むくみ予防で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【ぐんぐん脚が引き締まる】簡単習慣

🌼座ったまま１日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

 

プランクカーフレイズ

“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを強化するエクササイズで、引き締め効果だけでなく、血行促進効果や代謝UP効果も期待できます。

 

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける



 

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す



 

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、むくみを感じない細いふくらはぎに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞