無理なく体重３kg減をめざすなら。痩せ体質に導く【簡単ダイエットルール】３つ

🌼あこがれの体重40kg台へ。ダイエット効果の出やすい体を作る【簡単痩せルール】

 

体が欲するものはガマンせずに“適量”食べる

食事については「食べたいものを我慢しないこと」は大事。たしかに制約ばかりの食生活だと気が滅入ってしまうもの。やはり食事とはいい関係を保つことが大切です。

ヘルシーな食生活を心がけることは当然のことですが、もしピザやケーキが食べたくなったら欲求に従って食べて、心とカラダのバランスをキープしていきましょう。ただし、食べ過ぎはNG。あくまで“適量”にコントロールするのがポイントになります。

 

食べた分、“無理のない範囲”できちんと運動する

食べた分は「無理のない範囲で」とは言いつつしっかり運動することも必要。中でも自宅でもできる筋トレは欠かさないようにして、特に贅肉の付きやすい腕と脚、お腹を重点的に鍛えましょう。

おすすめの筋トレですが、腕はダンベルを両手に持って肩の力で水平にあげていていく「サイドレイズ」、ひじを曲げながらダンベルを上げていく「プリーチャー・カール」など、脚は「ランジ」や「スクワット」など、そしてお腹は「プランク」（１分キープして、少し休憩してもう１セット）になります。決して難しい内容ではなく、誰でも取り組める基本的なエクササイズでOKです。

 

将来を見据えてヘルシーな体づくりを

食事についても運動についても「決して無理せず、ストイックに行わない」のが大事。無理のあるダイエットは体に支障をきたしてしまい、かえって不健康になってしまうこともあるからです。ぜひ参考にして自分に合った簡単に取り組めるダイエットルールを決めてみてくださいね。