お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣

?太ももの贅肉の引き締めに。１日５セット【脚全体をスラリとした印象に導く】簡単習慣

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く



▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく



▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う



▲お腹を薄くした状態のままです

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく



▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、「脚をあげる時に背中が丸まってしまうのはNG」なので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞