下半身ダイエットに効果テキメン【股関節の柔軟性UP】をめざす簡単ストレッチ

▶︎太もも内側に“すき間”メイク。股関節を整えつつ【ほっそり脚】に導く簡単ながら習慣

 

【大腿筋膜張筋ストレッチ】



（１）床に座って膝を曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く
（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないように膝を内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

 

これを“１日あたり左右各３〜５回を目安”に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。



坐骨が床から浮いてる状態（上写真）になってしまうと筋肉を充分に伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

 

このストレッチはO脚予防やむくみ対策にも効果的です。ぜひ股関節が固まった状態のままにならないように、１日の終わりにリラックスしながらゆっくり行って、痩せやすい（太りにくい）下半身のキープに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞