腕周りの引き締め効果大。スキマ時間にセットで実践【細腕に導く】簡単ストレッチ２種

🌼老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【腕肩周り＆背中を強化する】簡単習慣

腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。



（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、手の平を床に向ける

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチしましょう。

尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ

手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。



（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、手の甲を床に向ける

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチしましょう。

「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないと思いますが、ストレッチなら気軽に取り組めるはず。２つとも手順がシンプルなのでスキマ時間にセットで実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞