手軽に【ほっそり太もも】へ。股関節周りに効く簡単ストレッチ２種

▶︎O脚＆X脚を予防◎ 毎日５セット【痩せやすい体＆しなやかな細脚】に導く簡単習慣

 

【内転筋ストレッチ】

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする



▲足首は自然な形（伸ばしても曲げても）でOKです

 

【ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ】

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける



（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする



 

いずれもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太ももやふくらはぎの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされないしなやかな細脚に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞