むくみを予防しつつ脚全体を引き締め。脱下半身デブ【股関節周りをほぐす】簡単習慣

🌼股関節周りを集中強化。減量効果も【太ももダイエットに効く】簡単習慣

 

トカゲのポーズ

 

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く



 

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す



 

（３）息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



▲余裕のある人は前方に踏み出した脚のひざを外に向けると、股関節の動きをさらに大きくすることができます

 

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す



 

（５）息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う



 

股関節周りは普段なかなか大きく動かさないので、最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたらスムーズに行えるようになります。簡単にむくみ対予防できる上に脚の引き締めまで叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞