体幹＆全身の筋肉を一気に強化！１日３回【ぺたんこお腹】をめざす簡単習慣

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【プランクウォーク】

特に体幹やお腹周りの筋肉の強化はお腹のサイズダウンや猫背の予防など細見えする体作りに欠かせません。このエクササイズは腹筋や体幹を中心に腕、脚と色々な筋肉の強化できるので、全身の引き締め効果を期待できます。

 

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる



 

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく



 

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする



 

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す



 

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹、それに腕や脚にも負荷がかかるので、続けていくことで徐々にお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひ習慣化して、ぺたんこお腹を備えた細見えボディのキープに役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞