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腹筋運動よりも手軽◎ 座ったまま30秒【お腹痩せ】に効果大の簡単習慣
【プランク】
頭頂部からかかとまでを一直線にしてキープすることで体幹や腹筋の強化につながり、太りにくい体作りやスタイルアップに役立ちます。
（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く
（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける
▲肩とひじを直角にします
（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする
▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです
まずは“１日あたり３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐに保つこと」がポイント。お尻の位置が上がったり下がったりした状態（下写真）にならないように注意してください。
▲横から見たときに体が一直線になっているのが理想です
日々の習慣にすることで、お腹痩せはもちろんのこと、腕や脚にも負荷がかかるので徐々に全身引き締め効果まで実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ
ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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