１ヶ月で５kg以上の減量成功例も。週３回の運動で“変わる”【話題のダイエット】

▶︎即効で３〜５kg減量できる。モデルが取り組む【短期ダイエット】のポイント

 

｜週３回の運動で見た目も体質も変わるダイエット

その話題のダイエット法がカリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」。ダイエットの挫折ポイントになりがちな運動については「週３日（１回28分）のみ」でOKというのが魅力です。その気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類のエクササイズ（バービー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、片足ランジ）で構成する７分間のサーキットトレーニングを、１分間の休憩を挟みながら４セット行うというもの。

サーキットトレーニングの１セットは、15回のバーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）と15回の腕立て伏せの２種類で構成し、これを７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩。



続けて、20回のジャンピングジャック（手足を広げるジャンプ）と20回の片足ランジの２種類で構成した２セット目を７分間行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返し行って１分間休憩、さらに２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了となります。

 

｜食事管理もそれほど厳しくない！

もちろんダイエットなので、食事もヘルシーであることが第一。基本的には、野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツといったヘルシーな食材を中心にしてミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養をバランス良く摂取することがポイントになります。



とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”となっています。

 

なお、この「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」を実践する期間は「３ヶ月〜（12週間〜）」が基本とされていて、きちんと行えば必ず体重減少や体型変化が臨めるとのこと。実際、カイラのインスタグラム（https://www.instagram.com/kayla_itsines/）にはこのダイエット法を実践した人のビフォーアフターが多数掲載されているので、モチベーションも高まるはずです。ぜひきちんとダイエットの成果を出したいという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。