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読者投稿:腹筋について本気出して考えてみた(7)~認めたくないものだな。自分自身の腹筋の弱さというものを~

目次 国際的な小咄 1~5000 国際的な小咄 5001~

9837 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:41:17 ID:kQlAKs4o




             ,イ    │
          //      |:!
            //,. -/r‐- 、| !
         /,/ ./ |  _」 ト、
       /.\`/  |二...-┘ ヽ
 *      i   ,.>、;/ー- 、    l     _/_     _|_ 〃 /  ̄/       /
       ! ∠.._;'____\   |      / /  / /     | |     ./ ―― / /
   +  ,!イ|(●),  、(●) \.、ヽ    ./.   __/   / 、|   ._/    _/ /_/
     /'´レ--‐'ノ. `ー---- 、 |\ ヽ、
    \  `l ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   ヽ!  `''-;ゝ
      `‐、jヽ`-=ニ=- ' .:::::::|  }_,,. ‐''´
  +      `´\`ニニ´ .::::: / ,ィ_}            ●腹筋について本気出して考えてみた(7)
          |_ `ー ''´ _」'                 ~認めたくないものだな。自分自身の腹筋の弱さというものを~
        _,.| ~||「  ̄ 人|、._
  ,r==;"´  ヽ ミ|||彡   / ` ー`==、-、
 ///,イ  ___ ヽ|||_,,. ‐''´___  | | | |ヽ

.





9838 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:41:43 ID:kQlAKs4o




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\    【前回投稿後…】
.   |(●),   、(●)、.:|
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|    さて、投稿も終わったし、ワクチン打ちに行く準備でもするか。
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\     うおっ、もう
.   |(○),   、(○)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|     在野の理学療法士 ◆Cgv/IcOLlc 様からの
.   |   `トェェェイ '  .::::::| +    回答レスが入っている!
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||

.


9839 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:42:19 ID:kQlAKs4o




                  , --─=─-- 、
                /         \             【ダディの疑問・1】
               ,イ             ヽ
               /             ハ
              {ヨ    E三 ̄¨`───┴.、            腹筋運動(シットアップ)やデッドバグを行った時に
           //.{ヨ /./ E三_  ___  ノ             腹直筋への負荷をあまり感じることができずにいたけれど、
          //  ×// /  (/  ./ ./
         , -─‐──‐-、    // / /
          /             ヾ)  / /  .イ               こうした仰向けに寝て行う種目において、
       /              .>-┐    ,|'⌒ヽ               骨盤や腰椎の角度(前後の傾き)によって
      l               /  |    /|  r .ヽ /⌒\       腹直筋に負荷が入らない、
       |             /  / .|‐--─' .|  f、/     ヽ     あるいは腹直筋をうまく動かせない、
.      !         /  /|   | ノ   ,;         /  ヽ   ということは有り得るのか?
        ゝ      /  .,ィ } i'′ |             ./ヽ   ト、_
          ヽ   /, , , /ム,ノ ヽ、ノ________ノ  {____ノ
  ´ ´ `゚~゜´^" ´~`゚゜`⌒ ´"´´゚^゚^ ~゜゚`´^゙^ ^´'゜´^゚´ '゚^´゙ ^ ゚゜



    __/ヽ_∠L_       【頂いた回答】
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |       はい。かなり確実に。
  |::::::::      ,,イ_,`)       角度や位置関係により負荷強度、筋出力、あるいは関節トルク
.   |:::::::::      ノ.-=ラ     (関節角度を変化させる力)が変化するというのはあります。
   \:::::::      `フ        一つの原則として、起始と停止が遠い、筋肉が引き延ばされた状態では
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、     筋紡錘というセンサーが働き、筋収縮が起こり易くなります。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||    また腹筋は(後で読者投稿するつもりですが)腹直筋だけでなく腹斜筋・腹横筋らが重なっており、
                    上下部や内外面でその分布が異なります。
                    簡単に言うと骨盤を固定して上体を起こせば上部腹筋群が、
                    上体を固定して骨盤以下を持ち上げれば下部腹筋群が収縮しやすいです。

.


9840 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:43:13 ID:kQlAKs4o




    /\___/ヽ        【ダディの疑問・2】
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),    、(●)、.:| +    ダディは整骨院にかかったときに、
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|      「あなたは骨盤前傾の姿勢ですね」と言われました。
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +
   \  `ニニ´ .u ::/     + 骨盤が前傾すると、腰椎のカーブが急になって前方に大きく反って
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、      (腰椎前弯の増強)しまうようですが、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |      骨盤前傾姿勢や、腰椎前弯の増強を修正しないと
    >   ヽ. ハ  |   ||     腹直筋がうまく収縮させられない、ということはありますか?



    __/ヽ_∠L_       【頂いた回答】
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |     はい、ありえます。
  |::::::::      ,,イ_,`)     まず、筋収縮は最初から最大出力は出せません(サイズの原理)。
.   |:::::::::      ノ.-=ラ     関節運動を伴う等張性収縮では、関節可動域の中ほどで最大筋力が発揮されがちです。
   \:::::::      `フ      程度にもよりますが、腰椎の弯曲が強すぎると関節面の正常な滑り・転がり運動が生じず、
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、     最大筋力へのスムーズな移行ができていない可能性があります。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i    (触りながら動かしてみないと何とも言えませんが)
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||    あとこれも可能性の話ですが、腰が反っている=腹筋の拮抗筋である背筋群に
                   過剰な緊張が入ってしまっているのかも?
                   だとしたら、腹筋運動が腰痛に繋がらないよう体が無意識にセーブしているかもしれません。
                   運動前の体幹・股関節ストレッチを長めにやってみてはどうでしょう?
                   的外れかもしれませんが、試してみて上手くいく&再現性があればOKです(臨床脳)

.


9841 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:43:44 ID:kQlAKs4o




    /\___/\
   /         ::\
.  |  ─   ─    |    おお…。
.  | (●), 、 (●)、 |
.  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
   \   r‐=‐、  .:::/
   /`ー `ニニ´一''´\

【疑問3~5に頂いた回答】

疑問・3
>骨盤を後傾させるための分かりやすいコツ

これは単純です。腸腰筋(股関節前面)と腰背筋をストレッチし、
腹直筋と大殿筋(お尻の筋肉)を引き締めましょう。
考え方としては、前縁を上に引っ張り上げ、後縁を下に引き下げれば後傾するのが道理です。
逆の力が働かないよう、拮抗筋の緊張をストレッチで落とします。


疑問・4
>そもそも骨盤って、本当に歪むの?

歪みます。
骨盤は腸骨・恥骨・座骨の3つが寛骨として成長とともに一体化したものですし、
寛骨と仙骨の間には関節面もあります。
AKA博田法といって、仙腸関節だいっすきな流派もありますし
(正直、なんでもかんでも仙腸関節に結び付けすぎて流石にどうかと個人的には思いますが……)


疑問・5
>骨盤前傾・後傾のセルフチェック

これはなかなか難しいですね……。
姿見に対して真横を向きながら、とかやり方はなくもないですが、
ここは素直に人にチェックしてもらうのが確実だと思います。
骨盤や姿勢を謳うクリニック、整骨院、あるいはインストラクターに指導してもらい、家でそれを再現してみて、
時間をおいてまたチェックしてもらい……を数回繰り返すのが妥当かと。
姿勢は色々な部分が関連して動くので、こういう遠隔アドバイスや自己判断では見落としが生じそうです。


9842 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:44:14 ID:kQlAKs4o




    /\___/\
   /        ::\
.  |               :|   ぶっちゃけすぐに全部は理解できないけど…
.  |   ノ   ヽ、   :|
.  | (●), 、 (●)、.:::|
   \ ,,ノ(、_, )ヽ、,, :/
   /`ー `ニニ´一''´\



    /\___/ヽ
   /        :::\
.   | (●),  、(●)、 .:|   座右に置いて、事あるごとに見直せば、
  |     |_,     .:::|   きっと俺の助けになってくれそうだ。
.   |    r―-、   .:::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/
   /`ー‐--‐‐―´\

.


9844 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:45:06 ID:kQlAKs4o


【数日後】


    __/ヽ_∠L_        _________ /レVVVVVVVV イ
   /:::::::     ''''\       | _______ /           /      お、ダディっち、
.   |:::::::::    (●), |      | |           /         ∠
  |::::::::      ,,イ_,`)      | |          / /ヽ/^^\   x≦⌒     在野の理学療法士 ◆Cgv/IcOLlcさんから、
.   |:::::::::      ノ.-=ラ      | |         / /   (     〆  ミ
   \:::::::      `フ       | |         | ′⌒   ⌒    ム  ヾ
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、     | |____ 从| (●) (● )  §从 ゝ       アンサー投稿を頂いてるっスよ?
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i     └___     |  (__人__)    §ル′
    |  \/゙(__)\,|  i |     |\          \ `ー ´    o ゚ \
    >   ヽ. ハ  |   ||   .  \ \          ∽    ∽    ヽ
                                /  ∞∞  / /   |



読者投稿:腹直筋、外内腹斜筋、腹横筋について
ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-56696.html


9845 : 尋常な名無しさん : 2021/11/19(金) 20:45:33 ID:L0jrzcHE

よくわかんないけど専門家の知識ってすごいなってことはわかる


9847 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:45:57 ID:kQlAKs4o



      _
   , '´/^Y^Y
  柊{ { {リハ从ハ      腹筋は腹直筋だけじゃないです!腹斜筋も重要!
  }シ从(i ゚ ヮ゚イ|
  ⌒⊂}k卯つリ
     く/_|_〉
     し'ノ


    /\___/ヽ
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\
.   |  (●),、(●)、  .:| +      腹斜筋のトレ?
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +       そんなの前からやってらぁ!!
   \  ヾニノ  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、                              /'WWvi,ィ
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i                             レ-ア-、∠   < …。
    |  \/゙(__)\,|  i |                             ● ●)§ミ
    >   ヽ. ハ  |   ||                            (人__) .从(
                                             /゚。。。゚ ヽ
                              .                 (|   し'
                                             .し  J

.


9848 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:46:36 ID:kQlAKs4o



      _
   , '´/^Y^Y
  柊{ { {リハ从ハ      腹横筋はとても大事です!!
  }シ从(i ゚ ヮ゚イ|
  ⌒⊂}k卯つリ      ドローインで鍛えましょう!!
     く/_|_〉
     し'ノ



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\
.   | ,:=・=:、  ,:=・=:、,、.| +    ドローインwww
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +     とっくに知ってらあ!!
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、                               /'WWvi,ィ
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i                              レ-ア-、∠   < …。
    |  \/゙(__)\,|  i |                              ● ●)§ミ
    >   ヽ. ハ  |   ||                             (人__) .从(
                                              /゚。。。゚ ヽ
                               .                 (|   し'
                                              .し  J

.


9850 : 提督 ◆YS5GWdOgOw : 2021/11/19(金) 20:47:38 ID:hvr.3Hjc

着々と積み上がる「慢心、ダメ、絶対」のフラグがw


9849 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:47:15 ID:kQlAKs4o




        /WN/|_
       ン ,/ベ、ヽソ'、   ハァ…。
        ,ィル(● ●)ム
      从.(_人_).从
       /゜・。。・゜ヽ
       (|      |)
       .し    J



         ト VVVVVV\
            \        \
.            ハ         .\          ダディっち。
       ⌒≧ /  /^\〆 、\
          彡  〆     \ \ ヽ
          〃 ハ   ノ  .ヽ、\ l |        その態度は良くないっス。
.          ル从§ ー)  ( ●) ヾ
          乂§  (__人__)   从イ
.            ヒ弋      イユ          投稿されたのが既知の情報だったと言っても、
          , '´7::::|Y   「 }::::ヾー、       そもそもアンタが乞うて意見を求めたんっスよ?
.          |ヽ:::::|∧N゚ ∞ ゚| |∧|:::::::|ヽ
         |:::i:::::::lニト弋 _ ィ  |ニl:::::::::i:::::|
.         /::ハ:::::::l。|      |ニl:::::::::|::::ヽ
         〉:::::|::::::l:::i Ya (`> |ニl:::::::::|::/::|       …大体、自分がすでにそれを知っていたからといって、
         i::::::::!::::::|。|  ツ/ミ .ヽ_::::::::!::::::::|     アンタ、それを十全に実践できてるっスか?
       |::::::::r::::::l:::|  N\ Ta \::_}:::::::〉
.        〈::::::::|::::::::l。|        Y |ソ::::::::|
          |:/:|::::::::::/==<_>=====l_人:::/
          |i::::,-、:::::/::::::::::|:i::::::::::::::::|:::::::|/      違うっスよね?
          \|_/ヽ/::::::::::::i_:::::::::::::::::|〉.イ        もっと謙虚な気持ちで受け止めるべきっスよ。
         ハ::::::::::::::::::/、::::::::::::::::i´|/
          i::::::::::::::::! !:::::::::::::::|
              !::::::::::::::i  !:::::::::::::::l            せっかくご協力いただいた方にも、
             |::::::::::::::|.  i::::::::::::::|             そして、アンタ自身のためにも、ね。

.


9851 : 人生送りバント ◆xr/su8fnFU : 2021/11/19(金) 20:47:39 ID:NBLIFexU

筋肉を鍛えるには脳筋ではダメなのだなぁ
知識が必要か


9852 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:48:08 ID:kQlAKs4o




                 /\___/ヽ
                /_ノ  ヽ、_::::::::::\     ギャル夫くん…。
                   |(●),   、(●)、.:::|
               |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,, .::::|
                   |  `-=ニ=- ' U.:::::|      その通りだ。俺が愚かだった。
                \.  `ニニ´  .::::::/
             __,. <.ム-ー--´_,/ヽ__
        _, 、<¨ : : : : :l : :.ヽ  ∧::〈ヽi :、ヽ、
       / : : : : : : : : : : :|_ : :∨ |:Λ | : :、 : >、
      丿 : : : : : :i: : : : : : :/ :.∧__|::∨\、: : : : :.`,
      i : : : : : : : :| : : : : : :\/ ̄ ∨   /;;ヽ : : : :,i
        i : : : : : : : :! : : : : : : :/ ´ ̄ヽ_V /;;/;;;;;ヽ : i∧
     /: : : : : : : : :| : : : : : :/   ´ ̄V /;;/;( ̄\ :|: ハ



                /\___/`-、_
               /_,ノ  ヽ、_/ / ,〉、
                  |(=),  (=/ ´/ /)     ありがとう。
                  |  ,ノ(、_,)ヽ./  , ' ´,/
                  |  `-=ニ= 'V __, <´
               \  `ニニ´ 〈´/::::Λ
                ヽ ー--.ヤ::::::::::::::Λ     …。身体の姿勢と、心の姿勢。
                /ム _ , -./V:::::::::::::Λ、   どちらも日々意識して鍛えないと、
              _,. -/:/:::ハ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vヘ  衰えて見苦しくなる、ってことだなぁ…。
          //./.:::/:::l y .::::::/::::i::::::::::::::::::.∨}
          j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::i::::::::::::::::::::レ;
         i :::r :〈 ::::i::::::::レ .::::::::::::::::::::〉、:::::::::::::::::ノ
           i :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ
            | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/

.


9853 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:48:46 ID:kQlAKs4o




          ト VVVVVVVVノ\
           \            \        …なんかちょっといい話っぽくまとめてるけど、
             ヽ             \
           ⌒≧x   /^^\/ \ \     まだまだ本題はこれからッスからね?
            彡  〆     )   丶 ∨
             〃 ハ     /   \ Y:i|
             イ 从§  ( ●) (●) |从
             乂イ§   ⌒  、_!  ⌒ |
               / ゚ o   'ー三‐' /                          アッハイ > だでぃ
            /      ∽    ∽
             |  ヽ ヽ   ∞∞ ヽ

.


9854 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:49:37 ID:kQlAKs4o




    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\           それでは、初心に帰って
.   |(●),   、(●)、.:| +         ドローインの復習をしよう。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
   \  `ニニ´  .:::::/     +     1.背筋を伸ばす(背中を丸めたり反ったりしない)
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i            2.胸を張る(胸を突き出すのではなく、胸を開くイメージ)
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||          3.腹式呼吸でゆっくり息を吐き続け、
                                おへそを中心としたお腹全体を凹ませていく。
                                お腹と背中を近づけていくイメージ。
                                息を吐き切った時に、腹部前面の深部で緊張している部位が腹横筋。

                           4.この腹横筋の収縮を維持したまま、
                              深くゆっくりした呼吸を10~20回ほど続ける(息を止めない)



〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

.            >!ソ: :.N!.!:Aλ川¨マ: : : |ヽ!\ヾ!ヽ: | ; トシ≦、
.            <iiiiiii>!i: :|:从! リ ヽ/  \!: !    ヽ: :.i':|:ハ|',iiiii/    この時腹横筋以外、特に
             ヽiiiii|i:.个.、z===、  .ハリ .z===、.i リ: :.!:Ⅷ
              ∨l!: :ハハヽ               ハ/: : ト マ      首 ・ 肩 ・ 腰 の 力 は 意 識 し て 抜 く
               /iii|!: : : }: ',      ′    ../.イ: : :.iハ ',≧z 、   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
             ≧i: :. :!:.ト、   r =ァ   .ィ::川: : : :iiii! !Y⌒ヾ  ことが非常に重要です。
             /iiiiiハ:!: : :i: :i:|ii>.  ` ´  イiiii!::::i:i!: : :.:iλi!′

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    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\        あっ
.   |(○),   、(○)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u:::|
.   |   `トェェェイ '  .::::::| +      確かに今まで俺、「とにかく腹を凹ませればいいんだな!」って感じで
   \  `ニニ´  .:::::/     +  力を込めすぎて、背中の筋肉がやたらと緊張していたかも…。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |       背中の筋肉に過剰に力が入ると、無意識に姿勢が崩れたり
    >   ヽ. ハ  |   ||      アウターマッスルの収縮に意識が向かってしまったり、
                      確かに良いことなさそうだな…。

.


9855 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:50:36 ID:kQlAKs4o




         /`ー、─z‐'\
           ,'(●)(、_, )(●)',           在野の理学療法士 ◆Cgv/IcOLlc 様。
           |.  '"-=ニ=-` ..:|
         |   `ニニ/`ー、─z‐'\       舐めたこと言って
        ,. ‐\___,'(●)(、_, )(●)',
       i  /  ー|.  '"-=ニ=-` ..:|       大変申し訳ございませんでした。
      /! 'ィ^ 、   } _|   `ニニ´  .::::|.
        i ' ハ `¨´≠\_ /`ー、─z‐'\
        { { { l   f /  { ゚. ,'(●)(、_, )(●)',
        |: } } i  ≠  rキ  ゚|.  '"-=ニ=-` ..:|
      l ,' ,' ゙/  ノハ  |   `ニニ´  .::::|.
        } ゝ.| {  f´ {  ゚. \_______.:::::/.
      {  nj  , ;   ヽγ⌒¨ ー ー ´   ヽ
       从U |  ,'  ‘. i ‘.  .    {    、  _}
           /   {   Vヽィ_/_   }___ . ハ  ヽ     人間、いくつになっても人の意見は
        { ー' }   x十 '´ } `ヽ¨r 、 ヤ  丶  ゚.     素直に受け止めるべきものですね。
           ゚. : ,′/  {  ,'`ヽ. ` < }     } ハ
            ! ,' _j:{  、}   ヽ   `ヽ.  `¨ヽ.」__{|    それが出来ないのは「老害の始まり」と言われてしまっても仕方がないな。
           ! ! ゝ、Y  \  ト - ... ヽ ー   ヽ`¨>、
         } ヽ.  ゚. 、   ヽ     ` ー' __   ノ__. ィ }
         弋  ム  ヽ\   Y     ,   (ー、l  /
            `^^´  丶 `ヽ/   _. ャ        Y{
                     \.i ,' "´/ .イ         |ハ
                     /r'  ヘ´ \       /i リ
                 廴ー- ..、≧ー`ー--‐r ^ー′
                    ̄¨¨ =ー---'´

.


9856 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:51:41 ID:kQlAKs4o




           ト VVVVVVV_ノ\
            \           \   ∩__      …。となると、
            ハ            \ 〈〈〈 ヽ    今後はひたすらドローインの練習を続ける感じ?
         ⌒≧ /  /^^\〆 、 〈⊃  }
            彡  〆     \  、 |   |
          〃 ハ   ⌒   ⌒\ l:|   |    それとも他にも腹横筋のトレーニング方法がないか
          ル从§ (●) (●) ヾ |   |    調べたりする?
             乂§ ⌒(__人__)⌒ 从|   /
           \   |r┬‐ |   /  /
           /__`ー ´    /
          (____)       /



    /\___/\
   /''''''     ''''''::\           うーん…。
   |(●),    、(●)、.|
   |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .:|           教えていただいたドローインの他に、
   |   `-=ニ=- '  .:::::|           腹横筋のためにやるとしたら、プランクとかかなー。
   \  `ニニ´ ._/
   (`ー‐--‐‐―/  ).|´          まあ、それもやるとして、実は他にもやりたいことがあるんだよね。
    |       |  ヽ|
    ゝ ノ     ヽ  ノ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

.


9857 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:52:22 ID:kQlAKs4o




ニニニニニニニニl                 『正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書』
 | | ||||||  ||||  |                 (竹井仁・著 ナツメ社 2015)
 | | |||||||  |||  |  /\___/ヽ       
 |||||| |||||| ||||||  /''''''   '''''':::::::\
ニニニニニニニ . |(●),   、(●)、.:|
|||| || || |||.|    |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   _________
|| || ||||| || ||  | _`-=ニ=- ' .:::::::|   )三三三 )      )    この本に、「骨盤前傾の修正エクササイズ」
| |  r=、 、   , r ニ- ─‐'、 ´  .:::::/        「 ̄ ̄「 ̄ ̄ ̄!       がいくつか紹介されているんだ。
|   ヽ ヽ =r'r ' ´       '、-‐一'´\     r┴―‐┼―┬ー'
ニニ  ヽ  '、'、         '、   ::::i  |    {___l____{___      それらにも並行して取り組んでいこうと思っている。
|| ||   ヽ  '、'、           '、 :::;;|  |    |ニニニニ ニ |:.:.:.|
   ||  | ヽ  '、'、         '、. ノ  |    |ニニニニ ニ j::.:.:j     腹筋が弱すぎて骨盤前傾⇒ 腹筋を鍛えようと思っても
||  ||   ( )、'、'、     -‐(  ̄ /    「 ̄「 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄l     骨盤前傾のせいでうまく効かせられない
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄   という悪循環に陥ってるのもあると思うんでね。




                /レVVVVVVVV イ
               /           /        へーっ。
              /         ∠
             / /ヽ/^^\   x≦⌒       どんなエクササイズなんスか?
           / /   (     〆  ミ
            | ′_ノ   ―    ム  ヾ
         从| (●) (● )  §从 ゝ
           |  (__人__)    §ル′
              \ `ー ´    o ゚ \
            ∽    ∽    ヽ
               /  ∞∞  / /   |

.


9858 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:53:05 ID:kQlAKs4o




                   /\____/ヽ
                  /''''''    '''''' :::::::::\           この本は「姿勢」にフォーカスした
                     |(●),   、(●)、  .:::|        とても使いやすい本なので、
                 |  ,,ノ(、_, ) ヽ、,,   .::::|         できれば読者の皆さんにも実際に手に取ってもらいたい。
                     |  `-=ニ=- '    .:::::::|
                  \.  `ニニ´    .::::::/
                 _`ュ ー──--<´           なので、ここでは各エクササイズに付いている
           _, 、 -ー´. : l : .\  イ::::ハヽ{`、          見出しだけ紹介することにする。
          /. : : : : : : : : i : : :.∨´〉::::::V: : 、>、
         丿 : : : : : : i : : : :/ :`、 ',::::::: l : : > : : : -、    【骨盤前傾の修正エクササイズ】
            r : : : : : : : :| : : :\ : : :`、',:::::::| : :.ヽ : : : : ',
           / : : : : : : : : i : : : : :ヽ : : ヽ',:::::| : : /:_:_:_:i;;⊥__    1.腹式呼吸
        / : : : : : : : : :丿: : : : : : ヽ : : ヽ::|/´ ヽ、,,____ノ    2.腰部伸筋群の静的ストレッチング
        / : : : : : : : : :/: : : : : : : : : :ヽ ::/   ヽ、 }___)      3.引き込み法(drawing-in)
       ,:': : : : : : : : ヽム二ニ - ´¨ ̄「 r'   、 ヽ .ノ : :|      4.骨盤後傾運動
       i : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : | |    r_ノ.: : : |       5.腹横筋+腹直筋強化運動
       i : : : : : : : : : : : : : : : :_:_:_:_:_:_|_|へ-‐´ : : : :| : :!      6.ゆりかご運動
       ゝ:_:_:_:_二ニ=-:::´ ¨ : : : : : : : : : : : : : : : : : | : :|       7.腹斜筋強化運動
                                      8.股関節屈筋群の静的ストレッチング(1)
                                      9.股関節屈筋群の静的ストレッチング(2)
                                      10.大殿筋強化運動
                                      11.前傾の立ち方治しエクササイズ
                                      12.大股歩行

.


9859 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:53:50 ID:kQlAKs4o




                /レVVVVVVVV イ
               /           /        ほーん。
              /         ∠
             / /ヽ/^^\   x≦⌒       …その本って、骨盤前傾解消のエクササイズ以外はどうなん?
           / /   (     〆  ミ
            | ′_ノ   ―    ム  ヾ
         从| (●) (● )  §从 ゝ
           |  (__人__)    §ル′
              \ `ー ´    o ゚ \
            ∽    ∽    ヽ
               /  ∞∞  / /   |



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\        いや、もちろん骨盤後傾型や、頭部前方位・胸椎後弯型(猫背)の
.   |(●),   、(●)、.:| +      修正エクササイズも載っているし、
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   ,rエエェ、  .::::::|        他にもいかり肩、なで肩をはじめとした、
   \  ヽr-rヲ .:::::/      +  色々な不良姿勢の修正エクササイズも紹介されている。
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |       気になる方はAmazonの商品ページから、
    >   ヽ. ハ  |   ||      目次などが「試し読み」としてチェックできるので、ご覧になってみてほしい。

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9860 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:54:21 ID:kQlAKs4o




  ./  ̄/〃__〃   /  ̄/       /
    ―/  __ _/   ./ ―― / /
    _/   /   /   _/    _/ /_/

    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\         次回予告
.   |(●),   、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|
.   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +       腹斜筋トレーニングの話をする予定です。
   \  `ニニ´  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||                          お わ り

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9861 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/11/19(金) 20:55:43 ID:kQlAKs4o

投稿は以上です。お邪魔しました。
早く腹筋がバチバチ筋肉痛になるくらい鍛えたい…


9862 : 提督 ◆YS5GWdOgOw : 2021/11/19(金) 20:56:23 ID:hvr.3Hjc

乙でした
ドローイン、試して時々練習していますが、脱力はある意味一番難しいんですよね……
あと、自然体ってのも難しい、意識するとすぐに不自然にorz


9863 : 人生送りバント ◆xr/su8fnFU : 2021/11/19(金) 20:57:08 ID:NBLIFexU

乙ぅ
正しい知識が筋肉を育む事を祈って!
理学療法士さんの投稿見てドローインやってみよ


9864 : 尋常な名無しさん : 2021/11/19(金) 21:00:00 ID:nCtPEcMw

乙ですー。
筋トレさんの筋トレ道は果てしなく高く、そして着実に進むのであった。

自分もダイエット系で投稿してみようかな?


9865 : 尋常な名無しさん : 2021/11/19(金) 21:01:46 ID:fUYTkXlU

乙ですー

呼吸の世界は奥が深い・・・そして新たなストレッチとな?


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[ 2021/11/21 17:55 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(5)



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