話題のYouTuber直伝★「ぶよぶよ二の腕」を夏前までに引き締め！
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二の腕を引き締める自重トレーニング
たるたるした二の腕をキュッと引き締め！上腕三頭筋にきかせる自重トレーニングです。腹筋の引き締めにも効果あり。
How to
?ひざを立てて座り手は後ろに
ひざを立てて座り、肩幅で後ろに手をつき指先はお尻側に向ける。ひじがピンとのびた状態がスタートの体勢。
?ひじを45°くらいまでゆっくりと曲げていく
腹筋も意識しながら、ひじを45°くらいまでゆっくりと曲げていく。このとき、かかとが浮かないように注意。
?ゆっくりともとの状態にひじを戻す
ひじを倒すペースと同じ速度でもとの状態にひじを戻す。このときひじをのばしきらないことで、二の腕に負荷をかけ続けられる。これを30回繰り返す。
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