気温も低く、昨日の暖かさはどこへやら（笑）
京王稲城駅を降りてポクポクと歩く。
稲城市総合グラウンドへ到着。
中にある稲城市総合体育館へ行き、更衣室へ直撃してランニングスタイルに着替える。
ニッポンランナーズ多摩主催による
金哲彦マラソン教室
プロコーチによるマラソンの指導を受けてきた！！！
更には小出監督の下でコーチも務められていた方だ！
今日のアジェンダ
前半90分は座学によるマラソン理論
後半60分はグラウンドで実技
その後は希望者による懇親会
座学については、事前に申し込みの際に質問事項を書いた。
今回はその質問に答えるように進めていくスタイルだ。
たくさん教えていただいたので、ここに細かく書けない（爆）
しかし、僕の頭の中にはすべて入っている。
ひとつ面白かった言葉は、オーバーペースになってしまうという質問の時に「タイムの貯金は身体の借金」と金さん。うまいこと言うな～（笑）
あと、最初の3キロから5キロは、どれだけ抜かれるか？これが重要とのこと。
ほとんどのランナーは最初オーバーペースなので、どれだけ抜かれるか？が大事だそうです。なるほど面白い。
マラソンでゴールしたら30分以内に糖質を摂取するといいとのこと。
クエン酸やビタミンＣなど。
バナナもいいし、レース会場で出される汁ものなどもいいとのこと。
この回答が上の写真だ（笑）
フルマラソンを14キロ、28キロ、40キロに分解して考える。
14キロまではウォーミングアップ
28キロからは、なんだかんだ1キロごとにイベントがあるので飽きない？
そうすればいいペースで走れるとのこと。
90分の座学が終わり、次は実技だ。
場所を稲城市総合グラウンドへ移し、フォームチェックや走り方のレクチャー。
今回は初心者からサブ3.5までいろんなレベルのランナーが参戦している。
さすがだ！
僕も今まで独学でやってきたが、半信半疑だった部分がだいぶ理解できたような気がする。
ほとんどの方が懇親会にも参加していた。
この時期セルフアセスメントができて大変有意義な時間だった！
