり収縮させようとすると
                                どうしても体が動いてしまいがちなので、
                                腕を使ってなんとか体を固定する努力をします。




           ト VVVVVVV_ノ\
            \           \         話だけ聞いてると結構グダグダっスねぇ。
            ハ            \
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 \
            彡  〆     \ \ ヽ
          〃 ハ   _ノ   ―\ l  |                やってみればわかる > ダディ
         ル从§ (●) (●) ヾ  |
             乂§   (__人__)   从イ
            \   `ー´   /
            /           \

.


3294 : 尋常な名無しさん : 2021/11/23(火) 22:21:32 ID:4XpCNHfw

このレッグカールマシン、通ってるジムにあるけどイマイチきいてる気がしない


3295 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:21:57 ID:l6YqZLVo




         丿\__丿 \
       /―     ― \      …とは言え、レッグカールの
        |(●)     (●) .:l      最大負荷がかかるポイントはフィニッシュポジション、
        |   ノ (  )丶   .:::|      つまり脚パッドがシート裏にくっつくまで引き切らないと
        l     -=ニ=-  ..:::::l      効果が薄いですので、なんとか頑張りましょう。
          \   ―‐   /
     __/、\――‐ ≦ノ \
       l   \\__ / |ヽ
       |    ノ/[::::]\ l  l l                          …。 > ギャル夫
       |    | |:::|  {  | |



        ,ヘ           ,:ヘ
.         /: : \       /::  !                     最後ちょっとグダったけど、
.       /::::.....  \--―‐'.:.:::...  !                    実際殿筋と太腿の筋肉は筋体積も大きいし、
..    /::::::                 ',                姿勢維持という面でとても重要。
    ,'::::                    i
.   i::::.u     _ ノ゛,, ;、 、、 '"ヽ_ .!
   !:::.      (● ),    、(● )、 !               在野の理学療法士 ◆Cgv/IcOLlc 様が前回投稿されていたように、
..  |::::..         . ,,ノ(、_, )ヽ、,,    l                姿勢は下(土台)から積み重ねていくのが大事。
   i;::::..         ノ     、 ゝ   !
    」__,/二L__    ─‐ ==イ     /ハー、
 /: : r':| r' ̄二ユ...  ヽ--‐'    /',: :: :: :\__        読者投稿:腹腔・腹圧と姿勢について
 : : : : | .| | /  ) `).        /| : :.ヘ: :: :: :: :: :: :\__     ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-57079.html
 : : : : |.ノ. ノ /  ⌒ヽ_    /. |: : : :ヘ: :: :: : : : : : : : .ハ
 : :: :: :\         ヽ- ´   .|: :、 : : \: :: :: : .i i: :/: ::ヘ
 : :: :: : l: `ー┬-、      ト、.  /: :: :\/: : : : {. レ /: :: : ヘ    スーパー銭湯とかで風呂に入りながら周りを見渡せば、
  : : ┐|: :: :: :: :\)  7 ./iii入/|: :: :: :: :\: :: :: :V /: :: :: :: :}   運動習慣のあるなしはこの辺の筋肉の付き方で一発でわかる。
 : : イ .|__/ ,へ/⌒\ ./iiii〈   /! : : : : : ::/: :: :: : V: :: :,イ: : :!
 イノ : : / /: :: :\_  ̄\ii}  |: :: :: :: :/----: : .| /ノ: :: :|   特にヨタヨタ歩きのご老体なんて、見てて気の毒になるレベル。

.


3296 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:22:51 ID:l6YqZLVo




.     /VVVVVVVⅥ
.    /        /
.  r'´          >      そんなに風呂場で他人の体ジロジロ見てるっスか?
  /ヽ/ ゛゛゙\   \>
. ,'::::::( `ー---- ゝ'   ,ミ     ┌(┌^o^)┐ …?
 i::::::::::::エ二二    }_}  ヾ
/:::::::::  ヽ      §小!、ゝ
ゝ-<ヽ、-‐'       § 、ゝ
 \ヽ_j           /                       うるっさいわ > だでぃ
    `¨´ー-:::      -ヘ
      |:::::::       ∧
      |::::::::        ∧


「ちち」は「?」と疑問符が付きますが、
しりとふとももは男性にとってもとくに重要、というお話でした。
今回は取り上げませんでしたが、姿勢だけでなく、男性機能という意味でも実は重要性が高い筋肉です。
腰を振る動きとか●起力とか…

あと純粋に筋量が多いから、太りづらく痩せやすい体づくりにも大切です。


                /レVVVVVVVV イ
               /           /
              /         ∠       なんでそういうことを
             / /ヽ/^^\   x≦⌒     本編で盛り込まないのか。
           /  _ノ   ヽ_  〆  ミ
            |:i (●) (● )   ム  ヾ
         从|  (__人__)   §从 ゝ      ギャル夫は訝しんだ。
           |   `⌒ ´      §ル′
    (⌒(⌒(⌒ヽ\  (⌒(⌒(⌒ヽ く
     ヽ ヽ ヽ |(⌒)  ヽ ヽ ヽ | \
.     ハ        /  (⌒)      |   \
       ヘ    (  |  ハ      | l   ∨           お  わ  り
       \     ヘ  ヘ       ノー′  |
         \   ヽ  \______/

.


3300 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/23(火) 22:26:48 ID:l6YqZLVo

>>3277
タイトルを一番先に思いついたから半ばこじ付けっぽいのは否定しない。

>>3283
俺困ったことないけど、限界まで追い込めたことがないのかなぁ…。

>>3294
もしかしてシーテッドのほうですかね?
投稿内で説明しているように、効かせづらい原因がありますので、それを克服できるように頑張りましょう。


3297 : 尋常な名無しさん : 2021/11/23(火) 22:24:55 ID:zCErCDmI

投稿乙


3302 : 尋常な名無しさん : 2021/11/23(火) 22:32:40 ID:HBpntXzM

乙ですー


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