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スタイルアップ効果大◎ １日５セット【お腹＆背中の贅肉を落とす】簡単習慣 【スイミング】
「僧帽筋」や「広背筋」など首肩周りや背中の筋肉、「大臀筋」や「ハムストリングス」など下半身の筋肉と、身体の背面全体の筋肉を鍛える
エクササイズです。肩のコリの予防や姿勢改善、下半身の引き締めに効果を期待できます。
（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす
（２）両脚と両腕を同時に上げる
（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる
▲左脚を上げた時は右腕を上げます
（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる
▲右脚を上げた時は左腕を上げます
息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返します。これを１セットとして“１日あたり４セットを目標”に実践。なお、肩や首に余計な負荷をかけないためにも「肩と首は自然の位置をキープしておくこと」がポイントです。
▲不自然に肩が上がり過ぎたり、頭が下がったり、顎が上がったりといった姿勢はNGです
また、脚と腕を上げる際は、腕と脚を対角線上に引っ張るようなイメージで。さらに期待する効果をきちんと得るためにも、「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」も大切なポイントです。恥骨でマットを押さえる意識で実践すると、骨盤底筋がマットから離れずに行うことができます。
きれいな体型をキープしていくためには美姿勢であることは必須条件です。ぜひ習慣化して、細見えする代謝の良い体を作っていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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