脇腹のゆるみに集中アプローチ。１日３分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

🌼丁寧に“お腹をねじる”のがポイント。１日１分【腰周りのくびれを取り戻す】簡単習慣

 

トーソローテーション

実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛け付きの椅子”を使用してください。

 

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、脚を床から５〜10cm程度浮かす



 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る



 

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが普段あまり意識して使わない「腹斜筋」にダイレクトに効くので、続けるほど脇腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞