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即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】１日３食しっかり摂り、食事ごとの摂取量を調整する
１日３食しっかり食べることを基本にミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールします。
その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というのが基本。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するというやり方です。
飲み物は炭酸水の一択で
炭酸飲料が大好きだったというミナですが、
ダイエット中は炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、コーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようにしたそうです。
炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなど
ダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。
“歩く時間”を増やす
ミナは
ダイエット期間中はハードなレッスンに加えてジムでの運動。そして「歩く時間を増やした」と振り返っています。
しかも彼女の場合は１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういった
ダイエットへの強い決意と行動力も見習いたいポイントです。
いずれもすぐに真似できる内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立つでしょう。ぜひ
生活習慣の見直しの参考にしてみてくださいね。
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