太ももの引き締めに高い効果。１日３分【太ももほっそりを叶える】簡単習慣

🌼下半身の引き締め効果大。骨盤底筋の強化がポイント【太もも細くなる】簡単習慣

 

太もも内側を引き締める「レッグアダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる
（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくりとひざを開き、開ききったら力を抜いてひざを閉じていく

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせてひざを開ききる
（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらひざをゆっくり閉じて、閉じ切ったら力を抜いてひざを開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

いずれのエクササイズも期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイント。猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

１セット１分程度で行える手軽なエクササイズなので、ぜひ習慣化して、ほっそり太ももへとブラッシュアップしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞