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ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣
サイド・アングル
（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）
（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）
（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まります。
手順を追っていくだけで「ダウン・ドッグ」と「英雄のポーズ」という
ヨガの基本ポーズが行える優れたポーズなので、各ポーズになった段階でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）ポーズをキープしながら行うのもおすすめ。ぜひ習慣化して、腰周りの頑固な贅肉を落としていきましょうね。＜
ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞
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