太もものサイズダウンに◎ 1日10回【下半身太りの予防】に効く簡単習慣

写真拡大


おデブな印象の太ももに悩まされている方は少なくないと思います。でも、太ももはなかなか痩せづらいパーツであることはご存知の通り。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリングは下半身の中でも大きな筋肉の1つなので下半身太りの予防にも効果を期待できます。

 

【ハムストリングエクササイズ】

(1)床にうつ伏せになる

 

(2)足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりと膝を曲げ下ろしする

これを“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”がポイント。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践するようにしましょう。

 

シンプルな動きですが、ハムストリングにしっかり負荷がかかるエクササイズなので、続けるほどに徐々に鍛えた部分が強くなっていき、太ももの引き締め効果を実感できるはず。ぜひ習慣化みてくださいね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>