健康管理記録です。
２５年１１月度
摂取栄養の評価（「あすけん」より）
基準値は ↓
| 身体組成記録 | ||||||
| ＊目標値超月平均 | 2025年 | |||||
| 項目 | 備考 | 単位 | 基準 | 7月 | 8月 | 9月 |
| 摂取カロリー | ＊ | kcal | 169 | 287 | 188 | |
| 消費カロリー | 月平均 | kcal | 目標287kcal | 367 | 358 | 362 |
| 体重 | 月末 | kg | 64.2 | 64.2 | 64.2 | |
| BMI | 月末 | 18.5~25 | 23.0 | 23.0 | 23 | |
| 体脂肪率 | 月末 | % | ~19 -標準 | 19.2 | 19.6 | 19.8 |
| 筋肉量 | 月末 | 49.2 | 48.9 | 48.8 | ||
| 内脂肪 | 月末 | 10~14.5 やや過剰 | 14.0 | 14.5 | 14.5 | |
| 基礎代謝量 | 月末 | kcal | 標準 1400 | 1392 | 1386 | 1382 |
| 基礎代謝量kg当り | 月末 | kcal | 標準 21.6 | 21.7 | 21.6 | 21.5 |
| 項目 | 備考 | 単位 | 基準 | 10月 | 11月 | 12月 |
| 摂取カロリー | ＊ | kcal | 322 | 277 | ||
| 消費カロリー | 月平均 | kcal | 目標287kcal | 309 | 396 | |
| 体重 | 月末 | kg | 64.8 | 63.8 | ||
| BMI | 月末 | 18.5~25 | 23.2 | 22.9 | ||
| 体脂肪率 | 月末 | % | ~19 -標準 | 20.2 | 19.1 | |
| 筋肉量 | 月末 | 49.2 | 48.9 | |||
| 内脂肪 | 月末 | 10~14.5 やや過剰 | 14.5 | 14 | ||
| 基礎代謝量 | 月末 | kcal | 標準 1400 | 1397 | 1385 | |
| 基礎代謝量kg当り | 月末 | kcal | 標準 21.6 | 21.6 | 21.7 | |
| PFCバランス | 目標 | 7月 | 8月 | 9月 | ||
| たんぱく質 | 月平均 | g | 89 | 79.0 | 80.0 | 76.0 |
| 脂質 | 月平均 | g | 50 | 70.0 | 74.0 | 67.0 |
| 炭水化物 | 月平均 | g | 245 | 232.0 | 235.0 | 230.0 |
| PFCバランス | 目標 | 10月 | 11月 | 12月 | ||
| たんぱく質 | 月平均 | g | 89 | 84.0 | 79.0 | |
| 脂質 | 月平均 | g | 50 | 76.0 | 72.0 | |
| 炭水化物 | 月平均 | g | 245 | 235.0 | 235.0 |
１１月度の振り返り（以下、月の平均値）
〇傾向は、従来と同じが継続だが、すこし改善の傾向が見える。
〇摂取エネルギーは、２０９０kcalで、ほぼよこばい。
〇ＰＦＣバランスは、
・タンパク質は、７９．０ｇで「適性」
・脂質 ７２．０ｇで「過剰」
・炭水化物は、２３５．０ｇで「適性」
摂取カロリーが多めであり、原因は脂質が少し多い。
〇五大栄養素の残り、無機質とﾋﾞﾀﾐﾝ類は、
・「過剰」が、BA、飽和脂肪酸、塩分
・「適性」は、BAを除くﾋﾞﾀﾐﾝ類
傾向は前月とほぼ同様
身体組成の記録
１１月度振り返り
〇ほぼどの項目も「標準」の範囲内で大きな問題はなさそう。
〇前月との比較では、摂取カロリー（目標超過平均）はほぼよこばい。体重増加傾向には、歯止めがかかってきたようだ。
〇PFCバランスは、すこし「脂質」が多い。７月水準を維持。
