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「太りやすくて痩せにくい」を解決へ。1日1回【お腹&下半身が引き締まる】簡単習慣 ガルダ・アーサナ
(1)両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる
(2)つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意!
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイントになります。
続けるほどにお尻や太もも周りを中心に柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身をほっそりさせていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<
ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>