太もものサイズダウンに◎ １日10回【下半身太りの予防】に効く簡単習慣

 

【ハムストリングエクササイズ】

（１）床にうつ伏せになる



 

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりと膝を曲げ下ろしする



これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”がポイント。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践するようにしましょう。

 

シンプルな動きですが、ハムストリングにしっかり負荷がかかるエクササイズなので、続けるほどに徐々に鍛えた部分が強くなっていき、太ももの引き締め効果を実感できるはず。ぜひ習慣化みてくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞