減量効果が２〜３kg高まる。運動効率を上げるための【簡単メソッド】とは

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運動効率も減量効果も上がる「3-2-1ダイエット」とは

「3-2-1ダイエット」は“有酸素運動（３分間）→筋力トレーニング（２分間）→有酸素運動（最初の有酸素運動とは異なるものを１分間）”という運動サイクルをヘルシーな食事管理と共に実践するメソッドです。

運動サイクルについては運動の内容を変えながら繰り返していくことで全身に効かせ流のがポイント。時間や体力に余裕があるなら、１日あたり４〜５サイクルの実践を目安に行うことが推奨されています。

 

（１）有酸素運動（３分間）

30秒思い切り走って30秒間休む（３回繰り返す）、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を３分間行います。

 

（２）筋力トレーニング（２分間）

２分間の筋力トレーニングの内容は何でもOKですが、いずれも筋肉に効かせるように“ゆっくり行う”のがコツ。ダンベルを使用する場合は筋肉ムキムキにならないためにも２〜３kg程度の軽めのものを使用して筋肉を疲れさせすぎないようにしましょう。また、全身バランス良く引き締めるためにも、繰り返す際は異なるパーツを強化するものに内容を変更してください。

 

（３）有酸素運動（１分間）

ジョギング、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を１分間行います。

 

なお、運動に対して食事管理については「ヘルシーな食事内容を心がけて１日３食をきっちり食べること」、「水を最低でも１日１リットル以上飲む」の２つを心がけ、間食についてはヘルシーな食品を摂ることを心がけるだけでOKです。

 

このように効率良く運動しながらヘルシーな食生活を送るだけなので、忙しい毎日の中でも採り入れやすく、飽きがきにくいメソッドと言えます。効率良く痩せたい方、どちらかというと運動は苦手な方など、新たなダイエット法を模索しているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。