こんばんはzunzumanです。
2日連続でハーフ（21.1km）を走りました。
土曜日は4’05”/kmで1:26’11”（COROS計時）．．．PRをビルドアップにて
日曜日は6’12”/kmで2:10’47”（COROS計時）．．．ゆっくりジョグ
この結果にCOROSからはランニングパフォーマンスが．．．
土曜日は「素晴らしい！」とお褒めのお言葉
日曜日は「良くない⤵」とのダメ出しの評価
同じ距離を走ってもペースが違うと急にキツイ言い方をしてきますｗ
今日のゆっくりジョグの方がキツかったのにｗ
（でも、土曜日ハーフはセカンドベスト、1km、3km、5kmと10kmも今シーズンのベストタイムが出ていたのでかなり満足でした）
お風呂からアガって、念のために脹脛と膝裏辺りに湿布を貼り、いつものケアを．．．
①軟球で足裏をグリグリ
②ソフトボールで足首→脹脛→膝裏→ハムストリングス→坐骨近辺→臀部
※坐骨近辺：坐骨神経痛で痛みが発現するお尻の付け根
③トリガーポイントフォームローラで②と同じ部位→太もも内転筋群→
背中（肩甲骨から仙骨まで）をローラー大作戦ｗ
（仙骨がゴリゴリボキボキ言う）
いつものケアなので気持ちよくグリグリと．．．
ふと．．．
この数年、大腿四頭筋をケアしてなかったなと思い出し、大腿四頭筋をローラー大作戦．．．
すると．．．
『〇✕△□！”＃＄％＆’（）』
床にうつ伏せで身体を前後に動かし『〇✕△□！”＃＄％＆’（）』って．．．
妻の前ならまだしも子どもらには聞かれたくない喘ぎ声を出さずにはいられないｗ
痛くて痛くて仕方ない大悶絶なマッサージになりましたｗｗ
凄い（語彙力）痛かったです、ヤヴァいね大腿四頭筋
そんな、つくばマラソン２週間前練習のBUなPRがこちら☟
新横浜公園のブルーライン（1,745m）を12周と少しでハーフになります。
PRは苦手なほうなのでこの距離をビルドアップで徐々にアゲていく作戦でした。
1km換算で周回を表すと4周（6,980m）×3段（420→415→410→Ω）で5秒ずつ．．．
微妙ｗ 5秒って微妙ｗ（PRよりもムズいかも）
案の定、1km毎のラップは上図のとおり、いきなりMペースｗ でも7km（4周）までしっかりとMペース、一緒に走ってくださった、たくさん、りるさんのお陰ですね！
りるさんからは「途中からアゲるなんて．．．」って走る前から言われましたが、勝田でのあのネガティブスプリットが忘れられず、4周を終わり5周目からグッとアゲました．．．
すると．．．
8km目が406ｗ 9km目が405ｗ その後もほぼ変わらずでトマらねーｗ 流石に保てない（風が強かったことにしておこうｗ）と思い、12～13kmはグッと我慢．．．それでも2/3を消化して15km目（ちょっとフライングだけど14km目で403）からはさらにグッとアゲましたが正直キツかったですｗ
18kmを終えて残り3km（1.5周ほど）、ここから355組と同じくらいのペースになったらどうなのか？的実験開始ｗ 410→Ω設定の部分ですね～もうきついことこのうえなしｗ 余裕度ゼロ（っていうか21km過ぎでチン、100ｍほどリスタートして完走ｗ）でした
でもこれは、つくばマラソンの41km過ぎあの坂を上った後にできらた良いですよね～
こんな感じの新横浜公園の練習でした！
次は「つくばマラソンの陣地」についてです！一旦終えますｗ
