.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　●スミスって誰さ？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　さて、今回はスミスマシン（Smith Machine）
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　　についてご説明したいと思います。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

.

　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文章だけで説明するのは骨が折れるので、
　 　 　 　 　 　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Youtubeのリンクを貼ってみます。
　 　 　 　 　 　 |::::　 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　 　 　 　 　 　 |:::: 　　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　 　 　 　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　 　 　 　 　 ＼　　　　＿ ／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　　　　　「FITEASY」マシンの使い方19 スミスマシン
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ ﾉ　/　ヽ_/' /　　　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=M7J-mCV2DiI
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　 ／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「 ／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ
　　 　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ ＿_厶┐　　　　　　　一応文章でも説明しますと、スミスマシンは、
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ ー一一'|　　　　　　　 サッカーのゴールのような形をしたフレーム部分と
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |　　　　　　　 バーベルのようなシャフト部分、
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |　　　　　　　それとウエイトプレートなどからなるトレーニング機器です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多くのバーベルを使った種目を行うことができます。

.

【サッカーのゴールAAで説明】

.　　　 ／／＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ／ ／ ／＼＼
.　　／＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__／.／ × .|　.|
　　|　...＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 .|　|×××|　.|　←（２）
　　|　 | ××××| .├┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼　.|　 |　|×××.|　.|
　　|　 | ××××.| .├┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼ ..|　 |　| ×××|　.|
　　|　 | ×××× | .├┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼┼...|　 |　| ×××.|　.|
　　|　 | ×××× .| .├┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴..|　 |　| ××× |　.|
　　|　 |×××××|／　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　 |　| ××× .|／
　　|　 |××××／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 |　 |　|×××／
　　|　 |×××／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 |　 |　|××／
　　|　 |××／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 |　|×／
　　|　 |×／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |　 |　|／
　　|＿|／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |＿|／
　　↑
　（１）


前方の縦の柱（１）、サッカーのゴールで言うゴールポストの部分にレールが仕込まれています。
ここの部分がスミスマシンの一番の肝です。


バーベルのシャフト（棒）部分がこのレールに沿って上下に動きます。
シャフトの動く軌道はレールによって制限されるため、前や後ろに動くことはありませんし、
シャフトは常に地面と平行に保たれます。
これによりトレーニングをするための技術的な習熟をあまり必要としません。


後ろ側にある縦の柱（２）はカウンターウエイトの役割がメインですが、
ウエイトプレートを置くラックとしての役割を兼ねていることが多いです。

　　　　　 　 　 　 　 _　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　 　 　 　 |　!　　　 　 　 ／''''''　　 '''''':::::::::＼　　　　　　　　　　　　 ちなみに、先のサッカーゴールAAで示した、
　　　　 　 　 　 　 ｜ !.　 　 　 　 |（●）, 　　､（●）､.:::|　　　　　　　　　　　　（１）の柱には何か所か段差が刻んであります。
　　　　　　 　 　 　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　 　 　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|　　　　　　　　　　　　シャフトに取り付けてある金具を、その段差に引っかけることで
　　　　　　　　　 r　`二ヽ ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／　　　　　　　　　　　　任意の場所でシャフトを固定することが出来ます。
　　　　　　 　 　 |　 ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　 　 　 　 　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／ 　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、　　　　また、セイフティ（シャフトがそれ以上下がらないようにするストッパー。
　　　 　 　 　 　 | 　 ）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　 ／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ
　　　　　　　 　 ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }　　　トレーニング中に力尽きた際の事故防止に使う）もこの段差に引っかけることで
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く 　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }　　任意の場所に設置することができます。
　 　 　 　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }

.

【スミスマシンのメリット】

スミスマシンの一番のメリットは、
使用するのに技術的な習熟をほぼ必要としないことでしょう。


　　　　　　　　　／│l
..＿＿＿　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＿＿＿
'ﾞ／　　　＼　　　　　つ　　　　　　　　　　　　　　　／／　　　＼
/　　　　　 .`ｍrr-､　　　　　　　 .ｍrr-､　　　 　 /./　　　　 　 ﾍ
{　　　.⊂ﾆﾆ{　 └っﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ{　　 }ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ{ {　　　(ﾆ○　 }　　　／│l
ﾍ　　　　　　|　　「¨　　　　　　　l| |　　|　　 　 　 .ﾍﾍ　　　　　　./　　　＼
ヽ＼　　　／|　　| |l|　　　　　　 l| |　　| l|l　　 　 　 ＼＼＿＿／ |ll　　　　　つ
__二二￣ |l|　　, -─‐──‐-､.l| |　　| l|l　　　　　| l|　＿l|l＿_
／　　 ＼ 　 ／　　　 　 　 　 　 ヾ)　　　　　　　　　 ／／　　　＼
　　　　 　ソ　　　　　　　　　　　　 ＼　ｍrr-､　　　/./　　　　 　 ﾍ
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　 　 　 　|　　　　　　　　　　 　 　 　 |ｰヽ　　＼─.ﾍﾍ　　　　　　./
.＼　　 ,イ!　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ＼　　＼　 ＼＼　 　 ／￣￣ヽ
￣￣￣ 　 ゝ　　　　　 　　　　::　i'′⌒￣￣`　　}　　　￣￣￣　　　　　|
　 　 　 　　 　ヽ　　　　　　"'__ ,ノ ヽ､_＿＿＿"_ノ　　　　　　　＿＿__,ｨ .|
　　匚二二二二二二匚二二二二二二二二二二二二二二コ　|　　　 .|
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　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　 |　 　 .| |　 |　　　 .|



上のAAのような、普通のバーベルだと、バーベルを上下方向に動かす時に、
前後、または左右方向にバーベルが倒れてしまわないように維持する力も必要になりますよね。


それは周辺の筋肉も鍛えられるメリットでもありますが、
初心者には敷居が高く、（トレーニングを始める時点で一定の筋力が要る）
補助者がいないと事故のリスクが大きいです。


また、スミスマシンであればベンチの他にも１台でスクワット、デッドリフトなど、
バーベルを使用した種目の多くが行えるため、
現在では多くの施設がスミスマシンを導入しています。


一応フリーウエイトでも、１台分のスペースで多くのバーベル種目を行える
パワーラックという設備があります。（パワーラックについては後で説明します）

.　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　【スミスマシンのデメリット】
.／　 _ノ　　　'''''' ＼
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　いいことづくめのようなスミスマシンですが、
|::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　もちろんデメリットはあります。
|:::: 　　 ｀-,.<))／´二⊃
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃
...　＼　 ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　　（１）レールに沿ってしか上下できないこと
''"::l:::::::/　　　 __人〉
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　スミスマシンでは、シャフトはレールに沿った軌道でしか
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!　動かすことができませんが、それが目的の筋肉に刺激を入れるのに
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::| 適切な軌道・向きであるとは限りません。

.

　　.ﾄ､.　　/ヽ　|＼　　/ヽ　　/”ﾞｫｖ'　./／　/／　/　　　　　　　　　　（2）シャフトを横に倒せない
　　|.　ヽ./ |　ヽ!　.`､/　　ヽ,/　　　　　'　　　　　/＿　　＿
: --!　　　　　　　　　 ,,,,, ,,,,,　　　　　　　　　　　　　　￣.／　　　　　　 ベンチプレスでつぶれた時、
＼　　　　　 ,illllli,,,,,,,,, lllll llll　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　 　 　 　 通常のバーベルであれば、
＿ヽ　　　 ,llllllllllllllll!' ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,　　　　　　　　　　　　￣￣￣''_,-　　　バーベルを腹側に転がしたり
＼　　　 ,illll!'　,illll!'　 !!!!lllll!!!!lﾞ｀　　　　　,,, ,,,　　　　　,r-'''ﾞ￣　　　　　シャフトを横に倒して脱出したりできますが、
　 >　　 ﾞﾞﾞﾞ' .,illlllﾞ　　　 lllll|　　llllllllll!!!!!　 llll !ll! iiii,, ＜_.　　　　　　　　　スミスマシンではそれができません。
／＿　　　.,illlll' 　　,,,,,,,llllll,,,,,,,,,，　　　　　　,,,iillll!!ﾞ　　 ＞
￣／　 　,llll!!'　 　 lllllllllllllllll!!!l_　　　　　　:ll!!!ﾞﾞ゜　　 ＜_　　　　　 　 　 ちゃんと適切にセイフティを使えば
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 気にしなくていい問題なので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スミスマシンを使用する際には
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 必ずセイフティを適切に使用しましょう。

.

　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　（3）床引きデッドリフトがしづらい
　　　 　 　 　 　 　 ／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽ ヽ |
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__　　　　　　　　ほとんどのスミスマシンは、パワーラック（後述）と違って
　　　　　　　　　　 |::: 　 　 ｀-=ﾆ=（⌒_　　 ＼　　　　　　 シャフトを下ろせる高さ（低さ）に限りがあります。
　　　　　　 ____-‐./＼　　　 ｀ﾆﾆ´ し「、　　　 ＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿ ／......ヽ、..,,____i_
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノ ヽ ヽﾞY________l_　　　　これは機構的にしょうがない面があるのですが、
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　　　　そのため床からバーベルを挙げるようなトレーニング
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |　　 　（床から引くデッドリフトなど）は行いづらいです。
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　 ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうしてもやりたい場合は、丈夫な踏み台等で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足場を上げ底してやらないといけませんが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　扱う重量が重くなってくると安全性に不安があります。

.

　　 　 　 　 　/＼_＿＿_／ヽ　　　　　　　　　まあ、これまで挙げたデメリットを見ていただけると分かるように、
　　 　 　 　／ 　 _ノ´　　 ヽ、＼　　　　 　 　 よっぽどの筋トレガチ勢でなければあまり気にしなくていい点ばかりです。
. 　 　 　 　|::::: . （─）,　　､（●）|
. 　 　 　 　|:::: 　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　 　 　 　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |
　　 　 　 　＼　 　　 ｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_　　　　　　　ガチ勢向けの設備としては、先に名前だけ挙げた
　　　　　 　 　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽ ヽ、　 　 　 パワーラックがあります。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|　　　　　これも文字だけでは説明しづらいので、動画リンクを貼ります。
　 　 　 　 ／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　 　ﾄ､
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　 　 　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|　　　パワーラックの使い方 at POWER LIFE STUDIO
　 　 　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=jOf2bq1MD2E
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|

.

.　　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　門構えのような構造はスミスマシンと同じですが、
.　　 ／　'''''　 　　　　 ＼
　　 | ､（ ●）　....::::::::::::::::|
　 　､_, )ヽ､,,　　 ....::::::.::::.|　　　　　バーベルのシャフトが完全にフリーになっているのがわかると思います。
　　 |＝‐､'　 　 ........:::::::::.|　　　　　これにより、バーベルを動かす軌道も完全にフリーです。
.　 　＼:,..-''ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ.V
,,....--'''':::..　 　　　..　　　　ﾞ-､
:::::　　::.　　　　　　i　　　　 ヽ　i
:::::　 |::::　　　　　　|:::.　　　　 i　|　　私はパワーラックを使ったことがありません。
:::::　 |:::::.　　　　　.(:::::　　　　 :|｜　 多分使わないまま一生を終えそうな気がします。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なので、読者の皆様も「そういうのがあるんだ」くらいに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思っていただければ結構です。




　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　スミスマシンは一般的なトレーニーには
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　　　　　大変便利な設備です。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　　　色々な施設に入っています。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼　　　　　ちょっととっつきにくく見えるかもしれませんが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しく使えばとても安全性の高いものです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　機会があればぜひ触ってみてください。

.

以上です。
すまんXニキ、今日はイッチの前座の座はワイのもんやで（何）