こんばんは、卓上カレンダーが10月のままだった zunzumanです
（誰かのブログの書き出しに似ていますね、書いていて思いましたが、誰だっけ？）
つくばマラソンは11月23日（日）、今は16日（日）の夜22：00近く．．．
早いですね時間が経つのは、秋の本命大会までもう１週間を切りました
みんな大好き「きわけ（おっと変換できない）」期分けの最終月は、3週間前、2週間前、そして1週間前に、それぞれ30km走、ハーフ（または20km）走、10km走などなどを．．．
そして最終週には調整（そもそも最終月すら調整月でしょうか）に入り、ドンドン距離を短くしつつも、負荷は今までと変わらずに．．．
身体への、相対的な負荷を減らしながらも、走力維持または低下しないよう刺激は入れる、そんな時期になってきましたね
今まで調整って意味を知りつつも、走らないとどーしても走力が落ちそう、そもそも調整自体が走力落としちゃってるんでは？！という強迫観念に晒されて、本番1週間前にLSDで30kmとかしちゃってhigh君に怒られるとか、ナツイｗ
今年は8月1日に心のスイッチを入れて、断酒開始、さらに8月中旬から夕飯の炭水化物抜きを始めて、Max4kgの減量に成功、ノーではないもののキャベツも程々にｗ、バランスよく（妻に管理されて）食生活は過ごせました（ちゃんと3食、朝昼はしっかり炭水化物を食べてましたよ）
※炭水化物抜き・・・カレーライスのライス無しｗ 牛丼の白米無しｗ
パスタは混ざっている（カルボナーラ、ナポリタン？アラビアータ？明太ホニャララとか）ので、パスタ無しは流石に無理ｗ
練習は、3週間前の30km走については、つくばマラソンの試走とドッキングのため、距離とタイムの融合（30kmMペース）は未達でしたが、2週間前はハーフを4’05”/km（1回給水、21kmでストップｗ）、そして今日1週間前は10km大会でPBの38’22”が出せました
それも前日土曜日には閾値ペースで12km走ができたばかり
■12km閾値ペース走
こちらが今日の荒川リバーサイドマラソンのラップ
■1週間前10km走（ＴＴですね）
最初スタートの赤丸は何を勘違いしたか瞬間3’15”/km、いちのすけさんに『このぺースで行くんですか～』って言われ「ハヤスギムリムリムリ(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ」と咄嗟に返してキロ4へ下方修正、折れ線グラフもグンと下がってますよね
その後、骨折から回復されたさくらさんの背中を見て、やっぱり速いよねとお見送りしましたが、折れ線グラフが指し示すとおりｗその背中を追い始めましたｗ
（ﾌﾟﾗﾝﾊｷﾛﾖﾝ、ｻｲｺﾞﾆｱｹﾞﾗﾚﾚﾊﾞｱｹﾞﾏｽというのはｳｿﾂｷﾖﾊﾞﾜﾘされますねｗ）
その後は3’45”/kmペースが維持でき、ひょっとしたら区間中で5kmPBも．．．
ええ、出てました18’50”（3’46”/km）．．．（今までが18’52”くらい）
昨日閾値ペースで12km走れたのが奏功したのでしょうか
さくらさんは復帰戦、来年勝田にエントリーされ復帰されたばかりですが、ロードバイクでガンガン走られているし、トレミでも走られているので、無理はしないものの僕よりも全然速いランナー、きっとくっ付いてくると信じて後ろを振り返りませんでした
というよりも、このペース、僕自身がキツいｗｗｗ
3～7km区間の5kmが3’45”→3’46”→3’48”→3’47”→3’44”とセンバルのペースを続けて走れちゃうなんて．．．ここが5km18’50”のPB区間でしたね
案の定、息も絶え絶えｗｗﾔﾒﾁｬｵｯｶﾅｗｗ
でペースを落としました、これが良かったｗ
8km目（2つ目の赤丸）で4’04”/kmに落ちましたが、感覚的には4’30”～5’00”くらいでモームリかと思いましたがここをキロ4弱で留められて本当によかった、残り2kmとなりペースを戻せるようになり＝速いランナーとスライドできたため、第2折り返し地点を折り返すとさくらさんの姿、やはりきっちりついてこられている（寧ろ縮まっているよう）、完全に復活されましたね！
追い付かれないように俄然ペースアップ（もうキツいったらありゃしないｗ）
最後の1kmも最速で駆け抜けられましたｗ
フィニッシュ後に爆死寸前で足がフラッフラ、立っているのもやっとでした、そんな10km3年振りくらい
でも、つくばマラソン1週間前に10kmのPBが更新できて、思わず大声で「やった～」って叫んでしまいました、35秒ほどの更新でしたが夏からの減量と練習の成果が現れたんだと感じた瞬間でした
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この１年は坐骨神経痛に悩まされて、今でも（まさに今ｗ）椅子に長時間座っていると腰がドンヨリ～ヌ、何故か坐骨神経痛（右臀部）だった部位とは無関係な左大腿四頭筋の膝上辺りが痺れたりしますが、ハーフもPB近くのタイム、10kmはPB出せたりと走れるようになってきました
残り最後の1週間をしっかり調整し、風邪を引かないように体調管理して、日曜日には陣地で仲間に、笑顔で会いたいなあ～と思います
つらつらと書きましたが、あとちょっとでアレです！頑張ります！
