糖尿病リスク高
いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。
私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。
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★★kindle書籍出版しています★★
今回はお金に直接関係ない内容となりますが、健康は資産を考えていますので、健康に関する内容として発信させていただきます。
私はゆるグルテンフリー生活やゆるシュガーフリー生活などを取り入れたり、健康にはそこそこ気を付けてますが、遺伝的に糖尿病になりやすい体質です。
人間ドックの血糖値はいつもギリギリ正常範囲で、いつAからBになってもおかしくないような数値です。
糖尿病になると免疫力が低下し、ガンを含めあらゆる生活習慣病にかかりやすくなり、一度なると完治することはありません。
2型糖尿病は、下記のような人に起こりやすいそうです。
・40歳以上の人
・太りすぎの人
・家族に糖尿病の患者がいる
・著しい運動不足
40歳以上と家族に糖尿病患者がいるという努力ではどうにもならないところが該当しています。
実際に、血糖値を下げるための食生活を本やネットで学習し、実践しているのですが全然下がりません。
だからと言って、必要以上に糖質を下げるとそれもまたリスクなので難しいところです。
とにかく現状維持を目指したいと考えています。
HbA1c平均を確認してみた
血糖値を確認するにはHbA1cを用いるのが望ましいそうです。
HbA1cは過去１~3か月の血糖値の平均的な状態を表す数値で、直近だけでは判断できない血糖値の状態を確認することができます。
よく健康診断直前だけやたらダイエットする人がいますが、この数値をごまかすことはできないのですね(笑)。
私の受診している人間ドックの結果ファイルによると、基準値は5.5%以下です。
日本糖尿病学会では、
血糖正常化を目指す際の目標値を 6.0％未満
合併症予防のための目標値を 7.0%未満
低血糖そのほかの理由で治療の強化が難しい場合は 8.0%未満
とのことです。
先日読んだ書籍によると6.5％に近い人は要注意とのことでした。
医学に詳しくない私は6.5％に近いがどのぐらいの数値がまったくわからず･･･5.5%とかでも高いのかな？と疑心暗鬼になってしまい、今回調べることにしました。
ケアプロというサイトによると、平均は下記の数値でした。
20代でも平均は5.3%超えているので、基準値の5.5％に限りなく近い数値なのですね。
ちなみに私の検査結果は
2023年 5.5%
2022年 5.6%
2021年 5.4%
2020年 5.4%
2019年 5.6%
2018年 5.5%
でした。
本当に一定なんですよね。
ちなみに空腹血糖値は89～98の範囲となっています。
(基準値は99以下)
クリニックによって出る数値が大きく異なるのが気になります。
これらの数値だけ見ると、私が甘い物などの糖質をとりすぎているオバサンと思われるかもしれませんが、糖質のとりすぎは肝機能のALTという数値でも確認することができます。
私のALTの直近の数値は13(基準値は30以下)ですので、全く問題ございません。
さらに言えば、私の体脂肪率は22～26％の範囲なので、やせ寄りの標準です。
こうして考えると、やはり血糖値が生まれつき高めで糖尿病になりやすい体質なのだなと感じます。
ただHbA1cは平均よりは低いようです。
とは言え、平均の中には物凄く不摂生な人も含まれているかもしれませんので、油断してはいけないと思っています。
血糖値を下げる生活アドバイス
私のように遺伝的に糖尿病になりやすい方や、今回紹介したHbA1cが高い方は血糖値を下げる習慣を身に付けることをおすすめします。
・糖質をとりすぎず、良質なたんぱく質をしっかりと摂取する
(たんぱく質が不足すると、糖質が欲しくなるそうです。できれば毎食食べましょう)
・野菜から食べる
(野菜や海藻、キノコ類を先に食べることで血糖値の上昇を防ぐことができます)
・運動をする
他にもいろいろありますが、基本的にはこれらが大事で、誰にでも導入できる方法です。
お互い頑張りましょう！
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