スクワットより手軽に実践。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

🌼続けるほど骨盤周りの巡りを改善。１日１セット【脱下半身デブにつながる】簡単習慣

 

ヒップウォーキング

床に座って、お尻を使って歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果的です。また、脚の付け根周辺の筋肉も強化できるので、骨盤の歪みの改善やお腹周りの引き締め効果も期待できます。

 

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす



▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

 

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、２mほど進んだら同様に後ろに戻っていく



 

前に進んで後ろに戻るを１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まったり骨盤が後傾したりしないように注意しましょう。

スクワットより手軽な【ヒップウォーキング】は下半身の引き締めはもちろん、ちょっと運動不足かなと感じたを時にもぴったりなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞