１つ前のエントリーを修正、追記しましたｗ
タイトル書いてないってｗｗｗ
しかも誤字脱字発見ｗ
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続きます
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１つ前のエントリーでは『この１年間（2024年8月～』．．．と書き出しましたが、
・勝田全国マラソン10kmDNF
・静岡マラソン25kmDNF
全く走れておりませぬ、酷いもんですねｗ
しかしながら、徐々に坐骨神経痛が回復したので、以下のように棒グラフでした
左のこっちが☝2024年 こちら右☝2025年です
昨年の8月から12月一杯までは下降の一途．．．
2025年1月から走れるようになってきたのかしら
2月は謎に400km超えｗ
静岡マラソンに向けて急ピッチだった気がｗ
年ベースでは月間平均が昨年の300km前半→今年は350kmほどに
ほとんど帰宅ランばっかりで大した練習をすることもなく そんな１年でした
３．次戦に向けて
さて、水戸黄門漫遊マラソンも終わったことですし、次戦の話題でも．．．
次なる大会は第45回つくばマラソンです、2025年11月23日につくば市で開催されます
関東では馴染のつくばマラソン、今大会よりコースが改められましたね、今までのコースもかなりのフラットコース、終盤に短いですが坂道があり、なぜに最後の最後にこんな坂道用意しちゃってくれちゃってるの？！ってなレイアウトｗ
新コースではアップダウン然程でもないとの噂（試走は予定してますｗ）
しかし相変わらず路面のよくない筑波大学構内、前回大会の終盤にある短い坂道をまたもや走るんですねｗ
縦長になったコース、どんな景色が見れるのか、終盤41km辺りにある凸凹はどんな感じなんでしょうか．．．
今回の水戸黄門漫遊マラソン、サブスリーペースで32kmまでしか保てませんでした、静岡マラソンの25kmからしたら伸ばせましたけどフルマラソンは42.2kmほど、、、
残り10kmちょっとをしっかり走り切るための付け焼刃的ｗ練習を明日より再開しようと思います、両足の大腿四頭筋がシンジランナイくらい筋肉痛なんですけどねｗ
①帰宅ランでのジョグorラン（Ｅペース上下、たま～にモデレート走）
②スピードに馴染めるようショートインターバル（200→400→1000）
③距離走（ノンストップ30kmは未達、20～25km程度（だったはずｗ））
どうにもサブスリーって単語からは4’15“/kmしか連想できず、結局スピードが伴っていないのにスピードばかりに目が行きがちで、スピードに固執してしまい1回の走行距離が伸ばせませんでした
練習で筋肉痛になることはありませんでしたが、恐らく、きっと、筋肉痛になるくらいの長い距離を走っていなかったのが主な敗因と考えています（筋肉痛＝心肺じゃなくてフィジカルへの高負荷って意味合いです）
だからといって走行距離を伸ばすのにLSDばかりでも、ねぇ、好んでLSDばかりって時期もありましたけどｗ
なので、つくばマラソンに向けての次なる練習は、、、
①ペース遅めでも30km以上 → 荒川を8km⇔8km上流下流で32kmとか
440～500でしょうか．．．
②ぺース速めでも12～16km → こちらは新横浜で．．．
400でしょうか、暑くないから行けそうかな．．．
この２本立てで組んで行こうと思います！
コースは変わってしまったけど旧コースのコースベスト3時間2分切りは最低限達成しようとと思います！
それでは次のエントリーは試走をかねて陣地設営が可能かどうかを書ければと思います！ではまた！
