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お腹の凹ませ効果大。腹筋＆くびれを備えた【理想のウエスト】の作り方 【ニーレイズワンレッグ】
腹筋運動というと“ハードでキツい”イメージがありますが、椅子に座って行えるので比較的楽に行えます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす
（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく
（１）〜（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回×１セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばして、ひざから胸に近づける（胸から膝に近づけない）」ことがポイント。胸をひざに近づける動きになると猫背の状態になってしまい、十分な効果が得られない上に体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。
シンプルな動きですが、しっかり下腹部の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、下腹ぽっこりとさようならして、理想のほっそりウエストを叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki
エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞
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