身体組成・健康管理記録　２０２５年８月度

健康管理記録です。

 

２５年８月度

 

摂取栄養の評価（「あすけん」より）

 

　　　　　　　　　基準値は　　↓

８月度の振り返り（以下、月の平均値）

〇傾向は、従来と同じが継続。

〇摂取エネルギーは、２０９３kcalでこのところ少し「過剰」。

〇ＰＦＣバランスは、

　・タンパク質は、７９．６ｇで「適性」

　・脂質　　　　　７３．９ｇで「過剰」

　・炭水化物は、２３５．３ｇで「適性」

　摂取カロリーが多めであり、原因は脂質が少し多い。

〇五大栄養素の残り、無機質とﾋﾞﾀﾐﾝ類は、

　・「不足」が、カルシウム、、マグネシウム、食物繊維

　・「過剰」が、BA、飽和脂肪酸、塩分　

　・「適性」は、BAを除くﾋﾞﾀﾐﾝ類

 

傾向は前月とほぼ同様

 

身体組成の記録

身体組成記録
	＊目標値超月平均			2025年
項目	備考	単位	基準	7月	8月
摂取カロリー	＊	kcal		169	287
消費カロリー	月平均	kcal	目標287kcal	367	358
体重	月末	kg		64.2	64.2
BMI	月末		18.5~25	23.0	23.0
体脂肪率	月末	%	~19 -標準	19.2	19.6
筋肉量	月末			49.2	48.9
内脂肪	月末		10~14.5 やや過剰	14.0	14.5
基礎代謝量	月末	kcal	標準  1400	1392	1386
基礎代謝量kg当り	月末	kcal	標準　21.6	21.7	21.6
PFCバランス			目標
たんぱく質	月平均	g	89	79.0	80.0
脂質	月平均	g	50	70.0	74.0
炭水化物	月平均	g	245	232.0	235.0

 

８月度振り返り

〇ほぼどの項目も「標準」の範囲内で大きな問題はなさそう。

〇前月との比較では、摂取カロリー（目標超過平均）が一日当たり１２０kcal超過。

　少し太り傾向が出てきている。

〇PFCバランスは、すこし「脂質」が多い。８月は前月よりもさらに強まる。

 

COPILOTより

シニアにとってのPFCバランスの重要性

年齢を重ねると筋肉量が減少し、基礎代謝や栄養素の吸収効率が若い頃と変わってきます。そのため「たくさん食べる」だけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）をバランスよく摂ることが、体力維持や転倒予防、免疫力サポートに直結します。

推奨されるPFCバランス（75歳以上の目安）

以下は75歳以上の日本人高齢者向けの食事摂取基準です。

（出典：2025年版75歳以上の食事摂取基準）

たんぱく質の重要性

• 筋肉や骨の主成分となり、筋力低下（サルコペニア）や虚弱（フレイル）を防ぎます。

• 免疫細胞やホルモンの材料にもなるため、感染症予防や傷の回復にも欠かせません。

脂質の役割と注意点

• 細胞膜やホルモンの合成に必要な一方、過剰摂取は動脈硬化や高脂血症のリスクを高めます。

• n-3系脂肪酸（青魚や亜麻仁油など）を意識しつつ、飽和脂肪酸の割合を7％以下に抑えると良いでしょう。

炭水化物の役割と選び方

• 脳や筋肉のエネルギー源として不可欠です。

• 食後の血糖値急上昇を避けるため、食物繊維豊富な全粒穀物（玄米、もち麦）、根菜類を選ぶのがおすすめです。

実践のポイント

• 毎食「主菜（たんぱく質）＋主食（炭水化物）＋副菜（野菜・食物繊維）」の組み合わせを意識する。

• 間食にヨーグルトやナッツ、チーズを取り入れて、1日3食だけでなくこまめな栄養補給を行う。

• 水分補給も重要。高齢になると喉の渇きを感じにくいため、こまめに白湯やお茶を摂る習慣を。

PFCバランスを整えることで、シニア期を元気に、安心して過ごせる体づくりが可能です。