二の腕の振袖肉の解消に効く。寝ながら１日30秒【細腕に導く】簡単習慣

🌼脇と二の腕のたるみを撃退。１日２セット【腕肩周りをほっそりさせる】簡単習慣

 

ペンギンエクササイズ

 

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける



 

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す



 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行う」ことがポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしてください。

シンプルなエクササイズですが、続けていくほどに二の腕の引き締め効果を実感できます。所要時間もわずか30秒程度なので、ぜひ習慣化して、二の腕ほっそりを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞