効率良く下半身全体をサイズダウン。１日10回【脱下半身デブを促進する】簡単習慣

🌼効率良く下半身ダイエット。１日１セット【お腹＆脚を一気に引き締める】簡単習慣

 

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る
（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます
（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす　※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

 

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと骨盤を床に対して垂直に立てて、内ももを締める意識を持血ながら実践すること」がポイント。特に骨盤は前に倒れやすいので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。ゆっくりで良いので正しいフォームを心がけて実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞