こんばんは、、、こんばんわ？zunzumanです。
今日から2月、今日も帰宅ラン、そしてペースを気にしないでの60分走
（10kmをキロ6、、、）
会社事務所前からスタートして、大抵毎日コースを変えていますが、
大体10km前後、寄り道したり迂回しても15kmくらい。
15kmはロング走の部類にしてますｗ（個人的見解）
そんな帰宅ラン、どちらかというと今まではペース重視でした。
速く走ることでマラソンへの結果にダイレクトに効果があると思っていた
からです。
ハアハアして心肺にも負荷がかかっているし。
大抵、入りの1kmは全く身体が反応しませんが、2～3kmくらいから熱が入り
全体的に解れてきてジョジョにペースアップ。
ペース重視というか結局1km毎にビルドアップして最後は果てるｗ
そんな今までの帰宅ランが、、、
そう、距離とペースを気にしないで、時間走に替えてみました。
ペースを気にしないので今まではゆっくりだなあと思えるサブフォー（540）
よりもさらにペースを落としたキロ6くらいが一応の目安です。
目安というのはウオッチを見ないで体感を頼りにしているからです。
でも癖で思わずウオッチを見ちゃうので画面は経過時間だけを表示するように
しましたｗ
そんなこんなで、某湯島天神ｗを経由しながらの時間走。
でもゆっくりペースで走るので、少しは身体に何か刺激を入れたいよな～
と考えて、上り坂を組み込むようにしました。
幸いにして会社事務所は皇居のほとり、かなりふらっと。ですｗ
そこから某湯島天神へは上り坂が2つあり、runrunさんの領域からも長い
上り坂があるので、こういった坂道を「上る」ことでゆっくりでも
心肺に刺激を与えようと考えて実行しています。
結構、苦しいしハアハアしますｗペースゆっくりなのにね。
さらに、ゆっくりだからと言って、ダラダラ走っていることはしません。
帰宅ランも練習の位置付け、意識することもあります。
①真下着地
※意識しないと出来てないと感じるので意識して取り組んでます。
②真下着地への腿上げ
一先ず真下に足裏を着地させるためには、その脚を上げないと！
と思い、後ろに回った足を前に引くというよりかは膝を上げて、
太ももと脹脛が膝で90度になるような（感じで）膝蹴りを
意識しながら太ももを持ち上げ（ているようにし）て走ります。
③積極的な腕振り
2022年のつくばマラソンで最後撃沈した動画を見たのですが、癖で
しょうね、左腕が全然振れてませんでした。右腕はそれなりに振れて
（いるように）見えたので、左右で振り方のバランスが悪いかと
感じ、極力、肘を後ろに引きながらも、前にも腕を振りだす、そんな
イメージで腕を振ってます。
なので、スピードが出てない割には結構ハアハアしているのかもｗｗ
まだまだ取り組み始めたばかり、ゆっくりの時間走で足の動かし方、
腕の振り方を意識して土台を構築しようと思います！
※なお、中臀筋がかなり張りますｗ
明日金曜日もガンバローでバンガローｗ！
