🌼
背中のたるみ対策に効果大【背中の贅肉を引き締め】寝る前簡単スタイルアップ習慣 フライト
(1)床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く
▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます
(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす
▲力んであごが上がらないように注意しましょう
(3)上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり(1)に戻る
これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意しましょう。地味な
エクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、続けるほど背中の贅肉が引き締まり、痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>